پست پیشرفته

نرگس خانوم نوشت:

ژست پرواز

روی یک پا بایستید، پای دیگر را پشت سر خود دراز کنید.

بدن خود را به سمت جلو خم کرده و بازوهای خود را به سمت کنار ببرید.

بازوهای خود را مانند پرهای پرنده در کنار خود صاف نگه دارید .