خواب

ﻫﺮ ﻓﺮد ﺑﺪون ﺗﺮدﯾﺪ ﯾﮏ ﺳﻮم ﯾﺎ ﺣﺪاﻗﻞ ﯾﮏ ﭼﻬﺎرم ﻋﻤﺮ ﺧﻮد را در ﺧﻮاب ﻣﯽ ﮔﺬراﻧﺪ ﯾﻌﻨﯽ ﯾﮏ ﻓﺮد که 60 ﺳﺎﻟﻪ ﻋﻤﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺣﺪود 15- 20 ﺳﺎل از آﻧﺮا در ﺧﻮاب ﺑﻮده اﺳﺖ . ﺧﻮاب ﺑﺰرﮔﺘﺮﯾﻦ ﺗﺠﺪﯾﺪ ﮐﻨﻨﺪه ﻗﻮا اﺳﺖ ﮐﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﺳﻠﺴﻠﻪ اﻋﺼﺎب را ﺗﺄﻣﯿﻦ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ و ﺳﺒﺐ ﻗﻮای ﺟﺴﻤﯽ و روﺣﯽ ﻻزم ﺑﺮای از ﺑﯿﻦ ﺑﺮدن ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﯽ ﺷﻮد. ﻋﻠﻞ ﻋﻤﺪه ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ و اﻧﺠﺎم ﮐﺎرﻫﺎی روزاﻧﻪ ، ﻧﺪاﺷﺘﻦ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ، ﻏﺬای ﻏﯿﺮ ﮐﺎﻓﯽ و ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ، اﺧﺘﻼل در اﻋﻤﺎل ﮔﻮارﺷﯽ و وﺟﻮد ﺑﯿﻤﺎری در اﻧﺴﺎن .

ﺗﻤﺎﻣﯽ اﺷﺨﺎص ﺑﻪ ﯾﮏ اﻧﺪازه ﺑﻪ ﺧﻮاب اﺣﺘﯿﺎج ﻧﺪارﻧﺪ . ﻣﻘﺪار ﺧﻮاب ﺑﺮای ﻫﺮﮐﺲ ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺑﻪ ﺳﻦ ، ﻣﯿﺰان ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ، ﺳﻼﻣﺘﯽ و ﮐﻨﺘﺮل اﻋﺼﺎب و ﻫﯿﺠﺎﻧﺎت وی دارد وﻟﯽ ﺑﻪ ﻃﻮر ﮐﻠﯽ ﺣﺪاﻗﻞ 6 ﺗﺎ  8 ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮاب در ﻫﺮ 24 ﺳﺎﻋﺖ ﺑﺮای ﻫﺮ ﻓﺮد ﻻزم و ﺿﺮوری اﺳﺖ . ﻃﺒﯿﻌﯽ اﺳﺖ ﮐﻪ ﻧﻮع ﮐﺎر و ﻣﺪت زﻣﺎن آن در ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺗﺮ ﺷﺪن ﺧﻮاب ﻣﺆﺛﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد.

ﺧﻮاب ﻧﻮﻋﯽ داروی ﻃﺒﯿﻌﺖ اﺳﺖ ﮐﻪ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﮐﻤﺘﺮ از ﻣﯿﺰان ﻣﻮرد ﻧﯿﺎز ﻣﺼﺮف ﺷﻮد ﻧﺘﯿﺠﻪ ﻣﻄﻠﻮب را ﻧﻤﯽ دﻫﺪ و اﮔﺮ زﯾﺎدﺗﺮ اﺳﺘﻌﻤﺎل ﮔﺮدد ﻣﻀﺮ و ﺧﻄﺮﻧﺎک ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد . ﻟﺬا رﻋﺎﯾﺖ ﺣﺪ اﻋﺘﺪال ﺳﺎﻋﺎت ﺧﻮاب ﺑﻪ ﻧﺤﻮی ﮐﻪ در ﺑﯿﺪاری اﺣﺴﺎس ﺷﺎداﺑﯽ و ﻧﺸﺎط ﻧﻤﺎﺋﯿﻢ . 

