نرگس خانوم نوشت:
ژست زاویه دار:
صاف بایستید.
پاها را باز کنید.
پای سمت راست را خم کرده و پای سمت چپ را کاملا صاف در جهت مخالف بکشید به صورتیکه زانوی پای چپ خم نشده باشد.
کمر خود را به آرامی به سمت پهلوی راست خم کنید .
با دستِ راست ساق پای راست را بگیرید.
دست چپ را کاملا صاف به سمت بالا ببرید.
بعد از چند ثانیه به آرامی کمر و زانوی خود را صاف کرده و به سمت چپ خم شوید و این حرکت را تکرار کنید.
