سیگار

 هیچ سطح مشخصی برای ایمنی از دود سیگار وجود ندارد.

این دود می تواند برای چندین ساعت در هوا باقی بماند و تنفس آن حتی برای مدت زمان کوتاهی هم می تواند به بدن آسیب برساند.

دود سیگار به ویژه برای کودکان خطرناک است.

همچنین احتمال ابتلا به برونشیت و ذات الریه در کودکانی که والدین آن ها در اطرافشان سیگار می کشند بیشتر خواهد بود.

 
کدام روش در ترک سیگار موفقیت بیشتری دارد؟

ترک ناگهانی و کامل سیگار

استفاده از داروها و مشاوره √

ترک ناگهانی سیگار برای بیشتر افراد موثر نیست. مطالعات نشان داده است که افرادی که از داروهای موجود در بازار برای ترک سیگار استفاده می کنند و همزمان از مشاوره نیزبهره می برند در ترک سیگار به صورت موفق تری عمل می کنند.

 
کودکانی که والدین آن ها در اطرافشان سیکار می کشند بیشتر در معرض ابتلا به کدام بیماری قرار دارند؟

عفونت های گوش √

آبله مرغان

دیابت

 
بیشتر افراد سیگاری تمایل به ترک سیگار دارند

درست √

غلط

اکثر افراد سیگاری حداقل یکبار در سال تلاش می کنند که سیگار را ترک کنند.

 برخی افراد قبل از اینکه در نهایت سیگار کشیدن را کنار بگذارند به کررات برای ترک آن برنامه ریزی می کنند. اگر دچار لغزش شدید و یک سیگار دیگر کشیدید به خودتان سخت نگیرید. اما جلوی سیگار بعدی را بگیرید. علت اینکه چرا این اتفاق افتاده است را درک کرده تا بتوانید از آن یاد بگیرید.

 با پزشک خود در مورد تلاش خود برای ترک کردن صحبت کنید و از دوستان، خانواده و همکارانتان بخواهید که از شما حمایت کنند.

 
سیگار کشیدن ممکن است باعث بروز مشکلات بینایی شود

درست√

غلط

سیگار تقریبا برای تمامی ارگان های بدن مضر است. هنگامی که سیگار می کشید احتمال ابتلا به تعدادی از بیماری های چشمی که منجر به نابینایی می شوند در شما افزایش می یابد.

 
پس از ترک مصرف سیگار پس از چه مدتی فشار خون شما شروع به پایین آمدن می کند؟

20 دقیقه√

3 ساعت

24 ساعت

هنگامی که شما سیگار کشیدن را متوقف می کنید برخی از چیزهای خوب به سرعت رخ می دهند و برای برخی دیگر به زمان بیشتری نیاز است. 2 هفته تا 3 ماه پس از اینکه آخرین ته سیگار خود را دور انداختید احتمال بروز حمله قلبی در شما شروع به کاهش می کند و ریه های شما عملکرد بهتری خواهند داشت. 10 سال پس از آن احتمال مرگ شما بر اثر سرطان ریه نصف افراد سیگاری می شود و 15 سال بعد از ترک سیگار احتمال بروز حمله قلبی و مغزی در شما مشابه افراد غیر سیگاری خواهد بود.

 
بیشتر افراد پس از ترک سیگار بین 10 تا 15 پوند افزایش وزن پیدا می کنند

درست

غلط√

سیگار کشیدن باعث می شود که بدن شما با سرعت بیشتری کالری ها را بسوزاند اما اگر مراقب خوردنتان باشید و فعالیت بدنی داشته باشید پس از ترک سیگار افزایش وزن پیدا نخواهید کرد. دست های خود را با مداد، گیره کاغذ و تیله مشغول نگه دارید و میوه ها، سبزیجات و آدامس بدون قند بیشتری مصرف کنید. همچنین به طوز مرتب دندان های خود را مسواک بزنید و از غذا به عنوان پاداش برای یک روز یا یک هفته بدون سیگار استفاده نکنید.

 
ترک سیگار ممکن است باعث افسردگی شود

درست√

غلط

هنگامی که شما سیگار را ترک می کنید بدن و مغز شما واکنش نشان می دهند. ترک کردن برای هر فرد متفاوت است اما برخی از علائم شایع عبارتند ازمشکل در خوابیدن، بی قراری، بد خلقی و اضطراب. این علائم در اولین هفته ترک قوی تر هستند و بعد از آن به تدریج احساس بهتری خواهید داشت. با این وجود برخی از افراد این علائم را برای چندین ماه تجربه می کنند.

 
افراد سیگاری چروک های بیشتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند.

درست √

غلط

افراد فقط با نگاه کردن به صورت شما می توانند بگویند که سیگاری هستید. سیگار باعث خشکی پوست می شود و منجر می شود که انعطاف پذیری آن کم شود و یک ظاهر خسته و خاکستری به شما می دهد. چروک ها ممکن است در اوایل 30 سالگی در اطراف دهان و چشمان شما ظاهر شوند و باعث شوند که شما پیرتر به نظر برسید.

