مدرسه عباس جلالی
مدرسه عباس جلالی
بازگشت 
تعداد بازدید۵۳۳
مدرسه عباس جلالی

پیش دبستان و دبستان پسرانه غیردولتی عباس جلالی منطقه 9

مدرسه عباس جلالی، آخرین اطلاعات و اخبار مربوط به مدرسه را در این صفحه دنبال کنید.

۷۵٫۵k

مدرسه فوتبال

علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۳۱ خرداد ۱۳۹۳
کلمه دریبل یه کلمه لاتین می باشد و در اکثر ورزش ها کاربرد فراوان و تقریبا یکسانی دارد . برای کسب اطلاعات کامل و جامع تر به هر بخش از دریبل در ورزش های مخصوص خود کلیک کنید:

دریبل «فوتبال»

دریبل «بسکتبال»

دریبل «فوتسال»

___
دریپل در فوتبال
استادان دریبل ، مانند گارینشای برزیلی( Garincha) ، مارادونای آرژانتینی(Maradona ) و ژیرس فرانسوی( Giresse) ، در بهترین سال های فوتبال خود استادیوم ها را افسون خود کردند. آن ها استعداد درخشان خود را در پیشروی با توپ ثابت کردند.
قاعده دریبل در فوتبال محدود نیست . برای انجام این حرکت تکنیکی طرح و نقشه منظم و قد و قواره مطلوب مطرح نیست . دریبل از استراتژی تاکتیکی یک تیم فراتر می رود ، زیرا نظم تمامی داده های بازی را به هم می ریزد . یک دریبل زن ماهر می تواند کلیه محاسبات انجام شده در مورد یک مسابقه را به هم بزند ( مثال : استعداد و دریبل های مهاجمینی چون کاکای برزیلی ، علی کریمی از کشورمان و ... ) . متناسب با سرعت و وضعیت بدنی فوتبالیست ، کارآیی دریبل قبل از هر جیز بستگی به خصوصیات تکنیکی دریبل زن دارد . تنها مهارت در دریبل زنی کافی نیست ، بلکه دریبل باید با حرکت بدن همراه بوده و اثرات آن کاملا منطبق با شرایط بازی باشد . هرگز حریف را ناچیز نشمارید . چنان چه در رویا روئی ها دریبل خود را با سرعت و دقت انجام داده و در مواردی که بد دریبل می زنید عکس العمل سریعی داشته باشید ، شانس موفقیت شما بیشتر خواهد شد
دریبل باید با حرکات دقیق انجام شود تا بتواند حریف را گول بزند . در گام رویاروئی مستقیم با حریف ، ابتدا به فکر گمراه کردن او باشید .

___

انواع دریبل
دریبل انتظار
شوت کاذب
دریبل برزیلی
حیله ماتیوس
حرکت لوکوموتیوی
___
دریبل انتظار

دریبلی است که بازیکن بوسیله آن ، حفظ توپ می کند .
بازیکن با چرخش های خود در عرض زمین حریف را به دنبال خود می کشاند و در همان حال موقعیت یاران خود را زیر نظر می گیرد . دریبل انتظار می تواند موجب سرعت عمل دریبل زن شود . دراین حالت ، تغییر آهنگ موجب بهم ریختن حرکت و واکنش دفاع می شود . در فوتبالی که هر روز محکم تر و خشن تر و در آن یار گیری فشرده تر می شود ، دریبل انتظار ضروری به نظر می رسد .
دریبل انتظار از لحاظ تاکتیکی نیاز به اجرای حرکاتی دارد که در جلسات تمرین باید تکرار شوند ، از لحاظ تکنیکی نیز نیاز به تسلط کامل به حرکت با توپ ، حفظ آن و توجه کامل به بازی دارد . آلن ژیرس ، هافبک قد کوتاه تیم فرانسه ، در حرکت مشکل دریبل انتظار کاملا موفق بود . در دقاق آخر یک مسابقه که غالبا حفظ نتیجه مطرح است ، بازیکنان تکنیکی با دریبل انتظار و پاس های تکراری تیم را قادر می سازند که صرف وقت کند .

توجه :

فوتبالیستی که در حرکت دریبل انتظار مستعد است ، در انواع دیگر دریبل زیاد مستعد نیست ( به علت کمبود سرعت ) . به بیانی ساده تر ، دریبل انتظار با دریبل به منظور دور زدن حریف متضاد است ، زیرا اولی نیاز به کنترل و تعادل داشته ، در حالی که دومی نیاز به سرعت و شتاب دارد.
دریبل انتظار وظیفه هافبک ها و مهاجمان میانی است .
___
شوت کاذب

تظاهر به شوت حیله ای است که زیاد استفاده می شود . این نوع فریب امکان انجام پاس یا شوت را برای ما فراهم می کند . اگر حریف را خوب فریب دهید ، او تعادل خود را از دست می دهد ، در حالی که شما روی پاهای خود استقرار کامل دارید و این مسلما موجب برتری خواهد شد .
با تظاهر به شوت ، حریف برای مقابله با آن به وسیله پرش عکس العمل نشان می دهد . چنانچه سریع عمل کنید ، مسلما فرصت کافی برای انجام پاس یا شوت خواهید داشت .
___
دریبل برزیلی

بزرگترین دریبل زنان اهل برزیل هستند . قلم قادر به توصیف این پدیده نیست . در حقیقت ، برزیلی ها از دوران کودکی در سواحل کشور خود ، با خود آشنائی با تمام ظرافت های توپ ، استعداد خود را نشان می دهند . آنها به دور از اندیشه رقابت ، آزادانه دریبل هائی را ابداع می کنند که قائدتا در سال های بعد باید آنها را یاد بگیرند.
فوتبال فرانسه برخلاف فوتبال برزیلی قربانی ترکیبی منظم است که مربی غالبا مانع شکوفائی استعداد دریبل زن می شود . سبک تیمی وظیفه بازیکن را محدود می کند ، بطوری که نمی تواند حرکات اختیاری انجام دهد .

