4. کشش تک پا :بجای اینکه چانه را در گودی گردن نگهدارید ، سر را روی زمین، روی یک بالش کوچک قرار دهید. دقت کنید شانه ها را بالا نکشید، پایین و دور از گوش نگهدارید.این حرکت برای هر دو پا انجام می شود.
در حال بارگذاری...
۱۵٫۹m
۳٫۹m
۱۰٫۴m