 
ترک سیگار چند سال به عمر شما اضافه می کند؟

2

8

14√

با ترک سیگار شما می توانید زندگی طولانی تر و سالم تری داشته باشید. حتی افرادی که پس از چندین دهه سیگار را ترک می کنند وضعیت سلامت آن ها بهبود می یابد و عمر طولانی تری خواهند داشت

 
سیگارهای نعنایی سالم تر هستند

درست

غلط√

سیگارهای نعنایی نیز باعث ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی می شوند. بیشتر سیگارها حاوی مقادیری از نعنا هستند اما فقط آن هایی که دارای مقدار معینی نعنا هستند به این نام خوانده می شوند. برخی از تحقیقات نشان می دهند که این سیگارها بیشتر اعتیاد آور هستند.

دود سیگار جان تبلیغ‌گر مارلبرو را گرفت

اریک لاوسون، هنرپیشه‌ی آمریکایی که سه سال و در بین سالهای ۱۹۷۸-۱۹۸۱ در نقش کابوی در تبلیغات تصویری و ویدیویی شرکت سیگارسازی مارلبرو دیده می‌شد در اثر سرطان ریه درگذشت. او اولین مورد درعرصه این کار نبود.

بنا بر تایید همسر لاوسون، مرگ وی روز دهم ژانویه روی داده است.

در کارنامه هنری‌ لاوسون بازی در سریال‌های مختلف آمریکایی دیده می‌شود. او از جمله در سریال معروف "فرشتگان چارلی" ایفای نقش کرد.

لاوسون در سالهای بعد هنگام بازی در یک فیلم وسترن دچار سانحه شد و دیگر قادر به ادامه بازیگری نشد.

لاوسون ،سیگارکش قهار بود و از سن ۱۴ سالگی سیگار می‌کشید. همسرش گفته است که او با وجود آگاهی به زیان سیگار، قادر یا مایل به ترک آن نبود.

تبلیغات لاوسون برای مارلبرو هم برای خودش منبع درآمد بود و هم سودهای کلان برای مارلبرو رقم زد. او اما در بیست سال گذشته و به ویژه پس از ابتلا به سرطان، برای جبران مافات با اتکا به شهرتش در تبلیغ مارلبرو، در فیلم‌های آموزشی یا مناظرات تلویزیونی حاضر شد و به تبلیغ علیه مصرف سیگار دست زد.

چهره معروف‌تر تبلیغات مارلبرو ماین مکلرین بود که او نیز به بیماری سرطان از جهان رفت. مکلرین فتومدل بود و چند سال پیش از لاوسون وارد تبلیغات برای مارلبرو شده بود. او نیز سیگار کش قهاری بود و روزی یک و نیم پاکت(سی نخ) سیگار می‌کشید.

مکلرین سال ۱۹۹۰ به سرطان ریه مبتلا شد و به رغم شیمی‌درمانی و برداشتن یک طرف ریه، بیماری سرطان در بدن او همچنان پیش رفت و به مغزش سرایت کرد و دو سال بعد جان او را گرفت.

مکلرین در واکنش به بیماری‌اش کارزاری گسترده علیه مصرف سیگار به راه انداخت و از جمله عکسی را منتشر کرد که دو چهره متفاوت از او را به نمایش می‌گذاشت: کابوی قبراق و سرحال در کنار مردی تکیده و رو به موت در تخت بیمارستان. جمله‌ای از برادر مکلرن هم همراه این عکس بود به این مضمون: صنعت سیگارسازی کشیدن سیگار را نشانه‌ای از استقلال فردی انسان‌ها معرفی می‌کند، ولی این جسم فرتوتی که در بستر بیماری افتاده آیا نشانه‌ای از استقلال در چهره‌اش دیده می‌شود؟

آخرین کلمات مکلرین در بستر خطاب به دخترهایش این بود: «من در زیر ماسک اکسیژن با جهان وداع می‌کنم، ولی به شما می‌گویم که لذت مصرف سیگار به درد و رنجش نمی‌ارزد.» یکی از دخترهای مکلرین به چهره‌ای معروف در کارزار علیه مصرف دخانیات در آمریکا بدل شده است.

اعتیاد به سیگار میراث پیشینیان است !

نتایج دو پژوهش عمده نشان می‌دهد برخی از ژن‌هایی که عامل بیماری‌ هایی مثل دیابت نوع دوم، افسردگی درازمدت، کرون، لوپوس، سیروز صفراوی و همچنین اعتیاد به سیگار در انسان‌های امروزی است، از نئاندرتال‌ها به ارث رسیده است.

این انتقال ژن نتیجه آمیزش اجداد انسان‌های امروزی با نئاندرتال‌هاست که بین ۴۰ تا ۸۰ هزار سال پیش در خاورمیانه و در جریان مهاجرت انسان‌های اولیه از قاره آفریقا صورت گرفته است و دو تا چهار درصد ژن انسان‌های امروزیِ آسیایی و اروپایی محصول آمیزش اجداد آنها با نئاندرتال‌ها است.

در این تحقیق وسیع، دانشمندان فرمول ژنتیکی حدود هزار نفر از انسان‌های امروزی را با DNA استخوان شست پای یک زن نئاندرتال که در غاری در سیبری کشف شده بود، مقایسه کردند.

آنها سال گذشته ژنوم تقریبا کامل این زن را تعیین و منتشر کرده بودند.