در حقیقت ، انجام دریبل فردی موجب توسعه غنای تاکتیکی یک تیم می شود . این حرکت برجسته و ظریف در فوتبال مانند ضربه ناک اوت در ورزش مشت زنی است . تنها دریبل زدن نیز چیزی را اثبات نمی کند . یک بازیکن تکنیکی ، زمانی که با توپ حرکت می کند و از حریف می گریزد ، راحت عمل می کند . برعکس ، بازیکن ناشی ، همیشه در تسلط برتوپ و مقابله با حریف دچار مشکل می شود .
___
حیله ماتیوس ( Mathews)

مهاجم کنار هنگام دریبل ، خود را به مدافع نزدیک می کند . او دریبلی انحرافی به سمت درون زمین انجام داده و بدین ترتیب خود را از خط اوت دور می کند . سپس او ناگهان برگشته و حرکتی سرعتی با بیرون پای راست انجام می دهد ، در حالی که به سمت کنار زمین باز می گردد.
___
حرکت لوکوموتیوی

در این حرکت ، با توجه به سمت حریف ، توپ با پای مخالف هدایت می شود . بازیکن پای ضربه زننده خود را به سبک پس زدن لوکوموتیو ( حرکت پس و پیش ) به عقب و جلو برده و سپس به حرکت خود با توپ ادامه می دهد . این حرکت نوسانی به عقب حرکت را کند می کند که با اجرای جهشی خفیف به وسیله پای دیگر جبران می شود ، و به محض این که این پا با زمین تماس پیدا کند ، حرکت سرعت می گیرد . اگر حرکت پس و پیش را خوب انجام دهید ، حریف در تعقیب حرکت و تا حد زیادی در زدن توپ شما دچار زحمت خواهد شد . از بدن خود برای ایجاد مانع در مقابل حریف استفاده کنید ( حفظ توپ ) .

حرکت رفت و برگشتی با پای چپ و راست

بازیکن با استفاده از درون پا توپ را از پای چپ به پای راست و بالعکس جابه جا می کند . به محض اینکه حریف از یک طرف به توپ حمله کند ، توپ و سنگینی بدن را به پای دیگر منتقل می کنیم . شما در موقع مناسب با انحنا خفیف پای راست یا چپ خود به سمت بیرون ، می توانید حرکت خود را ادامه داده و حریف را از صحنه خارج کنید .

عبور پا از روی توپ

قبل از اینکه حریف به شما حمله کند ، با پای راست گامی سریع به جلو و به سمت درون برداشته ، چرخشی 90 درجه یا نصف آن به پا بدهید و سپس با بیرون پای راست توپ را به حرکت در آورید . همین حرکت با پای چپ ، به طور عکس انجام می گیرد .
علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۳۱ خرداد ۱۳۹۳
آشنايي با تمرينات استقامتي و هوازي
وقتي ساختن عضلاني ترين بدن هدفي بلند پروازانه باشد، شايد هر فردي تمايلي به رسيدن به آن نداشته باشد. خيلي از مردها تصور مي کنند که انجام تمرينات استقامتي کمي فراتر از حد توان آنهاست. تمرينات استقامتي که بخشي از تمرينات قدرتي است، فوايد بسيار زيادي براي سلامتي دارد؛ از اينرو مي تواند يکي از بهترين انتخاب ها براي شما باشد. اما براي تمرينات قدرتي نيز مثل تمرينات استقامتي، قوانيني وجود دارد؛ اينکه چه هدفي مد نظر شماست و براي رسيدن به آن چه بايد بکنيد.

اجازه بدهيد ابتدا برخي از اصطلاحات مربوط به اين نوع تمرينات را توضيح دهيم:

• تمرينات هوازي (ايروبيک): به هر نوع تمريني گفته مي شود که طي آن بدن به طور پيوسته از اکسيژن استفاده مي کند. اين تمرينات در سطوح متوسط تا ضعيف انجام مي گيرد.

• تمرينات استقامتي بي هوازي: به تمرينات کوتاه مدت استقامتي گفته مي شود که ناهوازي بوده و به مقدار کمي گذرگاه انرژي هوازي نياز دارد. اين نوع تمرينات با شدت بسيار بالا و در زمان بسيار کوتاه، تقريباً 3-1 دقيقه، انجام مي گيرد.

• ماکسيمم VO2: سنجشي از ميزان اکسيژني است که بدن شما حين تمرين قادر به استفاده مناسب از آن باشد. اين ميزان معمولاً به ميلي ليتر اکسيژن به ازاي هر کيلوگرم از وزن بدن در دقيقه نشان داده مي شود. اما داشتن ماکسيمم VO2 بالا الزاماً به اين معنا نيست که براي تمرينات استقامتي قدرت و توانايي کافي داريد، چون عملکرد شما بر استانه لاکتات شما نيز بستگي دارد.

• آستانه لاکتات: يعني بدن شما با چه سرعتي قادر به بيرون کردن مواد اضافي اسيد لاکتيک (که طي تمرينات با شدت بالا توليد مي شود) است. اگر بدن شما نتواند اينکار را به خوبي انجام دهد، طي تمرينات شدتي، دچار ناراحتي شگرفي خواهيد شد و مجبور خواهيد شد که تمريناتتان را متوقف کنيد. اما اگر بدنتان به خوبي از عهده از بين بردن اين مواد زائد باشد، آنگاه خواهيد توانست به مدت طولاني تري تمريناتتان را ادامه دهيد. به خاطر داشته باشيد که منظور بالاترين حد شدت تمرينات استقامتي است و يک دو نرم با شدت متوسط شما را به آستانه لاکتات نمي رساند، از اينرو تاثير چنداني در تقويت استقامت شما نخواهد داشت. اگر قصد تقويت عملکرد استقامتي خود را داريد، بايد براي رسيدن به ماکسيمم VO2 يا آستانه لاکتات تمرين کنيد.

چطور براي بالا بردن استقامت بدني تمرين کنيم؟

تمرينات استقامتي تا حد زيادي به سيستم گليکوليز بدن شما وابسته است، که سيستم انرژي است که در حضور اکسيژن اتفاق مي افتد و قادر به سوزاندن کربوهيدرات ها و همچنين ترکيبات چربي بعنوان سوخت است. فقط زمانيکه شدت تمريناتتان را به بالاترين حد مي رسانيد است که مي توانيد به آستانه لاکتات يا ماکسيمم VO2 دست يابيد. از اينرو، بهترين راه اين است که تمريناتتان را طوري انتخاب کنيد که ظرفيت هوازي خود را در کنار چيزهاي ديگر تقويت کنيد که به بالا بردن استقامت ناهوازي شما کمک مي کند. با اين روش بهترين نتيجه را خواهيد گرفت.

• • • تمرينات اوليه

در قسمت هاي اوليه تمرينات قلبي-عروقي بايد پايه اي هوازي بسازيد. اين شما را قادر مي سازد که در مراحل بعدي تمريناتتان با شدت بالاتري تمرين کنيد. اگر در تمرينات استقامتي تازه کار هستيد، بهتر است از سطح پايين تري کارتان را شروع کنيد و ابتدا روي مدت زمان تمرينات کار کنيد. وقتي توانستيد 30 دقيقه با آن ميزان شدت تمرين کنيد، به تدريج آن را بالا ببريد يا بعضي از انواع تـمرينـات آمـاده سـازي را انجام دهيد که در آن 2-1 دقيقه با شدت بالا و 2-1 دقيقه ديگر با شدت پايينتر تمرين مي کنيد. تمرين با هدف ظرفيت هوازي وقتي توانستيد پايه اي قوي و محکم از تمرينات هوازي براي خود بسازيد، آنگاه بايد تلاش کنيد تا بتوانيد تمريناتتان را با شدت بالاتر و مدت زمان بيشتر انجام دهيد. اين تمرينات را بايد دو تا سه بار در هفته برحسب فعاليت ها و تمرينات ديگرتان، برنامه ريزي کنيد.

