۳٫۹m
۱۵٫۹m
ورزش های کششی مانند یوگا ، ژیمناستیک ، شنا یا حتی تلاش برای صاف ایستادن به افزایش قد کمک می کنند.
قد نهایی افراد به وراثت و محیط وابسته است ، بنابراین تصور این که قدنهایی فقط به زمینه ارثی مربوطط میشود، نادرست است و عوامل محیطی مانند ورزش ، تغذیه ، وضعیت خواب، بیماری و استرس ، بررشد قد نیز تاثیر گذار هستند.
معمولا اوج رشد قدی در حوالی بلوغ رخ می دهد، افراد معمولا بین سنین 16 تا 18 سالگی افزایش قد دارند که کم کم بعد از سن 1 سالگی ، دیگر افزایش قدی روی نمی دهد، مگر اینکه بلوغ آنها دیرتر شروع شده باشد و امان دارد که تا 20 سالگی ادامه داشته باشد. غذاهای نشاسته ای مانند سیب زمینی تنوری ،نان و مربای ، اسپاگتی یا غلات انتخاب های مناسب هستند ولی غذاهایی که مقدار قند یا شکر زیدی دارند مناسب نیستند.
استخوان ها برای رشد نیاز به کلسیم ، فسفر، منیزیم و ید دارند همچنین عضلات برای رشد به پروتئین و کربو هیدرات ها نیازمندند بنابراین برای بلند شدن قد و رشد استخوان ها و عضلات ، رژیم معمول باید غنی از مواد ی مانند فسفر ، منیزیم ، غذاهای دریایی، پروتئین ها و کربو هیدرات ها باشد. در صورتی که کودک از فعالیت و تغذیه مناسب برخوردار باشد به حداکثر توان رشدی خود دست می یابد، همچنین بیشترین شانس برای افزایش طول قد در افراد تا قبل از بسته شدن صفحات رشد وجود داردو پس از آن سخت تر می توان کاری کرد.
