آموزش یوگا برای کودکان | آموزش تصویری یوگا

ژست رو به جلو:

صاف بایستید.

پای سمت راست را به سمت جلو خم کرده و پای سمت چپ را در حالی که زانو صاف قرار گرفته به سمت پشت بکشید.

دستان خود را صاف نگه داشته و به سمت آسمان بالا ببرید.

گردن خود را صاف نگه داشته و به روبرو نگاه کنید .

ژست زاویه دار:

صاف بایستید.

پاها را باز کنید.

پای سمت راست را خم کرده و پای سمت چپ را کاملا صاف در جهت مخالف بکشید به صورتیکه زانوی پای چپ خم نشده باشد.

کمر خود را به آرامی به سمت پهلوی راست خم کنید .

با دستِ راست ساق پای راست را بگیرید.

دست چپ را کاملا صاف به سمت بالا ببرید.

بعد از چند ثانیه به آرامی کمر و زانوی خود را صاف کرده و به سمت چپ خم شوید و این حرکت را تکرار کنید.

ژست رقصنده :

صاف بایستید.

پای سمت راست را به سمت عقب بالا برده و زانو را خم کنید .

زانوی پای سمت چپ را کاملا صاف نگه دارید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید .

بدن خود را کمی به سمت جلو خم کرده و دست سمت راست را به سمت عقب ببرید به طوریکه دست راست با قسمت ساق پای راست تماس داشته باشد.

دست سمت چپ را به سمت جلو بکشید.

در این ژست دستها باید کاملا صاف قرار بگیرند و نباید از آرنج خم شوند.

بعد از چند ثانیه پای سمت راست را صاف کرده و پای سمت چپ را به سمت عقب خم کنید و این حرکت را تکرار کنید.