ﺑﺮای آن ﮐﻪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﺳﺎﻟﻢ و ﺑﺎ ﻧﺸﺎط ﺑﺎﺷﯿﺪ و ً ﺿﻤﻨﺎ از ﺧﻮاب ﻋﻤﯿﻖ و آرام ﺑﻬﺮه ﻣﻨﺪ ﺷﺪه وﻟﺬت آن را درک ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ و ﻗﺎدر ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ در ﺳﺎﻋﺎت ﺑﯿﺪاری ﮐﺎرﻫﺎی ﺟﺴﻤﯽ و ﻓﮑﺮی ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ اﻧﺠﺎم دﻫﯿﺪ ﻻزم اﺳﺖ ﮐﻪ از دﺳﺘﻮرات زﯾﺮ ﭘﯿﺮوی ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ:

• ﻫﻤﻪ ﺷﺐ در ﺳﺎﻋﺖ ﻣﻌﯿﻦ ﺑﻪ رﺧﺘﺨﻮاب ﺑﺮوﯾﺪ. ﺛﺎﺑﺖ ﺷﺪه اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺳﺎﻋﺎت ﺑﺮای ﺑﻪ ﺧﻮاب رﻓﺘﻦ ﺑﯿﻦ ﺳﺎﻋﺖ 10 ﺗﺎ 12 ﺷﺐ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ.

• از اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻧﻤﻮدن ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ از ﺻﺮف ﻏﺬا ﺧﻮدداری ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ. آزﻣﺎﯾﺸﺎت اﻧﺠﺎم ﯾﺎﻓﺘﻪ ﺑﺮروی اﺷﺨﺎﺻﯽ ﮐﻪ ﭘﺲ از ﺗﻨﺎول ﻏﺬای زﯾﺎد ﺑﻪ ﺧﺼﻮص ﭘﺲ از ﻣﯿﻬﻤﺎﻧﯽ ﻫﺎ ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﻧﺸﺎن ﻣﯽ دﻫﺪ ﮐﻪ اﯾﻦ ﮔﻮﻧﻪ اﻓﺮاد زودﺗﺮ ﺑﻪ ﺑﯿﻤﺎرﯾﻬﺎی ﻗﻠﺒﯽ و ﻋﺮوﻗﯽ ﻣﺒﺘﻼ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ.ﻋﻠﺖ ﻋﻠﻤﯽ اﯾﻦ ﻋﺎرﺿﻪ را ﭼﻨﯿﻦ ﻣﯽ ﺗﻮان ﺗﺸﺮﯾﺢ ﻧﻤﻮد ﭼﻮن ﺗﺎ ﯾﮑﯽ دو ﺳﺎﻋﺖ ﭘﺲ از ﺻﺮف ﻏﺬا ﻣﯿﺰان ﭼﺮﺑﯽ ﺧﻮن ﺑﻪ ﺣﺪ اﺷﺒﺎع ﻣﯽ رﺳﺪ در ﺻﻮرت ﻋﺪم ﺗﺤﺮک ، ﮔﺮاﯾﺶ ﺗﺮﮐﯿﺒﺎت ﺧﻮن ﺑﺮای ﺗﻪ ﻧﺸﯿﻦ ﺷﺪن زﯾﺎد ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ اﮔﺮ ﭘﺲ از ﻏﺬا ﭘﯿﺎده روی ﺣﺘﯽ ﺑﻪ ﻣﻘﺪار ﮐﻢ ﻣﻌﻤﻮل ﮔﺮدد در اﺛﺮ ﺗﺤﺮک ﺟﺪار ﻋﺮوق و ﮔﺮدش ﺑﻬﺘﺮ ﺟﺮﯾﺎن ﺧﻮن ﻗﺪرت ﺗﻪ ﻧﺸﯿﻦ ﺷﺪن ﻣﻮاد ﭼﺮﺑﯽ و ﺳﺎﯾﺮ ﻣﻮاد ﻣﺘﺸﮑﻠﻪ ﺧﻮن ﮐﻤﺘﺮ ﻣﯽ ﮔﺮدد.

• ﺣﺘﯽ اﻟﻤﻘﺪور از ﻣﺼﺮف ﻏﺬاﻫﺎی ﺳﻨﮕﯿﻦ در ﺷﺐ ﺧﻮدداری ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ.

• ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاﺑﯿﺪن ﺣﺪود ﻧﯿﻤﺴﺎﻋﺖ در ﻫﻮای آزاد ﭘﯿﺎده روی ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ.

• ﻏﺬا ﺑﺎﯾﺪ ﻫﻀﻢ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻨﺎﺑﺮاﯾﻦ ﺑﯿﻦ ﺻﺮف ﻏﺬا و ﺧﻮاﺑﯿﺪن ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ ﺣﺪود 2 ﺳﺎﻋﺖ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﺎﺷﺪ.

• ﮔﺮﻓﺘﻦ دوش آب وﻟﺮم و ﺻﺮف ﯾﮏ ﻟﯿﻮان ﺷﯿﺮ ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب ﺑﻪ راﺣﺖ ﺧﻮاﺑﯿﺪن ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ.

