8. CORKSCREW
اغلب مردم در هنگام اجرای این تمرین ، به چشت سر فشار می آورندو با این کار به گردن و شانه ها آسیب می زنند. اگر این تمرین را اجرا می کنید، می توانید یک بالش کوچک زیر سر قرار بدهید ، دامنه حرکت ی را کوتاه کنیدو باسن را از زمین بلند نکنید. پاها را از روی سر رد نکنید. در حالی که دنبالچه را روی زمین نگهداشته اید با هر دو پا به طرف سقف دایره فرضی رسم کنید.
در حال بارگذاری...
۱۵٫۹m
۳٫۹m
۱۰٫۴m