صاف بایستید. پاها را باز کنید. کمر خود را به آرامی به سمت پهلوی راست خم کنید . با دستِ راست ساق پای راست را بگیرید. دست چپ را به سمت بالا ببرید. دقت کنید که دستها و پاها باید کاملا صاف قرار بگیرند و نباید از آرنج و زانو خم شوند. بعد از چند ثانیه به آرامی کمر خود را صاف کرده و به سمت چپ خم شوید و این حرکت را تکرار کنید.
۴٫۵m
۱۶٫۵m
۲۳٫۵m
۳٫۲m
۲۶٫۱m
۳٫۰m
۳٫۷m
۱۵٫۶m
۵٫۱m
۲٫۰m