سحر مشهدی نوشت:5. کشش با دو پای صاف:دست ها را بجای پشت سر، زیر باسن نگهدارید. سر را از زمین بلند نکنید، در این حالت یک بالش زیر سر قرار دهید ، ولی پشتِ سر را به زمین فشار ندهید. پاها را با کنترل و دامنه حرکتی ، یک اندازه پایین بیاورید.😊سورسافزودن عکسثبت نظربازگشت به تاپیک
