پست پیشرفته

سحر مشهدی نوشت:

4. کشش تک پا :
بجای اینکه چانه را در گودی گردن نگهدارید ، سر را روی زمین، روی یک بالش کوچک قرار دهید. دقت کنید شانه ها را بالا نکشید، پایین و دور از گوش نگهدارید.
این حرکت برای هر دو پا انجام می شود.