پست پیشرفته

سحر مشهدی نوشت:

2. بالا آمدن با پشت گرد :


تمرین را توی خط حرکتی شکل اما با زانوی خم انجام بدهیدو پاها را زیر یک وسیله مانند مبل، محکم نگه دارید، دست ها را بالای سر نگشید. اگر با دست ها پشتِ پا را می گیرید، هنگام تمرین دست ها را بالا و پایین ببرید.