کلاس یوگا

یوگای فلو، ژست صندلی

1

با پاهای چسبیده به هم، بایستید و دست ها را دو طرف بند آویزان نگه دارید.

۲

سپس دو دست را در مقابل خود، صاف بکشید تا کمی کشش در شانه های خود احساس کنید.

۳

در حالی که می خواهید حالت چمباتبه به خود بگیرید، هوا را به ریه های خود بکشید، تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند.

۴

به مدت یک دم، خود را در همین وضعیت نگه دارید و با بازدم به حالت اول برگردید.

۵

۱۰ بار، به مدت ۴ ثانیه، این حرکت را انجام دهید.