زمان اين جلسات تمريني نيز مي تواند متفاوت باشد و از 10 دقيقه تا 1 ساعت به طول انجامد. جلسات طولاني تر براي کساني بهتر است که قصد شرکت در مسابقات استقامتي مثل دو ماراتن و از اين قبيل را داشته باشند. طي اين تمرينات بايد سرعت شما به اندازه اي باشد که حفظ آن دشوار باشد. هرچه مدت زمان اين جلسه تمريني بيشتر باشد، شدت تمرين شما کمتر خواهد بود اما به هر حال شدت آن بايد از شدت تمرينات پايه تان بالاتر باشد. همچنين طي اين روزها بايد سرعتتان را ثابت نگه داريد و زمانيکه احساس خستگي کرديد، دست از تمرين بکشيد.

کم کم بايد خودتان را براي تمرينات طولاني تر اما با همان مقدار شدت آماده کنيد. بالا بردن ماکسيمم VO2 و آستانه لاکتات بخش آخر برنامه تمرينات استقامتي شما، تمرين کردن براي تقويت ماکسيمم VO2و آستانه لاکتات است تا وقتي به شدت هاي متوسط برمي گرديد تمريناتتان را بهتر انجام دهيد.

براي بالا بردن ماکسيمم VO2 و آستانه لاکتات بايد هر هفته دو تمرين مختلف را انجام دهيد:

يکي از اين تمرين ها که از دو سرعت بسيار کوتاه تشکيل يافته و ديگري که شامل تمرينات آماده سازي با مدت متوسط تر مي باشد. براي جلسه تمريني دو سرعت، بايد تا آخرين حد توانايي خود به مدت 10 تا 20 ثانيه بدويد. پس از آن، مي ايستيد و به مدت 30 ثانيه تا يک دقيقه شدتتان را پايين مي آوريد (مثلاً راه مي رويد). نسبت تلاش-استراحت شما در اين تمرينات بايد 1 به 3 باشد. و بايد حداکثر تلاشتان را بکنيد تا 10-8 تکرار از اين را به همراه 5 دقيقه گرم کردن و سرد کردن بدن انجام دهيد.

براي جلسه دو سرعت بعد، مدت زمان تمرين را کمي بيشتر مي کنيد تا بتوانيد 45 ثانيه تا يک دقيقه با شدت بسيار بالا و به همان مدت با شدت ملايم تمرين کنيد. دليل اين وقفه ها اين است که نسبت تلاش-استراحت را نهايتاً يک به يک کنيد. وقفه هاي اين جلسه بايد بين 20 تا 30 دقيقه باشد، از اينرو عدد کلي به مدت زمان دو سرعت وقفه اي خودتان بستگي دارد.

رضا پورشیری
علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۳۱ خرداد ۱۳۹۳
بدنسازی آماتور، سرمايه‌هاي فوتبال ايران را مي‌بلعد

فوتبال، ساليانه صدها ميليارد تومان سرمايه ملي ما را به خود اختصاص مي‌دهد، ولي تناسب و تعادلي در شرايط حرفه‌اي فوتبال با آنچه در علم فوتبال حرفه‌اي تعريف شده است وجود ندارد.
نتايج ضعيف متوالي باشگاه‌هاي ما تنها در فوتبال منطقه خاورميانه (نه كل آسيا) و نگاهي به جداول چهار گروه، اين واقعيت را به‌طور عيني نشان مي‌دهد.
واقعيتي تلخ در فوتبال، اين نشانه را به ما مي‌دهد كه در حيطه بدنسازي، بدنسوزي و سرمايه‌سوزي مي‌كنيم! تيم‌هاي خسته و سنگين، بازيكنان عصبي و كارت‌بگير، آسيب‌هاي طولاني مدت و رباط‌هاي صليبي پاره و... در آخر ليگ‌برتر و قهرماني باشگاه‌هاي آسيا، زنگ خطري را به صدا درآورده كه به‌زودي آن را خواهيم شنيد.
به‌راستي چه بر سر چهار تيم نماينده ما آمده كه توانايي حضور در دو جبهه مسابقات آسيايي و ليگ داخلي، آن هم در سطح منطقه دو آسيا را ندارند؟ آن‌وقت توقع داريم در فوتبال، جهاني شويم!
بايد خيلي هم خوشحال باشيم كه با تيم‌هاي شرق آسيا يعني ژاپن، كره و استراليا همگروه نيستيم. شايد يكي از دلايل موفقيت تيم‌هاي ذوب‌آهن و مس در ليگ امسال، امتيازگيري در يك جام داخلي (منهاي جام‌حذفي) است.
چرا بدنسازان‌مان را به سوي ارتباط با تيم‌هاي فوتبال اروپايي سوق نمي‌دهيم؟ و چرا آنها حاضر نيستند از خودشان هزينه كنند و فقط به دنبال قرارداد سال بعد هستند؟ چرا باشگاه‌هاي ما سختگيري نمي‌كنند؟ كجاي دنيا ماساژورها، رزمي‌كارها و دونده‌ها كه چند جا كار مي‌كنند، بدنسازي تيم‌هاي بزرگ فوتبال را به عهده دارند؟ چرا تصور مي‌كنيم هركس كه در دانشگاه‌هاي ما درس خوانده، مي‌تواند بدنساز شود؟ (دروس دانشگاهي تنها دانش عمومي ما را ارتقا مي‌دهند، پس تكليف دانش تخصصي فوتبال چه مي‌شود؟)
بدنسازان فوتبال ما چگونه به اين حيطه حرفه‌اي وارد مي‌شوند؟ چگونه است كه با تغيير برنامه مسابقات و تعطيلي موقت ليگ، مربيان از يك سيستم علمي و منطقي و كارآمد بدنسازي ميان فصل، عاجز مي‌مانند؟
اگر قرار است تيمي به‌طور ميانگين، پنج ميليارد هزينه كند، چرا يك بدنساز حرفه‌اي درجه يك، با تجربه و با كارنامه موفق از تيم‌هاي خوب دنيا نمي‌آورد؟ و اگر گام در اين مسير گذاشتيم چرا بهترين‌ها را گزينش نمي‌كنيم و سراغ بدنساز درجه چند پرتغالي مي‌رويم.
واقعيت اين است كه يكي از چهار چرخ ماشين فوتبال نيمه‌حرفه‌اي ما كه شامل تكنيك، تاكتيك، عوامل رواني و جسماني است، به‌طور چشمگيري مشكل دارد. زماني به ضعف جسماني ذاتي آسيايي‌ها اشراف داشتيم ولي اكنون با برنامه‌ريزي‌هاي دراز‌مدت علمي، اين نقطه ضعف آنها به نقطه قوت‌شان مقابل ما تبديل شده است.
آرزو و برنامه هر تيم حرفه‌اي اين است كه پس از كسب عناوين بالاي جدول ليگ داخلي به ليگ‌هاي معتبر قاره‌اي و جهاني راه يابد ولي ما فقط آرزو داريم ولي راهكاري اساسي براي نيل به اين هدف را در دستور كار نداريم و خود را براي حفظ آبروي كشور در مسابقات بين‌المللي مجهز نمي‌كنيم.
همانطور كه بازيكنان حرفه‌اي بايد 10 درصد از قراردادشان را صرف رسيدگي به ترميم بدنشان كنند و تمام وقت در اختيار تيم‌شان باشند، مسوولان آماده‌سازي تيم‌ها نيز بايد به اين سمت حركت نمايند.
اگر مربي و بازيكنان با ديدن فوتبال خارجي رشد مي‌كنند، مربي بدنساز بايد از نزديك با تمرينات و ديدن دوره آماده‌سازي آشنا باشد كه لازمه اين امر، صرف هزينه و نزديكي با فوتبال كشورهاي صاحب سبك است.
در كشور ما سختگيري در اين حوزه وجود ندارد و هدايت ماشين پنج ميلياردي تيم را به دست يك راننده آماتور و ناوارد مي‌دهيم. واقعيت اين است كه با چند بدنساز انگشت‌شمار، فوتبال ما حرفه‌اي نمي‌شود. برنامه‌ريزي و اجراي عملياتي تمرينات آماده‌سازي، به پشتوانه علمي - اجرايي و كاربردي نياز دارد، آن هم با دنيايي از تمرينات متنوع، در اين زمينه نمي‌توان تنها به دانش نظري اكتفا كرد.
دويدن‌هاي پر‌فشار دور زمين فوتبال و دور پيست دو‌و‌ميداني ديگر منسوخ شده و ما بايد به اين باور برسيم كه تنها كار خوب و حرفه‌اي به نتيجه خواهد رسيد. براي شكست‌هايمان دنبال بهانه نباشيم بلكه بايد به دنبال شيوه‌هاي راهبردي بگرديم و اصلاح سبك‌هاي بدنسازي مي‌تواند آغازگر رفع نقايص باشد.
علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۳۱ خرداد ۱۳۹۳
تکنیک صحیح دویدن

