پست پیشرفته

سحر مشهدی نوشت:

6. کشش تک پا با پای صاف:




سر را روی یک بالش کوچک روی زمین قرار دهید. اگر در حالی که سر روی زمین است ، گرفتن پشت پا با دست دشوار است. می توانید دست ها را تا ناحیه همسترینگ ( عضله های ران – بالای زانو) پایین بیاورید.