در میان این هزار نفر ۱۷۶ نفر نیز از مردم صحرای جنوب آفریقا بودند. این گروه به عنوان گروه شاهد در نظر گرفته شده بودند؛ زیرا DNA نئاندرتال‌ها در مردم شرق آسیا و اروپا یافت می‌شود اما بومیان آفریقا فاقد ژن نئاندرتال‌ها هستند چون اجداد آنها به قاره‌های دیگر مهاجرت نکردند و با نئاندرتال‌ها آمیزش نداشتند.

این مقایسه نشان داد که ژن نئاندرتال‌ها به صورت همگون در تمام ژنوم انسان‌های امروزی پراکنده نیست اما بعضی از نواحی هم کاملا عاری از ژن نئاندرتال‌ها است.

"سریرام سانکارارامان" یکی از محققانی که بر روی ژن نئاندرتال‌ها تحقیق کرده، گفت: مناطقی در ژنوم انسانهای امروزی وجود دارد که کاملا عاری از ژن‌های نئاندرتال‌هاست چون انتخاب طبیعی باعث حذف ژن‌های مضر و بد شده است.

این مناطق عاری از ژن نئاندرتال ها بویژه در ژن‌های تولید اسپرم بر روی کروموزوم X (کروموزوم مونث) دیده می شوند. به این ترتیب شاید بتوان به این نتیجه رسید که باروری فرزندان انسان- نئاندرتال کم بوده است، درست مثل حیوانات گونه‌های نزدیک که با هم جفتگیری می‌کنند.

پروفسور دیوید رایش، استاد ژنتیک دانشگاه هاروارد معتقد است در تفسیر یافته های این پژوهش باید احتیاط کرد چرا که ژن نئاندرتال‌ها بخش اندکی از ژنوم ما را تشکیل می‌دهد اما در کل "ژن‌های نئاندرتال‌ها بیشتر ژن‌های بد بوده تا ژن خوب."

آن مقدار که از ژن نئاندرتال‌ها در ما باقی مانده، باعث ایجاد شماری از بیماری‌هاست، البته بعضی از آنها هم باعث کاهش بیماری می‌شوند؛ مثلا ژن نئاندرتال‌ها هم باعث افزایش و هم باعث کاهش بیماری کرون، نوعی بیماری التهابی دستگاه گوارش، می شود.

به علاوه، ژن‌های نئاندرتال‌ها در ژن‌های پوست و مو و ناخن غیر آفریقایی‌ها بیشتر دیده می‌شوند.

انسانهای اولیه که به بیرون از قاره آفریقا مهاجرت می‌کردند باید در آب و هوای سرد دوام می آوردند در حالی که نئاندرتال ها از مدت‌ها قبل خود را با آب و هوای سرد تطبیق داده بودند بنابراین برای پوست، مو و ناخن ضخیم تر و محکم‌تر به ژنهای آنها نیاز بود.

علاوه بر این پوست نقش مهمی در دفاع بدن در مقابل عوامل بیماری‌زا دارد.

این بررسی همچنین نشان داد ژن‌های نئاندرتال‌ها در بیماری‌های خودایمنی نقش دارند و همچنین ژن اعتیاد به سیگار بویژه در اروپایی‌ها هم از نئاندرتال ها به ارث رسیده است.

البته این به آن معنا نیست که نئاندرتال‌ها به چیزهایی مانند سیگار عادت داشته اند بلکه نشان می‌دهد این ژن احتمالا کارکردهای مختلفی دارد و یکی از تاثیرات آن ترک سیگار را دشوار می‌کند.

دانشمندان البته هنوز نمی‌توانند به این سوال جواب بدهند که آیا ژن‌های بیماری‌زای نئاندرتال‌ها در خود آنها هم باعث این بیماری‌ها می‌شده یا جهش ژنتیکی باعث بیماری‌زا شدن این ژن‌ها برای ما شده است.

نئاندرتال ها 30هزار سال پیش منقرض شدند اما دقیقا روشن نیست چرا. برخی معتقدند این شاید نخستین نسل کشی تاریخ بوده و هومو ساپینس‌ها پسرعموهای نئاندرتال خود را قتل‌عام کرده‌اند.

برخی دیگر نیز دلایل دیگری از جمله آب و هوا یا بیماری را دلیل محو شدن نئاندرتال ها از صحنه روزگار می‌دانند اما به هر حال نئاندرتال‌‍‌ها هنوز در ما حضور دارند و با ما زندگی می‌کنند و بر زندگی ما تاثیر می‌گذارند و شاید هم انتقام خون اجدادشان را می‌گیرند.

از حدود 150 سال پیش که برای اولین بار استخوان‌های یک نئاندرتال در غار نئاندر در نزدیکی دوسلدورف آلمان کشف شد، دانشمندان درباره اینکه نئاندرتال‌ها زیرگونه انسان‌های امروزی (هومو ساپینس) بوده‌اند یا گونه‌ای جداگانه اختلاف نظر دارند.