با توجه به اينكه به منظور توسعه فاكتور استقامت قلبي تنفسي بيشتر افراد تمايل دارند از پياده روي و يا دويدن استفاده نمايند. بنابر اين دانستن تكنيك صحيح دويدن به منظور جلوگيري از صدمات احتمالي و پرهيز از حركات اضافي ضروري است .

دویدن آهسته ( استقامتی )

وضعيت سر هنگام دويدن: سر با بدن در خط مستقيم قراردارند و هنگام دويدن نبايد سر را به سمت عقب يا طرفين و يا جلو خم نمود زيرا با طي نمودن مسافتهاي طولاني فشار زيادي به مهره هاي گردني اعمال خواهد شد .

وضعيت تنه: تنه در دويدنهاي آهسته (دوهاي استقامت) صاف و كشيده و عمود به زمين است و با افزايش سرعت دويدن تمايل رو به جلوي آن افزايش مي يابد .

وضعيت دستها و شانه ها: شانه ها هنگام آهسته دويدن, آزاد و راحت و افتاده مي باشند. زاويه آرنج با باز و حدود 90 درجه است و حركت نوساني دستها به سمت مركز بدن انجام مي شود. مقدار عقب آمدن دستها بگونه اي است كه مچ دست تا امتداد لگن به عقب حركت مي كند. كف دست به سمت بدن و انگشتان به حالت نيمه بسته ولي بدون انقباض و انگشت شست روي دومين مفصل انگشت اشاره قرار مي گيرد .

نحوه تماس پا با زمين: ميزان بالا آمدن زانوها در دوهاي آهسته كمتر از مقداري است كه فرد سريع مي دود. فرود پا جلوتر از مركز ثقل بدن مي باشد, بطوري كه ابتدا قسمت خارجي پاشنه و سپس كف پا و پنجه با زمين تماس پيدا مي كند. هرچقدر سرعت دويدن افزايش يابد تماس پاشنه با زمين كمتر شده به طوري كه ابتدا, وسط كف پا با زمين تماس پيدا مي كند. اگر سرعت همچنان افزايش يابد بطوري كه فرد با تمام سرعت خود بدود فقط سينه پا با زمين تماس پيدا مي كند .



تكنيك دويدن در حداكثر سرعت



وضعيت سر و گردن: سر و گردن صاف و در امتداد تنه قراردارد. سر هيچ گونه حركتي به طرفين و بالا و پايين ندارد. نگاه به جلو دوخته مي شود .

حالت شانه ها: حالت آنها تقريباً آويخته و آزاد و راحت و بدون حركات چرخشي به طرفين است .

حالت دستها: بازوان بطور موازي با هم به جلو و عقب تاب مي خورند و به سمت داخل و خارج بدن نبايد حركت نمايند. زاويه آرنج حدود 90 درجه است حركت دستها از مفصل شانه انجام مي شود و آرنج ها نبايد باز و بست شوند. هنگامي كه دست به سمت عقب بدن تاب مي خورد مچ دست تا امتداد تاج لگن خاصره بالا مي آيد و هنگامي كه دست به جلو تاب مي خورد مچ تا امتداد شانه ها بالا مي آيد .

حالت تنه: بدن كمي به سمت جلو تمايل دارد و عمود به زمين نيست و لگن خاصره بالا نگه داشته مي شود .

وضعيت پاها: با توجه به اينكه سرعت يك فرد برابر است با تعداد گام برداري (تواتر) ضربدرطول گام وي بنابراين هنگام دويدن سرعت مي بايست براي افزايش طول گام زانو را از جلو تا حدامكان بالا آورد بطوري كه ران با سطح افق تقريباً موازي شود .

تماس پا با زمين: اولين محل تماس پا با زمين با قسمت لبه خارجي سينه پاست و در مرحله تحمل وزن بدن تمام كف پا نيز با زمين تماس مي يابد (درقهرمانان سرعت, پاشنه پا بالا نگه داشته مي شود) بايد توجه داشت فرود پا بر خلاف دوهاي استقامت روي خط ثقل بدن مي باشد.

