ورزش TRX -ورزش قدرتی و استقامتی

1. ورزش TRX چیست؟



TRX مخفف کلمه ی Total Body Resistance Exercise می باشد، که با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی طراحی شده است.

2. این ورزش چطور شکل گرفت؟

امروزه بسیاری از مردان و زنان و ورزشکاران حرفه ای, مربیان درجه یک و تمام بخشهای ارتش دنیا از از این وسیله استفاده می کنند.

تمرینات نیروی دریایی به عنوان یکی از سخت ترین کارها از نظر فیزیکی در دنیا شناخته شده است بعلاوه آنها همیشه باید از نظرآمادگی جسمانی در اوج باشند و بعلت محدودیت جا و مکان وعدم تجهیزات کافی در روی کشتی یا زیردریایی " رندی هتریک" را به فکرانداخت تا وسیله ای طراحی کند که با هدف تقویت, استقامت, قدرت بدنی, تعادل, انعطاف پذیری, سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی ارتش و نیروی دریای همراه باشد. از طرفی کم حجم و قابل نصب در هر مکان باشد. از این رو وی در سال 1990 این وسیله ورزشی را طراحی کرد و در سال 2005 به اوج خود رسید. رندی هتریک می گوید : پس از سالها تحقیق جامع و فشرده TRX با تغییراتی اصلاح و بهتر شد اما قواعد و اصول اولیه آن تغییر نکرد.

وی در همین رابطه می گوید : این وسیله ساده است و قدرت عجیبی دارد. تنوع الگوی حرکتی و مفیدی که می توانید انجام دهید این دستگاه را به یکی از بهترین های جهان تبدیل می کند. ساده, راحت و مناسب تمرینای مثل حرکات روزمره زندگی

3. در مورد این وسیله ی ورزشی توضیح دهید؟

وسیله طراحی شده عبارت بود از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم می باشد و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می توانست هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود انجام دهد و این خیلی سریع در تمام گروههای ورزشی و نظامی رشد کرد

4. این وسیله در چه مکان هایی قابل استفاده می باشد؟

شما درهر سطح و با هر شرایط سلامتی و تناسب اندامی تنها با یک وسیله می توانید آنرا در هر جایی نصب کنید و امکان انجام تعداد بیشماری تمرینات ورزشی را دارید .

طراحی سبک و کم حجم این وسیله استفاده از آن را در هر جایی از جمله پارکها, زمین ها و سالنهای ورزشی,آتش نشانی و حتی منزل و هتل را ممکن می سازد و شما می توانید این وسیله را در هر جا از جمله تیر ساختمان, درخت, درب منزل, ستون ها و یا چهارچوب فلزی نصب کنید .

5. تمرینات این ورزش چه تاثیری روی بدن دارد؟

تکنیک های تمرینات با TRX خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست , شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز , پرس سینه, و غیره را انجام دهید, در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند, از این رو مقاومت بدن شما بسیاربالا خواهد بود. مثلا وقتی شما حرکت درازو نشست را انجام می دهید بعلت قرارگرفتن وضعت بدنتان, عضلات دستها و پاهایتان نیز درگیر می باشد و این باعث می شود مقاومت بدن شما زیاد شود و با تغییر وضعیت بدن خود به (جلو یا عقب ) فرد می تواند وزنه مورد استفاده در این وسیله را جهت عضله سازی کاهش یا افزایش دهد .

بعلت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را که از 200 تا 1000 کالری در ساعت می باشد را با توجه به نوع برنامه می سوزانید و در حرکات ابتدایی با TRX که با سرعت بالا طراحی شده می توانید, بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید, همچنین از طرفی در حرکات پایانی, بخاطر حرکات کششی ، بدنی انعطاف پذیرتر خواهید داشت .این وسیله ورزشی تمام شرایط مهم که در آمادگی جسمانی لازم می باشد را از جمله (استقامت, مقاومت, چابکی, انعطاف پذیری و تعادل ) را در یک زمان دارا می باشد در تمرینات با این وسیله ورزشی شما از نیروی جاذبه و حرکت استفاده می کنید تا بتوانید ازعضلات خود برای تغییرات در کل بدن کمک بگیرید. تمرینات با TRX قدرت و تعادل را در یک انجام می دهد و این سیستم عصبی بدن را کمک می کند, که شما خیلی سریع بدن خود شکل داده و به نتیجه برسید