بر اساس بررسی‌های ژنتیکی حدود 400 هزار سال پیش اجداد انسان‌های امروزی یا به اصطلاح انسان‌های اولیه و نئاندرتال ها از جد مشترک (انسان هایدلبرگی) جدا شده‌اند. انسان هایدلبرگی حدود یک میلیون سال پیش در آفریقا، اروپا و شرق آسیا زندگی می‌کرده است. گفته می‌شود آنها که ساکن آفریقا بوده‌اند به سمت انسان‌های امروزی تکامل یافتند و ساکنان اروپا به سمت نئاندرتال‌ها.

نئاندرتال‌ها دماغ بسیار بزرگ و در محل ابروها و گونه ها استخوانهای برجسته و بدنی قوی و ورزیده داشتند. آنها با آب وهوای سرد سازگار بودند و مغزشان به اندازه انسان امروزی یا حتی بزرگتر بوده است.

 
خوبه یاد بگیریم که:

دخالت در زندگی دیگران "کنجکاوی " نیست
فضولیه عزیز من

تند گویی و قضاوت در مورد دیگران " انتقاد" نیست
اسمش " توهین" هست

هر کار یا حرفی که در آخرش بگی "شوخی کردم"
شوخی نیست جانم.حمله به شخصیت اون فرد هست

بازی کردن با احساسات مردم "زرنگی" نیست
اسمش "هرزگی" هست

خراب کردن یه نفر توی جمع"جوک" نیست
اسمش "کمبود" هست.اونم از جانب ما

و در آخر خوبه یاد بگیریم که:

به جای تصمیم گیری بیخود برای دیگران
به کرده های خودمون فکر کنیم
وقتی من سیگار میکشم.
نمیتونم تورو برای نکشیدن سیگار نصیحت کنم
اول از خودمون شروع کنیم بهتره

با این روشهای طلایی سیگار را ترك كنید(1)


استفاده از این روشهای اثبات شده به شما كمك می كند كه وابستگی خود به سیگار پایان دهید.كنار گذاشتن سیگار یكی از بهترین كارهایی است كه برای سلامتی خود می توانید انجام دهید.


شما مدتهاست این موضوع را می دانید اما چیزی كه اهمیت دارد این است كه برای حل این مشكل چقدر جدی و مصمم هستید.
باید بگوییم كه ترك كردن سیگار كار بسیار مشكلی است و شما باید در یك مبارزه ی سخت و واقعی پیروز شوید. بسیاری از افراد در این مبارزه شكست می خورند و در برابر سیگار به زانو در می آیند.

اما بهتر است بدانید كه بیشتر افرادی كه سیگار را برای همیشه كنار گذاشته اند قبل از اینكه موفق شوند ، چندین بار تلاش ناموفق داشته اند. این روشها توسط افراد موفق امتحان شده اند و به شما كمك می كنند تا در این مبارزه كه اراده و نیروی شما را محك می زند پیروز شوید.

1- از كاغذ استفاده كنید:
قبل از هر كاری در مورد سیگار به خوبی فكر كنید و ببینید كه از چه چیزهایی در مورد آن بدتان می آید و اینكه چرا می خواهید سیگار را ترك كنید.

آیا در مورد سلامت خود نگرانید و از سرطان ریه یا سایر سرطانها در هراسید؟
آیا از بیماری قلبی و سایر بیماریها نگران هستید؟
آیا همسر و فرزندان و اطرافیان شما در معرض عوارض سیگار كشیدن شما هستند؟
آیا فكر می كنید الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟
از اینكه موها و لباسهای شما همیشه بوی سیگار می دهند ناراحتید؟

از مواردی كه شما را نگران كرده لیستی تهیه كنید و همیشه آن را همراه خود داشته باشید. هر بار كه خواستید سیگاری را بردارید یا میل به سیگار پیدا كردید به لیستی كه تهیه كرده اید نگاهی بیندازید و به خاطر بیاورید كه چرا تصمیم به ترك سیگار گرفته بودید.

2- از كمك و حمایت دیگران برخوردار شوید:
به خانواده ، دوستان و همكاران خود بگویید كه می خواهید سیگار را ترك كنید. این كار اراده ی شما را تقویت می كند.
هر بار كه میل به سیگار پیدا كردید به خاطر بیاورید آنها می دانند در حال ترك سیگار هستید و میزان اراده و خویشتنداری شما را تحت نظر دارند و شما نمی خواهید دیگران شما را فردی شكست خورده ببینند.

حتی می توانید از آنها بخواهید كه اگر شما را در حال روی آوردن به سیگار دیدند به شما یادآوری كنند كه تصمیمی كه گرفته بودید چقدر برایتان مهم است.

از دوستان و آشنایانی كه سیگار را ترك كرده اند نیز می توانید كمك بگیرید.

می توانید به افراد دیگری كه همین قصد را دارند ملحق شوید و یك گروه را تشكیل دهید. حتی می توانید در اینترنت چنین افراد یا گروههایی را پیدا كنید.

تجربیات مشترك خود را با دیگران در میان بگذارید و برای تقویت اراده از یكدیگر كمك بگیرید.

3-از یك متخصص كمك بگیرید:
از پزشك خود بخواهید تا شما را برای ترك سیگار راهنمایی كند و یا مراكزی به شما معرفی كند. برخی از مراكز برنامه هایی دارند كه در منزل و از طریق تلفن پیگیری می شوند و تداخلی با كارهای روزانه شما ندارند.
هر چه در طول برنامه ترك سیگار خود مشاوره بیشتری دریافت كنید احتمال اینكه موفق شوید بیشتر است.

