چگونه خواب خود را تنظیم کنیم؟

میگن بازی برای بچه هاس. بازی وسیله ی خیلی مهمی برای یاد گیری جهان پیرامون، کسب مهارت های مختلف، شناخت خود و اطرافیانه.

کمبود خواب می تواند بر عملکرد سیستم دفاعی بدن، سلامت جسمی و تمرکز ذهنی تأثیر منفی بگذارد.

در این مقاله راههایی برای تنظیم خواب برای شما عزیزان بازگو میکنیم:

برای خواب محیطی آرام و راحت را انتخاب کنید.

از بالش و تشک استانداردی که با آن احساس راحتی میکنید استفاده کنید.

اتاق خواب را ساکت، تاریک و کمی خنک کنید.

در اتاق خواب کامپیوتر یا تلویزیون نداشته باشید.

اطمینان حاصل کنید که وسایل الکترونیکی حدود یک ساعت قبل از خواب خاموش شده باشند، امواج موبایل و وای فای، روی عملکرد غده پینه ال اثر منفی دارند به همین دلیل لازم است شب ها اینترنت محیط را قطع کرده و موبایل را یا خاموش کنید یا دستکم در حالت پرواز قرار دهید.

قبل از خواب از خوردن غذاها یا نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند و همچنین هرگونه دارویی که دارای محرک باشد جلوگیری کنید.

گرسنه نشوید، اما قبل از خواب یک وعده غذایی کامل و سنگین میل نکنید.

دو ساعت قبل از خواب از هرگونه تمرین ورزشی سخت خودداری کنید.

حتی المقدور یک ساعت قبل از نیمه شب بخوابید زیرا از یک ساعت قبل از نیمه شب تا یک ساعت بعد از آن، مهم ترین بخش سم زدایی شبانه یعنی سم زدایی از کبد انجام می شود و لازمه این سم زدایی، خوابیدن است و کسانی که در این ساعات نمی خوابند در دراز مدت دچار مشکلات کبدی می شوند.

هر روز صبح سر یک ساعتِ مشخص بیدار شوید.

سعی کنید نظم خواب خود را در اواخر هفته و روزهای تعطیل حفظ کرده و از افزایش ساعت خواب در روزهای تعطیل جلوگیری کنید.