پیلاتس

مجموعه ای از تمرین های ورزشی مخصوص آسیب یا ضعف شانه و گردن :
1. حرکت صد:
طبق شکل با پنجه ی پای کشیده اما دست ها را در دامنه حرکتی کوتاه ،به بالا و پایین ضربه بزنید کمتر از موقعیتی که در شکل نمایش داده است . (از یک بالش کوچک - کم ارتفاع - برای زیر سر استفاده کنید. )

2. بالا آمدن با پشت گرد :


تمرین را توی خط حرکتی شکل اما با زانوی خم انجام بدهیدو پاها را زیر یک وسیله مانند مبل، محکم نگه دارید، دست ها را بالای سر نگشید. اگر با دست ها پشتِ پا را می گیرید، هنگام تمرین دست ها را بالا و پایین ببرید.

3. دایره تک پا
این تمرین را با یک بالشت کوچک در زیر سر انجام دهید.

4. کشش تک پا :
بجای اینکه چانه را در گودی گردن نگهدارید ، سر را روی زمین، روی یک بالش کوچک قرار دهید. دقت کنید شانه ها را بالا نکشید، پایین و دور از گوش نگهدارید.
این حرکت برای هر دو پا انجام می شود.

5. کشش با دو پای صاف:
دست ها را بجای پشت سر، زیر باسن نگهدارید. سر را از زمین بلند نکنید، در این حالت یک بالش زیر سر قرار دهید ، ولی پشتِ سر را به زمین فشار ندهید. پاها را با کنترل و دامنه حرکتی ، یک اندازه پایین بیاورید.

6. کشش تک پا با پای صاف:




سر را روی یک بالش کوچک روی زمین قرار دهید. اگر در حالی که سر روی زمین است ، گرفتن پشت پا با دست دشوار است. می توانید دست ها را تا ناحیه همسترینگ ( عضله های ران – بالای زانو) پایین بیاورید.

7. کشش ستون مهره ها به جلو:
در حالتی صاف و کشیده نشسته اید، دست ها را بجای اینکه بالا نگهدارید، روی زمین در مقابل خود قرار دهید.

8. CORKSCREW
اغلب مردم در هنگام اجرای این تمرین ، به چشت سر فشار می آورندو با این کار به گردن و شانه ها آسیب می زنند. اگر این تمرین را اجرا می کنید، می توانید یک بالش کوچک زیر سر قرار بدهید ، دامنه حرکت ی را کوتاه کنیدو باسن را از زمین بلند نکنید. پاها را از روی سر رد نکنید. در حالی که دنبالچه را روی زمین  نگهداشته اید با هر دو پا به طرف سقف دایره فرضی رسم کنید.

سوالِ صالح آقایی : 
پیلاتس واسه آقایون هم خوبه؟
پاسخِ مشاور ورزشی :

همانطور که می دانید آقایان بخش های قوی در بدن دارند که امکان دارد بعضی از قسمت ها تحت کنترل و تمرکز فکر و مغز نباشد که پیلاتس می تواند با استفاده از تمرکز و ایجاد پیوستگی بین بخش های قوی ، مانند مرکز بدن که در پیلاتس به آن مرکزِ قدرتِ بدن گفته می شود ،باعث هماهنگ سازی شود، پیلاتس بدن را یکپارچه می کند و قسمت های بیشتری را تحت کنترل در می آورد.
روش پیلاتس برای تقویت بازو، خم و راست کردن بازو و انقباض عضلات آن نیست ، بلکه پیلاتس بر این اساس که در ابتدا، باید مرکز  قدرت بدن تقویت گردد. ضعف بازو و فقدان توازن در بدن را اصلاح میکند که این امر کم می کند به خانم ها و کسانی که  ضعف عضله ای خاصی در نقطه ای از بدن دارند، را پوشش می دهد. با این روش اندام ضعیف به مرکز قدرت بدن پیوسته می شود و به این ترتیب تمام بدن قوی می شود. به بیان دیگر باید تنه ی درخت قوی شود و سپس با شاخه ها یکپارچه شود. با این روش ستون مهره ها به حالت طبیعی و منعطف باز می گردد.