• اﮔﺮ ﻋﺎدت ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ دارﯾﺪ ﭘﯿﺶ از ﺧﻮاب ﻣﺪت ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺑﭙﺮدازﯾﺪ.

• از داروﻫﺎی ﺧﻮاب آور ﺗﻨﻬﺎ در ﺻﻮرت ﺗﺠﻮﯾﺰ ﭘﺰﺷﮏ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﻮده و از اﺳﺘﻔﺎده ﺧﻮدﺳﺮاﻧﻪ آﻧﻬﺎ ﺟﺪا ﺧﻮدداری ﮐﻨﯿﺪ.

• ﺣﺪاﻻﻣﮑﺎن از وﺳﺎﯾﻞ ﺧﻮاب ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ.

• ﻗﺒﻞ از ﺧﻮاب ﻟﺒﺎس ﻫﺎ را ﻋﻮض ﮐﺮده و از ﻟﺒﺎس ﻫﺎی ﮔﺸﺎد ، ﺳﺒﮏ و راﺣﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﻨﯿﺪ.

• ﭘﺲ از آن ﮐﻪ ﭼﺮاغ ﻫﺎ را ﺧﺎﻣﻮش ﮐﺮدﯾﺪ دﺳﺖ و ﭘﺎﻫﺎی ﺧﻮد را ﺑﻪ ﻃﺮف ﭘﺎﺋﯿﻦ ﮐﺸﯿﺪه ، دراز ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ. و ﭘﺎﻫﺎی ﺧﻮد را ﺑﯿﺶ از ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎی ﺑﺎﻻی ﺑﺪن ﺑﭙﻮﺷﺎﻧﯿﺪ.

• ﺣﺘﯽ اﻻﻣﮑﺎن ﺑﻪ ﭘﺸﺖ ﯾﺎ ﭘﻬﻠﻮی راﺳﺖ ﺑﺨﻮاﺑﯿﺪ.

• ﻣﺠﺒﻮر ﻧﻤﻮدن ﺧﻮد ﺑﻪ  ﺗﻔﮑﺮ در ﺑﺎره ﮐﺎرﻫﺎی ﻋﺎدی روزاﻧﻪ و ﯾﺎ ﺷﻤﺮدن اﻋﺪاد ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮد ﮐﻪ ﻓﮑﺮ از ﻣﺴﺎﺋﻠﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻧﺎراﺣﺘﯽ ﺷﺨﺼﯽ اﺳﺖ ﻣﻨﺤﺮف ﺷﺪه و ﺑﻪ زودﺗﺮ ﺧﻮاﺑﯿﺪن ﮐﻤﮏ ﻧﻤﺎﯾﺪ.

• در ﺻﻮرﺗﯽ ﮐﻪ اﻣﮑﺎن ورود ﺣﺸﺮاﺗﯽ ﻣﺜﻞ ﭘﺸﻪ و ﻣﮕﺲ ﺑﻪ اﻃﺎق وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﯽ ﺗﻮان از ﺗﻮرﻫﺎی ﺳﯿﻤﯽ، در ﺟﻠﻮی ﭘﻨﺠﺮه ﻧﺼﺐ ﻣﯽ ﮔﺮدﻧﺪ اﺳﺘﻔﺎده ﮐﺮد.

• اﺗﺎق ﺧﻮاب را در ﻗﺴﻤﺘﯽ از ﺳﺎﺧﺘﻤﺎن اﻧﺘﺨﺎب ﻧﻤﺎﺋﯿﺪ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ اﻻﻣﮑﺎن از ﺳﺮو ﺻﺪا دور ﺑﺎﺷﺪ.

• ﻧﻮر اﺗﺎق ﺧﻮاب را ﯾﮑﻨﻮاﺧﺖ ﮐﺮده و ﭘﻨﺠﺮه اﺗﺎق را ﺑﺎز ﺑﮕﺬارﯾﺪ . ﺣﺘﯽ در زﻣﺴﺘﺎن ﻫﻢ ﭘﻨﺠﺮه ﺑﺎﯾﺴﺘﯽ ﮐﻤﯽ ﺑﺎز ﺑﺎﺷﺪ.

• ﯾﮑﯽ از ﻣﺴﺎﺋﻠﯽ ﮐﻪ ﻣﻤﮑن اﺳﺖ ﺳﺒﺐ اﯾﺠﺎد اﺧﺘﻼل در ﺧﻮاب اﻓﺮاد ﺷﻮد ﻣﺴﺌﻠﻪ ﺷﯿﻔﺖ ﮐﺎری اﺳﺖ پس تنظیم آن را نیز از یاد نبرید.

منبع : .npchse.net