4- آهسته شروع كنید:
اینكه شما سیگار را ناگهان كنار بگذارید شدنی است اما كار دشواری است و ممكن است شكست بخورید.
می توانید برای شروع فقط سیگار بعدی خود را به تاخیر بیندازید.
در مرحله بعدی فقط نصف هر سیگار را بكشید.
هر بار فقط یك بسته سیگار بخرید.
در مرحله بعد نوبتهای سیگار كشیدن خود را یكی در میان به فعالیت دیگری مانند پیاده روی یا فعالیت بدنی یا یك سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید.

بر روی برنامه های گفته شده تمركز كنید تا در تك تك آنها موفق شوید و بعد به مرحله بعدی برسید. به تدریج برنامه خود را طوری ادامه و ارتقاء دهید تا به مرور سیگار را كاملا كنار بگذارید.

5-از محركها دوری كنید:
راجع به محلها و موقعیتهایی كه باعث می شوند به طرف سیگار بروید فكر كنید ، آنها را شناسایی كنید و از آنها اجتناب كنید.
در عوض بیشتر به مكانهایی كه سیگار كشیدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها یا تئاتر و سینما بروید. با افرادی كه سیگاری نیستند معاشرت كنید.
اتاق كار خود ،‌دوستان خود و هر چیزی كه شما را به سیگار تشویق می كند عوض كنید.

خود را مشغول نگه دارید تا بی حوصلگی و افسردگی شما را تحریك نكند.

وقتی قرار است سیگار نكشید سیگار ،‌ فندك و لوازم مربوط به آنها را در ماشین یا مكانی غیر از محلی كه هستید بگذارید تا در دسترس نباشند.

هنگام رانندگی و مواقعی كه استرس دارید آدامس بجوید و به مناظر طبیعی اطراف خود توجه كنید تا به سیگار كشیدن فكر نكنید.

میز غذا را بلافاصله بعد از خوردن ترك كنید. به جای الكل قهوه و مواد محرك از چای ، آب و نوشیدنیهای سالم استفاده كنید.

این جمله ی طلایی را در طول روز با خود تكرار كنید تا در مواقع لازم به راحتی آن را به كار ببرید:

" نه ، ممنون ،‌ من سیگار نمی كشم. "


ترجمه از سیمرغ،‌ دكتر حانیه تركمان

مواد غذایی مفید برای ترك سیگار


در حال حاضر سرطان ریه بیشترین میزان كشتار را در میان انواع سرطان ها ( بدون در نظر گرفتن سرطان پوست ) به خود اختصاص داده است.
از آنجایی كه تمام افراد درگیر با این بیماری جمعیت دودی هستند ( سیگاری ها ) و گرایش جوانان به استعمال دخانیات از روند رو به رشدی برخوردار است، بر آن شدیم تا راهكارهایی را برای ترك سیگار به شما توصیه كنیم، زیرا استعمال دخانیات ، نه تنها مضرات فردی را به دنبال خواهد داشت، بلكه اشخاص مرتبط با افراد سیگاری نیز جزو جمعیت در معرض خطر به شمار می آیند.
اگر تصمیم گرفته اید سیگار را ترك كنید، از برخی مواد غذایی كه ممكن است وابستگی شدید شما را به دود سیگار كاهش دهد ، استفاده كنید :

جو دوسر
خوردن جو دوسر و فرآورده های آن ممكن است به شما برای ترك سیگار و رهایی از اعتیاد به نیكوتین كمك كند. این ماده غذایی سرشار از فیبر، ویتامین B1 ( چیزی كه برای آرامش اعصاب و روان ضروری است)، ویتامین های E و C و سایر املاح است. در آزمایشی كه در یك جمعیت 13 نفره در هند، انجام گرفته بود، مشاهده شد 5 نفر از آنهایی كه از جو دوسر استفاده كرده بوند به كلی سیگار را ترك كردند و در 7 نفر ، تعداد سیگاری كه دود می كردند به نصف كاهش یافته و فقط یك نفر بود كه مصرف جو دوسر در او تغییری ایجاد نكرده بود (مقاوم به هر نوع درمان)!!
نتیجه آزمایش، یافتن عصاره جو دوسر به عنوان یك ماده موثر در ترك اعتیاد به سیگار بود.

اسفناج
اسفناج و برگ چغندر حاوی اسید فولیك ، ویتامینC ، بتاكاروتن و قند هستند كه به دلیل قلیایی كردن محیط بدن در ترك سیگار موثرند. اثر این مواد به این شكل است كه میزان ماده اعتیاد آور نیكوتین را در بدن تا مدتی در سطح بالایی نگه می دارند و در نتیجه نیاز شخص به مصرف نیكوتین را كاهش می دهند، بنابراین افزایش مصرف مواد غذایی كه محیط بدن را قلیایی می كنند ، در ترك سیگار مفید هستند.

كشمش ، انجیر خشک و بادام
این مواد غذایی به راحتی قلیایی بودن بدن را افزایش می دهند ، بنابراین تمایل به سیگار را كم كرده، در نتیجه ترك سیگار را راحت تر خواهند كرد. بنابراین اگر مقداری آجیل در جیب خود بگذارید ، هر بار كه به قصد سیگار، دست در جیب می كنید كشمش، انجیر خشک و بادام به جای سیگار در آورید.