رایلی : اگر در کارتان در حال پیشرفت نیستید و بهتر نمی شوید ، پس دارید بدتر می شوید
علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۳۱ خرداد ۱۳۹۳
7تمرین از بهترین تمرینات عضله ساز در فوتبال
1. ساق ها، حركت ساق در حالت ايستاده!
در پشت ساق دو عضله اصلي وجود دارد: عضله نعلي( سولئوس) و عضله خيلي بزرگتر بنام دوقلو( گاستروك). براي هدف قراردادن عضله دوقلو، حركت ساق در حالت ايستاده را انجام دهيد. به گفته بارنز، " وقتي حركت ساق در حالت ايستاده را با كمك گرفتن از عضله نعلي اجرا كنيد، عضله دوقلو به بيشترين ميزان ممكن فعال مي شود. اما در حالت نشسته، اين عضله نعلي است كه بيشتر درگير مي شود. تفكيك عضله دوقلو در اين حالت كامل نبوده و خيلي كم اثر است."

نكات مفيد در اجرا: براي رسيدن، به درگيري كامل عضله دوقلو در طول حركت، لازم است زانوان قفل شوند( تصويرa1). اما بايد بسيار مراقب بود و پاها را محكم نگه داشت( تصوير b1) و مفصل زانو را از نيروهاي متمايل كننده به عقب حفظ كرد كه در صورت وارد آوردن فشار زياد به زانو امكان پديد آمدن اين نيروها هست.



2. عضلات همسترينگ( پشت ران):

ليفت مرده روماني! به تصديق بارنز اگر چه حركت پشت ران به حالت خوابيده به دليل منفعتي كه براي اين عضلات دارد انتخاب الزاماً نامناسبي نيست، اما ليفت مرده روماني كارايي بهتر و بيشترين امتياز را متوجه اين عضلات خواهد ساخت، علت اين امر قرارداشتن پاها بر روي زمين و كسب مزيت قدرت بيشتر مكانيكي در مقايسه با آزاد گذاشتن پاها در حركت خوابيده پشت ران است. البته گاهي اوقات به حركت اسكوات( نشست برخاست با وزنه) به عنوان حركتي مناسب در پيشرفت عضله دو سر ران توجه مي شود، اما بر اساس توضيحات بارنز عضله دوسر ران در اين حركت بيشتر از عامل حركت دهنده اصلي، به عنوان وسيله تعادل عمل كرده و در قياس با كاركرد قدرتمندتر عضله چهار سر جلوي ران و عضلات كفل نقش دوم را ايفا مي كند.

نكات مفيد در اجرا: ليفت مرده روماني به نوعي همان ليفت مرده سنتي با پاهايي خشك كرده مي باشد. با اين تفاوت كه به جاي قفل كردن زانوان، از حركت كفل براي جابجايي وزنه استفاده مي شود. هالتر را تا حد تماس نزديك بدن نگهداشته و حالت عمودي ساق ها را نسبت به سطح زمين هميشه حفظ نماييد. كفل را در حالت خم شدن رو به جلو( تصويرa2) به سمت عقب داده و آن را هنگام عمل ليفت و آوردن وزن روي پاشنه ها( تصويرb2) به طرف جلو حركت دهيد.



3. براي عضله چهار سر ران: حركت اسكوات!

حركت پا با دستگاه مستقيماً بر عضله چهار سر ران تأثير مي گذارد در حاليكه آن تحريك تحمل وزني را ندارد كه اسكوات بر عضله بزرگ جلوي ران وارد مي آورد. بارنز مي گويد:" شما با حركت چند مفصله اي مثل حركت اسكوات مي توانيد وزنه خيلي بزرگتري را به نسبت يك حركت جلوي ران با دستگاه جابجا كنيد. و تماس مستقيم پاها با كف زمين باعث انقباض توأم عضلات نزديك به هم مي شود كه نتيجه آن قدرت بيشتر است.

نكات مفيد در اجرا: خيلي از افراد به قدري بر روي هالتر وزنه بار مي زنند كه در حين اجراي حركت به شكل و حالت تكنيك بدن آنها لطمه وارد مي شود. كليد دربسته اين تمرين حالت بدن است. به اين صورت كه به ستون فقرات قوس طبيعي آن را داده و سر را بالا نگه داريد( تصوير a3)، و بگذاريد كه كفل با خم كردن زانوان و پايين رفتن بدن به سمت عقب حركت كند. حركت را با موازي شدن خط ران با سطح زمين متوقف كنيد( تصوير b3).

شايد در اجراي اين حركت عضلات دو سر ران و ساق به اندازه كافي انعطاف پذيري نداشته باشند؛ در اين صورت مي توانيد چند حركت و تمرين كششي را در برنامه خود لحاظ كنيد.



4. براي عضلات شكم:

حركت كرانچ! انتخاب حركت تقريباً ساده شكم به عنوان بهترين تمرين براي شكم مثل چشم بسته غيبت گفتن است. اين حركت به طور مستقيم در فعال ساختن كامل عضله بزرگ شكمي نقش دارد. بارنز درباره اين تمرين مي گويد:" اين تمرين عبارت است از انقباض عضلات خطي شكم( ركتوس آبدامينيس) در جهت خط مستقيم كشش، با خم كردن بدن از ناحيه سينه و آوردن آن به سمت ران ها".

نكات مفيد در اجرا: تصور كنيد كه نخي از لگن به جناغ سينه كشيده شده باشد. وقتي به پشت دراز مي كشيد، و زانوان زاويه 90 درجه به خود گرفته و كف پاها به روي زمين قرار مي گيرد( تصويرa4) اين رشته نخ فرضي سفت و محكم مي گردد. حال براي درگير ساختن عضلات شكم، مي خواهيد با چرخش دادن كتف و شانه ها از روي زمين و به سمت بالا طول اين نخ را كوتاه نماييد.( تصويرb4). دقت شود كه در تكرارها، دامنه حركت كوچك باشد( چيزي بين 5/2 تا 5 سانتي متر) و تيغه پشت شانه ها با زمين تماس پيدا ننمايد.



5. براي سينه: پرس سينه" وارو" در سطح شيبدار!

به گفته بارنز،" پرس سينه در حالت معمولي حركت مناسبي است، منتها اجراي معكوس يا واروي آن در سطح شيبدار( به صورت وزنه آزاد يا با دستگاه) به دليل فعال كردن بيشتر تارهاي عضلاني سينه قدري بهتر است. مطالعات اخير توسط دستگاه الكتريكي ميوگراف( عضله سنج) كه مشخص كننده نوع و ميزان درجه فعاليت تارهاي عضلاني در طول يك تمرين است، نشان مي دهد كه در حركت پرس سينه وارو در سطح شيبدار، عضلات بزرگ سينه رويهمرفته بيشتر از حركت پرس سينه معمولي و سنتي فعال مي شوند. به علاوه، استفاده از سطح شيبدار آنهم به حالت وارو به نظريه ساده بارنز برمي گردد كه مي گويد: هر چه وزنه بزرگتري را بتوانيد بلند كنيد، يعني تارهاي عضلاني بيشتري را درگير كرده ايد.