تی آر اکس TRX همزمانی تعادل – انعطاف پذیری - ا ستقامت و مقاومت بدن

مزایای تمرینات ورزش TRX

- طراحی سبک و کم حجم

- نصب آسان و راحت در هر مکان و زمان

- هر گونه تمرینات و حرکات لازم برای آمادگی جسمانی بدون نیاز به سایر وسایل

- همزمانی تمرینات و حرکات بطوری که در هر حرکت کل بدن درگیر می باشد

- بهبود , تعادل, انعطاف پذیری, چابکی, مقاومت و استقامت بدن با یک وسیله در یک زمان

- به حرکت درآوردن عضلات اصلی و عضله های جانبی و کوچک

- استفاده از وزن بدن در تمرینات و کاهش خطرات گرفتگی عضلات و مفاصل

- امکان استفاده برای هر گروه سنی, جنسی , سلامتی بدن وهر میزان آمادگی جسمانی افراد عادی , ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی و اصلاح یکسری از عضلاتی که فقر حرکتی دارند.

- برنامه های تخصصی برای ورزشکاران حرفه ای و رشته های ورزشی تخصصی

6. برای چه افرادی مناسب هست؟

این وسیله ورزشی را می توان بصورت خصوصی و یا در کلاسهای عمومی حتی با موسیقی وریتم خاص همراه با مربی انجام داد. در ورزش فوق, برنامه و ستهای مشخصی در ثانیه و دقیقه از طرف مربی به کار آموز داده می شود و برنامه آن با توجه به شرایط جسمانی بدنی و سنی فرد از مبتدی تا پیشرفته به او داده می شود, بطوری که در تمام طول تمرینات, بدون نیاز به سایر وسایل جهت انجام تمام مراحل آمادگی جسمانی از جمله گرم کردن, حرکات مقاومتی و در پایان نیز با حرکات کششی, موجب سرد کردن بدن و انعطاف پذیری می گردد.

امروزه استفاده وسیع این وسیله ورزشی در تمام نقاط و رشته های ورزشی بسیار چشمگیر می باشد چنانچه TRX برای هر رشته ورزشی بطور تخصصی, طراحی و برنامه خاص خود را دارد, از جمله رشته های تنیس – فوتبال – بسکتبال –قایق رانی –ورزشهای رزمی – شنا و غیره که با توجه به کمبود و نیاز آن رشته ورزشی, برنامه های آمادگی جسمانی آنها طراحی گردیده است . مثلا چنانچه می دانید تنیس بازان بعلت نوع ورزشی که دارند همیشه یک سمت بدنشان از طرف دیگر ضعیف تر می باشد ولی با انجام برنامه های تخصصی مربوط به تنیس بازان, آنها این مشکل را به راحتی حل می نمایند.

7. محدودیت سنی یا وزنی خاصی برای شروع این ورزش وجود دارد؟

هیچ محدودیتی در این زمینه وجود ندارد، ولی به پیشنهاد من بهتر است افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند در ابتدا وزن خود را با ورزش های چربی سوز کم کنند تا بهتر به نتیجه ی مطلوب در این زمینه برسند. امروزه بسیاری کلاسهای تخصصی TRX در دنیا انجام می شود که تخصص, این رشته را وسیع تر میکند از جمله TRX با یوگا TRX با پیلاتس و یا همانطور که اشاره شد برای تمام رده های سنی و جسمی ازافراد عادی گرفته تا ورزشکاران حرفه ای و حتی معلولین جسمی تمرینات و برنامه های گسترده ای دارد.

8. چه مدت برای رسیدن به نتیجه ی مطلوب لازم است؟

اکثر کلاس ها هفته ای 3 روز تشکیل می شوند، ولی به پیشنهاد من با انجام این تمرینات هر روز به مدت 45 تا 60 دقیقه نتیجه ی بهتری بعد از 1 ماه حاصل می شود که می توان بعد از آن دوره های پیشرفته را شروع کرد.

9. عوارض جانبی هم دارد؟

با انجام حرکات صحیح و تحت نظر مربی، علاوه بر این که عوارضی ندارد امروزه فیزیوتراپ ها ازاین وسیله برای انجام یک سری حرکات برای درمان گرفتگی عضلات و مفاصل از آن استفاده می کنند. این ورزش دارای 9000 حرکات مختلف است که بنا به شرایط بدنی فرد مثلا برای افرادی که دارای معلولیت جسمی هستند برنامه ای با حرکات موضعی مناسب فرد تنظیم می شود.

