نرگس خانوم نوشت:
آموزش حرکات یوگا برای کودکان
ژست صندلی:
روی صندلی بنشینید و پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید.
کمی از روی صندلی بلند شوید طوریکه زانوها و کمر کمی به سمت جلو خم شده باشند و باسن با نشیمنگاه صندلی تماسی نداشته باشید.
ستون فقرات خود را کاملا صاف کنید و در همان حالا تعادل خود را حفظ کنید.
دستها را صاف به سمت بالا گرفته و کف دستها را روی هم بگذارید و به بالا نگاه کنید .