ضمناً به گفته او، " در حركت واروي سطح شبيدار مي توانيد قدري پايين بياوريد كه با ناحيه سينه درست در قسمت زيرين نوك سينه تماس پيدا نمايد( تصوير a5)، و سپس با انقباض قدرتمند عضلات سينه خود آن را به طرف بالا هدايت كنيد(تصوير b5).



6. براي پشت: بارفيكس!

شايد برخي افراد سختگير در آوردگاه آهن و پولاد شديداً مخالف حركاتي نظير حركت پشت در حالت نشسته يا در حالت خم شده باشند، ولي براي نتيجه گيري درست از حركت و تأثيرگذاري مستقيم بر عضلات پشت، حركت اصلي بارفيكس مورد تأييد همگان است. بارنز مي گويد،" حركات بارفيكس در عين دشواري، به علت آنكه به وسايل و تجهيزات زيادي نياز ندارند و عضلات زيادي را درگير حركت مي كنند، تمرينات خيلي مفيدي هستند. به علاوه در اين حركات، ديگر از نيروهاي متمايل كنده به عقب به اندازه اي كه در تمرين حركت پشت با هالتر در حالت خميده وجود دارند، خبري نيست".

نكات مفيد در اجرا: اجراي حركت با بكارگيري حالت ساده دست ها( كف آنها به سمت يكديگر باشد) يا با گرفتن ميله از زير( كف دست ها به سمت شما باشد) به دليل آنكه عضلات جلو بازو بيشتر وزن را تحمل مي كنند وضعيت تمرين را ساده تر مي نمايد. براي بدست آوردن حداكثر پيشرفت در عضلات پشت خود، دست ها را به اندازه عرض شانه يا بيشتر از آن، و به صورت قديمي( كف دست ها به سمت جلو باشد) بر روي ميله نهاده( تصوير a6) و خود را در هر بار تكرار حركت تا حد بالا آمدن چانه بر روي ميله بالا بكشيد( تصوير b6).



7. براي شانه ها: پرس شانه از جلو در حالت ايستاده!

نوع ايستاده اين حركت به دليل استقرار محكم پاها بر روي زمين يعني همان چيزي كه بارنز از آن به عنوان" نيروي واكنش زمين" ياد مي كند، امكان استفاده از وزنه بيشتر را برايتان به وجود مي آورد. او مي گويد:" كارآيي پرس سرشانه با وزنه آزاد خيلي بيشتر از اجراي پرس با دستگاه است. شايد كار با دستگاه، عضلات شانه را بهتر تفكيك كند، اما سريع ترين راه براي رسيدن به موفقيت هاي ورزشي و اهداف روزانه، اجراي وزنه آزاد حركت است".

نكات مفيد در اجرا: با وجود آنكه بارنز حركت را در حالت ايستاده تأييد مي نمايد، اما منفعت پرس در حالت نشسته چيزي نيست كه بتوان آن را انكار كرد. وقتي مشغول اجراي حركت پرس به حالت ايستاده مي شويد به خاطر داشته باشيد كه بايد به حالت منظم و آماده اي بايستيد؛ از تسليم شدن در برابر فشار جابجايي وزنه بيشتر با خم و راست كردن بيش از اندازه زانوان خودداري كنيد( تصوير a7). ضمناً از اجراي حركات پرس پشت گردن در حالت هاي ايستاده يا نشسته( تصويرb7) خودداري شود، چرا كه به طور بيمورد و غيرضروري مفصل شانه را تحت تأثير قرار مي دهد.
علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۳۱ خرداد ۱۳۹۳
تمرینات آمادگی جسمانی
تمرین‌های تیم های بزرگ روز به روز کامل تر می‌شود. امروزه بازیکن ها برای تمرین کردن از روش های دیگری استفاده می کنند و دیگر فقط از پله‌ها بالا و پایین نمی‌روند و یا فقط دور زمین نمی‌دوند. تمرین شامل حرکات متنوعی است که هر کدام مهارت ویژه ای را تقویت می‌کند.

یک بازیکن خط میانی در هر مسابقه، یازده کیلومتر می‌دود! پس فوتبالیست‌ها باید قدرت بدنی بالایی داشته باشند. حتی می‌توان گفت که قدرت بدنی حرف اول را می‌زند. همه‌ی شما فوتبالیست هایی را می‌شناسید که تکنیک چندانی ندارند، ولی فقط به خاطر جنگندگی و توانایی بالای خود در تیم های بزرگی بازی می‌کنند.

به علاوه، یک فوتبالیست خوب باید بتواند سریعاً موقعیت خود را عوض کند؛ مثلاً مسافتی را با سرعت زیاد بدود و بعد تا جایی که می‌شود، بالا بپرد تا شانس ضربه زدن با سر بیش‌تر شود. یا اینکه به عقب برگردد تا از آفساید بیرون بیاید و وقتی که توپ به او رسید؛ بلافاصله در جهت مخالف بدود تا فرصت گل زدن برای تیم خود ایجاد کند. فوتبالیست‌ها برای تقویت این مهارت از یک متد تمرین با نام تمرینات پلیومتریک (Plyometrics) استفاده می‌کنند.

تمرین‌های پلیومتریک

این روش تمرین در دهه‌ی 1960 توسط دانشمندان اتحاد جماهیر شوروی ابداع شد. هدف این بود که قدرت پرش ورزشکاران روسی بیش‌تر شود. به تدریج این تکنیک در بین تمام کشورها رواج پیدا کرد؛ چون ثابت شد این روش در اکثر ورزش هایی که نیازمند دویدن سریع و پرش هستند؛ بسیار مؤثر است.

ماهیچه‌ها دو نوع انقباض دارند:

انقباض مرکزی (Cocentric) که ماهیچه را کوتاه می‌کند.
انقباض خارجی (Eccentric) که ماهیچه را می‌کشد و طول آن را افزایش می‌دهد.
وقتی ماهیچه‌ی جلوی بازوی شما انقباض مرکزی پیدا کند؛ دست شما به طرف شانه حرکت می‌کند چون ماهیچه کوتاه می‌شود.

حرکات Eccentric یا کششی هنگام کاهش سرعت به کار می‌آیند و به بدن کمک می‌کنند تا ثبات خود را حفظ کند؛ مثلاً وقتی در حال دویدن هستید و ناگهان می‌ایستید؛ کشش ماهیچه های پای شماست که این کار را ممکن می‌سازد.