آدامس های نیكوتین دار
بهتر است یاد آور شویم اگر از آدامس های حاوی نیكوتین كه مخصوص ترك سیگار هستند، استفاده می كنید، مواد اسیدی را (موادی كه محیط بدن را اسیدی می كند) مصرف نكنید، زیرا خاصیت خنثی كننده خواهند داشت. مواد اسیدی شامل : انواع نوشابه ( كوكاكولا ، قهوه، آبمیوه و ماءالشعیر )، گوشت قرمز، ماهی ، تخم مرغ ، بادام زمینی ، حبوبات و ... است.
كارشناسان توصیه می كنند حداقل 15 دقیقه قبل از مصرف این آدامس ها ، از خوردن مواد اسیدی خودداری شود.

جوش شیرین
جوش شیرین در واقع یك ماده قلیایی است كه قادر است میل به سیگار را از بین ببرد. در آزمونی كه توسط دكتر داوتن انجام شد، این نتیجه به دست آمد : عده ای از سیگاری ها كه از جوش شیرین استفاده كرده بودند پس از 5 هفته به طور كلی سیگار را ترك كردند. اما از آنجایی كه جوش شیرین ماده ای است كه از بین برنده ویتامین ها به خصوص ویتامین B1 در بدن است، مصرف آن توصیه نمی شود.

سیر
امروزه سیر ، اولین گیاه دارویی در بین گیاهان است كه دارای ماده ضد باكتری و مواد فرار گوگرد و سیلیس و ید می باشد. سیر دارای خواص ضد عفونی كننده بی شمار بوده كه از عفونت های تنفسی و مشكلات احتمالی به شدت جلوگیری می كند.
ولی مصرف سیر به افرادی كه مشكلات گوارشی داشته یا آسپرین مصرف می كنند یا از ناراحتی های پوستی رنج می برند، توصیه نمی شود و به جای آن می توانند از پودر سیر استفاده كنند.

شاه تره
عرق شاه تره كه در فصل تابستان علاوه بر خواص درمانی ، نوشیدنی گوارایی محسوب می شود. مدر بوده و ضد كمبود ویتامین C است ( مشكلی كه افراد سیگاری به طور قطع با آن رو به رو هستند ). اشتها آور است و به تصفیه خون كمك می كند.

در اینجا بهتر است به ذكر موادی بپردازیم كه دارای خاصیت عكس بوده و تمایل به كشیدن سیگار را افزایش می دهند. مواد غذایی نظیر گوشت كه ادرار را بیشتر اسیدی می كنند، باعث از دست دادن سریع نیكوتین شده و در نتیجه علاقه به مصرف سیگار را در شخص افزایش می دهند. از این مواد می توان به گوشت قرمز، سوسیس و كالباس ، غذاهای كنسروی شده، غذاهای پخته شده در ماكروویو، الكل ، جگر ، دل و قلوه ، سیرابی ، جوانه گندم ، عدس ، جوجه ، تخم مرغ ، پنیر ، بادام زمینی ، گردو و قهوه اشاره كرد.
توتون یك عامل محرك سرطان است و ترك كردن سیگار همیشه مهم ترین عامل موثر برای جلوگیری از سرطان ریه است و رژیم غذایی ضد سرطان ریه به شما كمك می كند تا خطرات احتمالی كه در طول دوران سیگاری بودن به بدن شما وارد شده است، تعدیل كنید. مهم ترین و موثرترین مواد غذایی برای جلوگیری از ابتلا به سرطان ریه شامل سبزی های برگ سبز تیره ، هویج، فرآورده های دانه سویا، میوه های تازه ، ماهی های تازه و چرب است.
گوشت قرمز، سوسیس و كالباس ، غذاهای كنسروی شده، غذاهای پخته شده در ماكروویو، الكل ، جگر ، دل و قلوه ، سیرابی ، جوانه گندم ، عدس ، جوجه ، تخم مرغ ، پنیر ، بادام زمینی ، گردو و قهوه تمایل به كشیدن سیگار را افزایش می دهند.
سبزی های برگ سبز تیره از مهم ترین و مناسب ترین منابع تغذیه ای برای جلوگیری از سرطان به شمار می آیند. بنابراین از خوردن برگ های سبز تیره كاهو به دلیل خشن بودن، صرف نظر نكنید، زیرا حاوی مواد مغذی بی شماری نسبت به برگ های سبز روشن هستند. چای سبز از دیگر مواد غذایی بسیار مفید در جلوگیری از سرطان ریه به شمار می آید، چنانچه در ژاپن حتی بین اشخاص معتاد به سیگار، تعداد سرطان ریه كمتر از سایر كشورها ( نظیر كشورهای اروپایی و آمریكا ) است. سبزی خوردن به خصوص ترب، تره، پیازچه و ... بسیار مفید و سودمند هستند و علاوه بر داشتن فیبر و ویتامین C ، دارای مواد ضد میكروب نیز هستند. مواد غذایی كه دارای اسید فولیك هستند ، مقاومت سلول ها را در برابر سرطان ریه افزایش می دهند، بنابراین دانشمندان توصیه می كنند برای مبارزه با سرطان ریه تا جایی که می توانید بیشتر از این خوراكی ها استفاده كنید : اسفناج ، كلم برگ ، شلغم ، برگ چغندر ، كلم بروكلی ، كلم بروكسل ، لوبیای خشك و دانه سویا. انگور و انار ، دو میوه بسیار موثر و مفید برای حفظ سلامت بدن به شمار می آیند و در واقع یك داروخانه طبیعی محسوب می شوند. برای اعصاب مفیدند و به پاكسازی خون کمک می کنند.
در پایان بهتر است به نقش بسیار چشمگیر هویج اشاره کنیم . اگر حداقل هفته ای دو بار یك عدد هویج متوسط خام خورده شود، ممكن است احتمال ابتلا به سرطان ریه 60 درصد كاهش یابد و اگر بیش از یك بار در هفته یك لیوان كلم بروكلی خام خورده شود، ابتلا به سرطان ریه 70 درصد كاهش می یابد و اگر بیش از یك بار در هفته یك لیوان اسفناج خام خورده شود، 40 درصد احتمال ابتلا به این نوع سرطان كاهش می یابد.
امید است به عنوان اولین اصل برای تضمین سلامتی خود و كسانی كه دوستشان دارید و در كنار شما زندگی می كنند کشیدن سیگار را ترک کنید ، تغذیه سالم و مناسبی را در پیش بگیرید، آب سالم بنوشید و به ورزش كردن بپردازید .
منبع : اینترنت

