آموزش یوگا برای کودکان | آموزش تصویری یوگا

پنج نکته ساده برای شروع تمرینهای یوگا را به شما یادآوری میکنم:

 یک مکان آرام برای انجام یوگا انتخاب کنید و روی تنفس از طریق بینی تمرکز کنید.

در هر حرکت از 8 تا 15 ثانیه باقی بمانید . شمارش باید از زمانی که حرکت به درستی شکل گرفت انجام شود .

زمانی که مهارت بیشتری کسب کردید ، میتوانید زمان صرف شده در هر حرکت را به آرامی افزایش دهید.

قبل از انجام یوگا سعی کنید غذای سبک بخورید .

بهتر است این حرکات را خانوادگی انجام دهید تا فرزند شما انگیزه و اشتیاق بیشتری برای انجام ورزش پیدا کند .

ژست هلال ماه

دستهای خود را بالا برده و در بالای سر کف دستها را روی هم قرار دهید و به شکل کوه بیایستید.

به آرامی به یک طرف خم شوید و چند ثانیه مکث کنید سپس به سمت دیگر خم شده و به همین ترتیب این عمل را تکرار کنید.

ژست درخت

روی یک پا بایستید، زانوی خود را خم کنید، کف پا را روی ران داخلی قرار دهید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کرده و مانند یک درخت بایستید.

ژست پرواز

روی یک پا بایستید، پای دیگر را پشت سر خود دراز کنید.

بدن خود را به سمت جلو خم کرده و بازوهای خود را به سمت کنار ببرید.

بازوهای خود را مانند پرهای پرنده در کنار خود صاف نگه دارید .

ژست صندلی

دستهای خود را بالا برده و در بالای سر کف دستها را روی هم قرار دهید و به شکل کوه بیایستید.

پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید، زانوهای خود را خم کنید و وانمود کنید که با تراکتور رانندگی می کنید( یعنی کمی بدن خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید).

ژست خرس

کف پاها و کف دستها را روی زمین قرار داده تا بدن شما به شکل 8 قرار بگیرد.

سپس با همین پوزیشن مانند خرس راه بروید.

ژست کمان

روی شکم دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، سینه خود را بالا بیاورید و بازوهای خود را به عقب برسانید تا انگشتان پا را لمس کنید

ژست روباه

 به زانو درآیید و مانند روباه به ماه نگاه کنید

 ژست نوزاد

دو زانو روی زمین نشسته و پیشانی را به حالت سجده روی زمین قرار دهید .

دستهای خود را در کنار بدن قرار داده و  چند نفس عمیق بکشید.

ژست پروانه :

روی باسن خود بنشینید و ستون فقرات خود را کاملا صاف نگه دارید، کف پاها را به هم چسبانده و به آرامی با دستهای خود مانند یک پروانه بال بزنید.

ژست استراحت:

 به پشت دراز بکشید و دست ها و پاها را باز کرده و روی زمین قرار دهید.

چشمان خود را بسته و به افکار مثبت و امیدوار کننده یا خاطرات خوش فکر کنید.

در همین حین نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.

به خوشید سلام کنید

پاهای خود را برهنه و ذهن خود را خالی از افکار مختلف کنید.

یک صندلی راحت انتخاب کرده و به راحتی روی صندلی خود بنشینید.

پاهای خود را روی زمین بگذارید، به بالا نگاه کنید، دستان خود را مستقیم به سمت آسمان بلند کنید.

کف دست ها را روی هم بگذارید و به خورشید سلام کنید

ژست درخت

کنار صندلی خود بایستید. با یک دست بالای تکیه گاه صندلی را بگیرید.

یک پایِ خود را (پای مخالف با دستی که صندلی را گرفته ) بالا برده و کف پای خود را روی ران داخلی پای مقابل قرار دهید.

زانوی پایی که روی آن ایستاده اید را خم کنید، و تعادل خود را حفظ کنید.

دستی که آزاد هست را بالا ببرید و وانمود کنید چتری ساحلی است که جلوی آفتاب را می گیرد.

بعد از شمارش پای خود را عوض کرده و مراحل را تکرار کنید.

ژست جنگجو

کنار صندلی خود بایستید.

زانوی یکی از پاها را خم کرده و پای دیگر را به سمت عقب ببرید .

دستها را بالا برده و به حالت پرواز بازوها را به موازات زمین نگه دارید و به جلو نگاه کنید.

بعد از شمارش پای خود را عوض کرده و مراحل را تکرار کنید.

آموزش تصویری یوگا کودکان

ژست مثلث :

جلوی صندلی صاف بایستید.

سپس پاها را کاملا از هم باز کرده، از کمر خم شده و به سمت راست متمایل شوید.

با دستِ راست میله ی پایین صندلی را نگه دارید تا راحت تر بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.

دست سمت چپ را صاف به سمت بالا نگه دارید.

دقت کنید که در این ژست دستها و پاها نباید خم شوند و باید کاملا صاف قرار گیرند.

بعد از چند ثانیه جهت را تغییر داده و به سمت چپ متمایل شوید و ...

ژست قله :

روبروی صندلی با حدود 1 متر فاصله از صندلی بایستید.

پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید .

در حالی که ستون فقرات خود را کاملا صاف نگه داشته اید کمر خود را به سمت جلو خم کرده و با دو دست قسمت نشیمنگاه صندلی را نگه دارید.

دقت کنید که در این ژست دستها و ستون فقرات نباید خم شوند و باید کاملا صاف قرار گیرند.

سر را پایین آورده و به زمین نگاه کنید.

ژست پرواز:

قسمت پشت صندلی را روبروی خود قرار داده و با فاصله از صندلی بایستید.

کمر خود را به سمت جلو خم کرده و با دو دست قسمت بالای تکیه گاه صندلی را بگیرید.

پای سمت راست را به سمت عقب بکشید و بالا ببرید .

در این ژست دستها و پاها نباید خم شوند و باید کاملا صاف قرار گیرند.

بعد از چند ثانیه جای پاها را تغییر داده و پای سمت چپ را بالا ببرید.

آموزش حرکات یوگا برای کودکان

ژست صندلی:

روی صندلی بنشینید و پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید.

کمی از روی صندلی بلند شوید طوریکه زانوها و کمر کمی به سمت جلو خم شده باشند و باسن با نشیمنگاه صندلی تماسی نداشته باشید.

ستون فقرات خود را کاملا صاف کنید و در همان حالا تعادل خود را حفظ کنید.

دستها را صاف به سمت بالا گرفته و کف دستها را روی هم بگذارید و به بالا نگاه کنید .

ژست کودک:

روی صندلی بنشینید.

پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید.

ستون فقرات خود را صاف نگه داشته و کم کم کمر خود را به سمت جلو خم کنید تا جایی که شکم شما روی ران پاهایتان قرار بگیرد.

دستها را صاف نگه داشته و روی زمین قرار دهید.

سرِ خود را پایین نگه داشته و چند نفس عمیق بکشید.