سیمین نوشت:
یوگای فلو، ژست صندلی
1
با پاهای چسبیده به هم، بایستید و دست ها را دو طرف بند آویزان نگه دارید.
۲
سپس دو دست را در مقابل خود، صاف بکشید تا کمی کشش در شانه های خود احساس کنید.
۳
در حالی که می خواهید حالت چمباتبه به خود بگیرید، هوا را به ریه های خود بکشید، تا جایی که ران ها با زمین موازی شوند.
۴
به مدت یک دم، خود را در همین وضعیت نگه دارید و با بازدم به حالت اول برگردید.
۵
۱۰ بار، به مدت ۴ ثانیه، این حرکت را انجام دهید.