چطور سیگار را ترک کنم؟

به مناسبت آغاز هفته ی بدون دخانیات (5 تا 11 خرداد)، سعی کردیم مطلبی در رابطه با راه های ترک سیگار برای شما تهیه کنیم.
سیگار كشیدن باعث تغییراتی در بدن و نحوه عملكرد شما می شود. تغییرات در بدن شما، در اثر "اعتیاد به نیكوتین" است و تغییرات در نحوه عملکرد شما، در طول زمانی که سیگار را می‌خرید، آن را روشن می‌کنید و می‌کشید، ایجاد می شوند. ا
ین تغییرات، عادت شما به سیگار کشیدن را به وجود می آورند.

چرا باید سیگار را ترک کرد؟
دلایل فوری برای ترک سیگار:
بوی بد دهان و لك شدن دندان‌ها
بوی نامطبوع در لباس، مو و پوست
كم شدن توانایی ورزشی
سرفه و گلودرد
ضربان سریع قلب و افزایش فشار خون
خطر دود سیگار موجود در محیط برای بقیه افراد
هزینه مالی سیگار کشیدن

دلایل بلند مدت برای ترک سیگار:

وجود مواد شیمیایی سمی در دود سیگار
خطر سرطان ریه و انواع دیگر سرطان‌ها
خطر بیماری قلبی
مشكلات وخیم تنفسی
از دست دادن زمان كاری یا سرگرمی به دلیل بیماری
خطر زخم معده و بازگشت اسید معده
خطر بیماری لثه
چین و چروک پوست
خطر آسیب‌رسیدن به جنین در زنان باردار سیگاری
الگوی بدی برای كودكان

چطور می توانم سیگار كشیدن را ترک كنم؟
اگر نکات زیر را رعایت کنید، بیشترین شانس را برای ترك سیگار خواهید داشت:
عزم خود را جزم کنید.
تشویق و حمایت دیگران را کسب کنید.
نحوه كنترل استرس و میل به سیگار کشیدن را بیاموزید.
از داروهای کمکی استفاده کنید و آنها را به درستی مصرف کنید.
مراقب بازگشت اعتیاد به سیگار باشید.
به کوشش ادامه دهید.

چطور برای ترك سیگار آمادگی پیدا كنم؟
از همین لحظه،‌ یک دوره ی ترك 2 تا 4 هفته‌ای تعیین کنید تا بتوانید خود را برای این كار آماده كنید. دلایل شخصی خود را برای ترك بنویسید و با نگه داشتن فهرستی از آن در نزد خود، زمانی كه احساس كردید میل به سیگار کشیدن دارید، به آن نگاهی بیندازید.
برای آنکه از عادات سیگار کشیدن‌تان آگاه شوید، یادداشت‌های روزانه از این که، چه وقت و چرا سیگارمی‌كشید، پیش خودتان نگه دارید. با استفاده از اطلاعات این دفترچه، شما و پزشك می‌توانید برنامه‌ای برای حل مسائلی كه تمایل شما به سیگار را باعث می‌شوند، طراحی کنید.
درست پیش از شروع دوره‌ی ترك، خود را از شر تمام سیگارها، كبریت‌ها، فندك‌ها و زیر سیگاری ‌ها خلاص كنید.

چگونه حمایت و تشویق به دست آورم؟
به خانواده و دوستانتان بگویید به چه نوعی كمك نیاز دارید. حمایت آنها، ترك سیگار را برای شما آسان تر خواهد کرد.
همچنین، از پزشك خانوادگی‌تان بخواهید در برنامه‌ریزی ترک سیگار به شما کمک کند. پزشک می‌تواند مراکز مشاوره یا خودآموزهای ترک سیگار را به شما معرفی کند.
پزشك همچنین می‌تواند یک برنامه ترك سیگار را به شما توصیه كند.
برای ترك سیگار به خود پاداش دهید، برای مثال با پولی که با سیگار نكشیدن ذخیره می‌کنید، شیء خاص و قابل توجهی برای خود بخرید.