یک فوتبالیست خوب باید بتواند در فاصله کوتاهی حالت خود را تغییر دهد؛ گاهی از دو به پرش و گاهی دویدن بعد از فرود لازم می‌شود. بعضی وقت‌ها هم ایستادن ناگهانی و یا تغییر جهت هنگام دویدن، به او این امکان را می‌دهد که از یار حریف بگذرد. ماهیچه‌ها برای تغییر وضعیت خود بین دو نوع حرکت، به زمان احتیاج دارند. این زمان کسری از ثانیه است.

هدف تمرینات پلیومتریک این است که همین زمان کوچک باز هم کوتاه شود. این روش نه تنها ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند؛ بلکه سیستم عصبی را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. هر چه اعصابی که کنترل حرکت ماهیچه را بر عهده دارد، سریع‌تر پیام رسانی کنند، ماهیچه‌ها توانایی تغییر حالت سریع‌تری پیدا می‌کنند.

اما برای استفاده از تمرینات پلیومتریک باید دقت کرد. اگر ورزشکار قدرت بدنی کافی نداشته باشد، انجام این تمرینات باعث مصدومیت او خواهد شد. برای نمونه در یک قسمت از این تمرین، ورزشکار از سکویی به ارتفاع 5/1 متر می‌پرد و بلافاصله پس از رسیدن به زمین به هوا می‌پرد. پرش جفت پا و لی لی کردن طولانی نیز بخشی از این تمرین‌ها را تشکیل می‌دهد.

در هر صورت، فوتبالیست ها برای داشتن آمادگی بالا، نیاز به تمرین سخت و مستمر دارند و این کار از عهده ‌ی افراد عادی برنمی آید.
علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۳۱ خرداد ۱۳۹۳
تمرینات تپه‌ای
منبع: وب‌سایت بارسلونا، نیوكاسل، منچستریونایتد، رئال مادرید و بایرن مونیخ در فوتبال حرفه‌ای امروز، تعصب، تلاش و خستگی‌ناپذیری همچنان با وجود پیشرفت علمی، حرف نخست را می‌زنند.
با مراجعه به پایگاه اینترنتی 5 باشگاه بزرگ و معتبر جهان مشخص شد كه در فصل نقل و انتقالات و پس از اتمام قانونی تعطیلات بازیكنان باشگاه‌های معتبر، به‌شرح ذیل تمرینات تپه‌ای را در رأس كار خود قرار می‌دهند:

** رئال مادرید:

*هفته نخست 15 دقیقه تپه روساله را؛ بسیار سبك

*هفته دوم 18 دقیقه تپه روساله را؛ سبك

*هفته سوم 20 دقیقه تپه روساله را؛ معمولی

*هفته چهارم 30 دقیقه تپه روساله را؛ با وزنه

در مجموع 26% تمرینات پیش فصل رئال مادرید را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

شیب تپه روساله را زیاد نیست و تا هفته سوم هیچ فشاری به بازیكنان وارد نمی‌شود.

** نیوكاسل:

*هفته نخست: 10 دقیقه تپه هلث پارك؛ بسیار سبك

*هفته دوم: 10 دقیقه تپه هلث پارك؛ سبك

*هفته سوم: 18 دقیقه تپه هلث پارك؛ معمولی

*هفته چهارم: 20 دقیقه تپه هلث پارك؛ با وزنه

در مجموع 18% تمرینات پیش فصل نیوكال به دستور مشخص بابی رابسون را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

هلث پارك مخصوص تمرینات تیم‌های كریكت، دوومیدانی، بسكتبال و فوتبال است و اشخاص غیرحرفه‌ای حق حضور در آن منطقه را ندارند.

** منچستر یونایتد:

*هفته نخست: 20 دقیقه تپه دویل تاون؛ بسیار سبك

*هفته دوم: 20 دقیقه تپه دویل تاون؛ سبك

*هفته سوم: 25 دقیقه تپه دویل تاون؛ معمولی

*هفته چهارم: 30 دقیقه تپه دویل تاون؛ با وزنه

در مجموع 34% تمرینات پیش فصل منچستر یونایتد را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

ناحیه دویل تاون یك مكان عمومی است، اما از دید سر آلكس فرگوسن برای آمادگی جسمانی بازیكنانش بسیار عالی و ایده‌آل است.

** بارسلونا:

*هفته نخست 10 دقیقه تپه روخا؛ بسیار سبك

*هفته دوم: 15 دقیقه تپه روخا؛ سبك

*هفته سوم: 15 دقیقه تپه روخا؛ معمولی

*هفته چهارم: 20 دقیقه تپه روخا؛ با وزنه سنگین

در مجموع، 23% تمرینات پیش فصل بارسلونای اسپانیا را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

از دید فرانك ریكارد، تمرینات تپه‌ای اساس بدن ‌سازی مردان بارسلوناست و هر بازیكنی كه در هفته دوم از تمرینات تپه ‌ای شانه خالی كند با جریمه سنگین مالی مواجه خواهد شد.

وب سایت بارسلونا حتی تیتر یك خود را به تمرینات تپه‌ای و گزارش لحظه ‌به ‌لحظه آن اختصاص می‌دهد.

** بایرن مونیخ:

*هفته نخست: 5 دقیقه تپه‌های مرتفع بن؛ بسیار سبك(همراه با نرمش سنگین و سرعتی)

*هفته دوم: 10 دقیقه تپه‌های مرتفع بن؛ سبك

*هفته سوم: 15 دقیقه تپه‌های مرتفع بن؛ معمولی

*هفته چهارم: 15 دقیقه تپه‌های مرتفع بن؛ با وزنه

بایرن مونیخی‌ها چندان به تمرینات تپه‌ای بها نمی‌دهند و در مجموع 14% از تمرینات پیش فصل آنها به این امر اختصاص داده می‌شود، اما ضروری و لازم‌الاجراست.

سوال مهم این است كه چرا كارشناسان تمرینات تپه‌ای را در پیش برد تیم به‌ سوی موفقیت بسیار حیاتی می‌دانند!؟

دیك ادووكات مربی نسبتا موفق هلند كه در نوع خود صاحب كتاب، سبك و مدرك معتبر فیفاست ادعا می‌كند، تمام مربیگری و هویت فوتبال حرفه‌ای‌اش در تمرینات تپه‌ای خلاصه می‌گردد.

او اعتقاد دارد آمادگی جسمانی مردانش مدیون تمرینات فشرده و منظم او در تپه‌هاست نه در زمین فوتبال.

ادووكات می‌گوید: این كار به علم روز دنیا نیاز شدید دارد و اگر حساب نشده باشد اثر كاملاً منفی خواهد داشت.