عطرین مرسی عزیزم. اسمشو شنیده بودم اما جایی توضیح کاملی ازش نخونده بودم. الان خیلی دلم میخواد که حتما یه دوره برم

واقعا؟ چ خوب

شما کدوم باشگاه می خولید بری؟

تمرین با وزن بدن چیست؟

هر نوع حرکت یا شکلی از تمرین که از نظر مقاومتی متکی بر بدن باشد، تمرین با وزن بدن نامیده می‌شود. برخی از حرکات کلاسیک تمرین با وزن بدن عبارتند از: حرکت بورپی(Burpees) ، پرش روی جعبه (Box Jump)، پرش طول (Broad Jump)، پرش عمودی، حرکت چرخ و فلک (Jumping Jack)، بشین – پاشو، حرکت کششی رو به بالا (Pull Ups )، حرکت شنا (Push Ups)، و اسکات‌های تپانچه‌ای (Pistol Squat). دستگاه تمرین دهنده‌ی تعلیقی TRX باعث افزایش قدرت در تمرین با وزن بدن شده و عرصه‌ی جدیدی را برای حرکات تعلیقی چند سطحی می‌گشاید که انجام آن‌ها در تمرینات متداول با وزن بدن امکان پذیر نیست.

علت اهمیت تمرین با وزن بدن

افزایش مهارت پایه‌ای در انجام تمرین با وزن بدن به افزایش قدرت، استقامت و آگاهی مکانی تعبیر می‌شود که نحوه‌ی احساس و حرکت را در ورزش و زندگی بهبود می‌بخشد. به علت اینکه خود وزن بدن باعث ایجاد مقاومت می‌شود، در صورت بیش از اندازه دشوار شدن انجام حرکات فوراً می‌توانید شدت آن‌ها را کاهش دهید یا کلاً متوقف نمایید.

علت لزوم استفاده از TRX در تمرین با وزن بدن

دستگاه تمرین دهنده‌ی تعلیقی TRX گرانش و وزن بدن را برای انجام صدها حرکت اعمال می‌کند و تعداد تلاش‌های انجام شده را تحت کنترل شما در می‌آورد. برای افزایش یا کاهش دشواری حرکات، کافی است به سادگی از نقطه‌ی قلاب دور یا به آن نزدیک ‌شوید. همچنین می‌توانید چندین و چند حرکت را به صورت یک جانبه – یعنی بر روی یک سمت بدن – انجام دهید. همچنین طراحی منحصر به فرد دستگاه تمرین دهنده‌ی TRX امکان ایجاد تغییرات در حال حرکتی را در پایداری ایجاد می‌نماید. تنظیم پایداری می‌تواند شدت تمرین، ناحیه‌ی مورد نظر و سطح چالش کلی را تغییر دهد. دستگاه تمرین دهنده‌ی TRX می‌تواند انجام حرکات با وزن بدن را برای تازه کاران ساده‌تر و برای ورزشکاران حرفه‌ای چالش برانگیزتر سازد.

تمرین عملکردی چیست؟



تمرین عملکردی قدرت، پایداری، توانایی، تحرک، استقامت و انعطاف مورد نیاز را برای پیشرفت در طول حرکت در زندگی و ورزش فراهم می‌آورد. الگوهای حرکتی عملکردی پایه‌ای مانند فشار دادن، کشیدن، خم و راست شدن، اسکات، چرخیدن، حمل کردن و الگوهای راه رفتن (قدم زدن و دویدن) در هر روز به طور معمول استفاده می‌شوند. در تمرین عملکردی از حرکاتی استفاده می‌شود که مهارت حرکتی را در این الگوهای اصلی بهبود می‌بخشد و عملکردهای شما را در این الگوها بهبود ببخشد، به نحوی که بتوانید به صورت ایمن و با سلامت کامل به اهداف خود دست یابید.



علت اهمیت تمرینات عملکردی



زندگی ناپایدار و غیر قابل پیش بینی است. پس چرا با استفاده از تجهیزات و روتین‌های پایدار و قابل پیش بینی کیفیت تمرین خود را بالا می‌بریم؟ صرف نظر از این که اهداف تناسب اندام چه باشد، کاربردهای متنوع و عملی را به عنوان اجزای حیاتی تمرینات خود در نظر داشته باشید. شما در خلأ زندگی نمی‌کنید، پس چرا در خلأ تمرین می‌کنید؟



علت لزوم استفاده از TRX برای تمرین عملکردی



تمرین با TRX، کل بدن را در انجام هر حرکت با ابزارهای همه کاره و مقیاس پذیر که همگان در همه جا می‌توانند برای انجام حرکت در زمین ورزش یا زندگی از آن‌ها استفاده کنند، به چالش می‌کشاند.