در مورد میل به سیگار در زمان استرس چه کار کنم؟

ممكن است شما عادت ‌‌‌‌‌‌داشته باشید در اوقات پُر تنش از سیگار استفاده کنید. خوشبختانه، راه های خوبی برای كاهش استرس بدون استفاده از سیگار وجود دارد، از جمله حمام آب گرم، پیاده‌روی، به آرامی و عمیق نفس كشیدن.
به كارهایی فکر کنید که می توانند به شما كمك كنند در برابر میل به سیگار کشیدن مقاومت کنید، برای مثال چنانچه در زمان خوردن قهوه، سیگار می‌کشیدید، می‌توانید به جای آن، چای داغ بنوشید.

زمانی كه سیگار را ترك كنم چه اتفاقی خواهد افتاد؟
وضعیت جسمی و روحی شما در زمان ترك ، به مقدار سیگار كشیدن شما، میزان اعتیاد بدنتان به نیكوتین و میزان آمادگی تان برای ترك سیگار بستگی دارد.
امكان دارد میل شدید به سیگارکشیدن یا احساس گرسنگی بیش از حد داشته باشید. عصبانی شوید و در تمركز حافظه دچار مشكل گردید. در ابتدا ممكن است بیشتر سرفه کنید و سردرد داشته باشید.
این علائم به این خاطر رخ می‌دهند که بدن شما به نیكوتین عادت کرده است. این عوارض را "علائم ترک نیکوتین" می‌‌گویند. این علائم در روزهای اول بعد از ترك سیگار شدیدتر است، اما حداكثر در ظرف كمتر از یك هفته برطرف می‌شوند.

فراورده‌های جایگزین نیكوتین یا داروی كمك به ترك اعتیاد کدامند؟
فراورده‌های جایگزینی نیكوتین، نیكوتین را بدون سیگار كشیدن به بدن می‌رسانند. این فرآورده‌ها به چندین‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌شكل وجود دارد: برچسب یا مشمع (patch)، اسپری بینی، اسپری تنفسی و قرص مكیدنی.

تاثیر این فراورده‌های جایگزینی، كاهش میل به نیكوتین و كاهش علائم ترك در بدن است.
این فراورده‌ها باعث می شوند روی تغییراتی که لازم است در عادات و محیط خود انجام دهید، متمركز شوید.
هنگامی که به عنوان یک فرد غیر سیگاری، احساس اعتماد به نفس کردید، راحت‌تر می‌توانید با اعتیاد به نیكوتین در خود مقابله کنید.
تجویز داروهایی از قبیل بوپروپیون آهسته ‌رهش bupropion SR (نام تجارتی Zyban) وارنیسلین varenicline (نام تجارتی Champix) به برخی افراد در ترك سیگار كمك می‌كند.
این داروها حاوی نیكوتین نیستند، اما به مقاومت شما در برابر میل به سیگار كمك می‌كنند. با پزشك خود درباره‌ی این كه، امکان موفقیت با كدام یك از فرآورده‌ها بیشتر است، صحبت كنید.
برای هر كدام از این فرآورده‌ها، شما باید با دقت دستورالعمل روی جعبه را دنبال كنید.
هنگامی که از فرآورده های جایگزین نیكوتین استفاده می كنید، باید از سیگار کشیدن خودداری کنید.

آیا پس از ترک سیگار، افزایش وزن پیدا خواهم كرد؟
بیشتر افراد بعد از ترك سیگار، اندکی وزن اضافه می كنند. به یاد داشته باشید که هر افزایش وزنی بعد از ترك سیگار در مقایسه با خطرات سیگار كشیدن، خطر چندانی برای سلامتی به حساب نمی‌‌آید.
رژیم گرفتن در حین ترک سیگار، باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. شما می‌توانید با استفاده از میان‌وعده‌های غذایی کم‌چرب و سالم و داشتن فعالیت بدنی از افزایش وزن پیشگیری کنید.

اگر دوباره سیگار بكشم چطور؟
احساس شكست نكنید. فكر كنید چرا دوباره سیگار ‌كشیدید و چه كاری برای جلوگیری از كشیدن مجدد سیگار می‌توانید انجام دهید.
یک تاریخ ترک جدید برای خود تعیین کنید. بیشتر سیگاری‌ها، برای اولین بار در ترک سیگار موفق نبودند، اما آنها به تلاش خود ادامه دادند تا موفق شدند.
روزهای اول بعد از ترك احتمالا سخت خواهد بود. حتی یك پك زدن به سیگار می‌تواند سبب بازگشت آن شود، بنابراین بهتر است این کار را نکنید.
ترجمه : زهرا جباری امیری
منبع : Familydoctor.org

یه مقاله ای در مورد سیگار الکترونیکی خوندم که نوشته بود فرمالدهید موجود در سیگارهای الکترونیکی هم بسیار زیاد سرطانزاست .. در جریان باشید