پست پیشرفته

نرگس خانوم نوشت:

ژست مثلث :

صاف بایستید.
پاها را باز کنید.
کمر خود را به آرامی به سمت پهلوی راست خم کنید .
با دستِ راست ساق پای راست را بگیرید.
دست چپ را به سمت بالا ببرید.
دقت کنید که دستها و پاها باید کاملا صاف قرار بگیرند و نباید از آرنج و زانو خم شوند.
بعد از چند ثانیه به آرامی کمر خود را صاف کرده و به سمت چپ خم شوید و این حرکت را تکرار کنید.