نرگس خانوم نوشت:
ژست قله :
روبروی صندلی با حدود 1 متر فاصله از صندلی بایستید.
پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید .
در حالی که ستون فقرات خود را کاملا صاف نگه داشته اید کمر خود را به سمت جلو خم کرده و با دو دست قسمت نشیمنگاه صندلی را نگه دارید.
دقت کنید که در این ژست دستها و ستون فقرات نباید خم شوند و باید کاملا صاف قرار گیرند.
سر را پایین آورده و به زمین نگاه کنید.
