پیلاتس بهتره یا ایروبیک؟؟؟

 یه تمرین خوب برای آب درمانی . اونایی که کمر درد دارن تو استخر این کارارو بکنن

برای دردهای دیسک کمری
1 . قدم برداشتن به عقب
2 . به عقب کشیدن عضلات پشت پا (پشت به دیوار استخر)
3 .خم وباز کردن زانو (پشت به دیوار استخر)