از طرفی تمرینات تپه‌ای از دید كارشناسان فوتبال تركیه‌ 36% در پیشبرد فوتبال این كشور تاثیر داشته‌اند.

چرا كه اساسا هر رویه‌ای كه باعث تقویت آمادگی جسمانی بازیكنان یك تیم می‌شود، سراسر سود و منفعت است.

به‌خصوص اگر برای آن كار نیازی به صرف هزینه زیاد نبوده و طبیعت 100% در آن دخیل باشد.

چرا كه جدا از طولانی‌ترین تونل استخوانی در ران پای انسان قوی‌ترین و پرمسئولیت‌ترین ماهیچه‌های بدن در ناحیه پا به‌خصوص ناحیه ران پا هستند.

از طرفی ساق پای فوتبالیست در حكم مغز متفكر یك شطرنج‌باز است و جدا از استعدادی كه احتمالاً در سلول‌های ماهیچه یك فرد نهفته است، نیاز شدیدی به انرژی وجود دارد.

اگر فرد بیمار باشد پیرووات حاصل از گلوكوز در سیتوپلاسم بدون اكسیژن باقی می‌ماند و وارد میتوكندری، كارخانه تولید انرژی‌ بدن، نمی‌شود كه اولین تأثیر این امر، تولید الكل و اسید لاكتیك است.

الكل به مرور زمان سبب فراموشی فرد شده و اسید لاكتیك به‌طور آنی باعث خستگی ماهیچه‌ای می‌گردد.

نخستین هدفی كه در تمرینات تپه‌ای با رعایت استانداردها دنبال می‌شود، عادت دادن ماهیچه‌های بدن به مصرف پیرووات و تولید انرژی است كه باید تحت شرایط سخت نیز تا آنجا كه توان بدن فرد اجازه می‌دهد، صورت بگیرد.

تند دویدن هرگز نمی‌تواند استقامت ماهیچه‌های پای انسان را تضمین كند مگر این كه در مدت زمان بسیار طولانی صورت بگیرد كه عملا شدنی نیست و غیرقابل قبول است.

اما تنها 5 دقیقه دویدن آرام در شیب یك تپه در هوای آزاد و پاك، البته پس از گرم شدن بدن، یعنی به كار افتادن كارخانه تولید انرژی سلول‌ها، می‌تواند به اندازه 3 ساعت تمرین با توپ، مثمرثمر باشد.

تمرین با توپ و بدون توپ از دید ماهیچه بدن چندان اهمیت ندارد، اما تفاوت مهم این دو تمرین، به كار افتادن مغز است.

چرا كه وجود توپ در تمرینات خودبه‌خود در بدن اضطراب كاذب ایجاد كرده و مغز مجبور به صرف انرژی بیشتری می‌شود.

اما این انرژی آنقدرها زیاد نیست كه به بهای آن تمرینات بدن توپ را رها كرده و به‌خصوص تمرینات تپه‌ای را نفی كنیم.

اصل تمرینات تپه‌ای بر پایه هماهنگی گروهی استوار است به‌ طوری‌ كه رهبر گروه باید پای خود را در بهترین مكان فرود آورد تا نفر پشتی درست در همان جا قدم بردارد.

سطح مسیری كه بازیكنان در آن می‌روند باید پستی و بلندی نسبتا زیادی داشته باشد تا آنها مجبور شوند گاهی پرش داشته و به بدن فشار ناگهانی بیاورند و مجبور بشوند آنی تصمیم بگیرند.

این تصمیم ‌گیری‌ های آنی آنها را كمك می‌كند تا در زمین فوتبال نیز، بهترین تصمیم را در شرایط سخت اتخاذ كنند.

تمام بدن یك بازیكن در لحظاتی كه پستی‌ها و بلندی‌های یك تپه را پشت سر می‌گذارد درگیر است و در حالت سوزاندن گلوكوز فنی شده به انرژی و گرما می‌باشد.

متابولیسم بدن نیاز شدیدی به شوك‌های روزانه دارد تا بتوان بعضا دست به پس‌انداز انرژی بزند.

به‌خصوص مهاجمین یك تیم كه معمولا تحرك بیشتری دارند و باید از قدرت تصمیم‌ گیری بالایی برخوردار باشند نیاز شدیدی به تحمل این فشارها دارند.

نكته مهم در تمرینات تپه‌ای توجه خاص به استخوان هاست. چرا كه زانوهای بازیكنان در این تمرینات بسیار آسیب‌پذیر نشان می‌دهند.

بازیكنان باید قبل از انجام تمرینات تپه‌ای به‌طور كامل آموزش ببینند و بدانند كه در هنگام فرودآمدن پا به روی زمین نباید با تمام قدرت ضربه بزنند بلكه فرم دویدن اصل نخست تمرینات تپه‌ای است.

بازیكنان در تمرینات تپه‌ای بیشتر می‌پرند و پاهای خود را خیلی كم با زمین متصل نگه می‌دارند.

انجام تمرینات كششی قبل و بعد از تمرینات تپه‌ای بسیار مهم و ضروریست و در غیر این صورت احتمال می‌رود در هر لحظه و به‌طور ناگهانی، شخص با گرفتگی شدید عضله مواجه شود.

تمرینات تپه‌ای مشكلی برای دستگاه عصبی ایجاد نمی‌كنند.

فیبرهای ماهیچه‌ای كارگر در مقیاس وسیع برای 90 دقیقه دوندگی بی‌امان به این تمرینات نیاز مبرم دارند.

كسی كه در كمترین فاصله، به اشتباه بیشترین نیرو را به كار می‌بندد هرگز نمی‌تواند 90 دقیقه بدود و مثمرثمر نیز باشد.

در تمرینات تپه‌ای یك بازیكن باید بتواند، 50 متر را در 8 قدم تا 10 قدم بپیماید بدون این كه به كف پایش فشار خاصی وارد شود یا نفس‌نفس بزند.
علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۳۱ خرداد ۱۳۹۳
چگونه می توان تکنیک حرکت با توپ را بهتر کرد؟

با عنوان این مطلب ، مهم ترین فصل آموزش خاتمه می یابد . اگر تکنیک برای بعضی بازیکنان استعدادی ذاتی است ، با تلاش و تمرین می تواند و باید برای همه دست یافتنی باشد .
فوتبالیستی که از لحاظ تکنیکی ماهر نباشد وقت زیادی را از دست می دهد و بنابراین در کار دفاع و حمله بمانند دیگران روشن بینی مطلوب را ندارد . اولین موضوع مطرح در فوتبالتکنیک است ، تکنیکی که به فرد و جمع حیات می بخشد . بهترین بازیکنان جهان ( پله pele ، پلاتینی platini ، کرویف Cruyff ، مارادونا Maradonaو غیره ) ، هنگام حرکت با توپبه پاهای خود نگاه نمی کردند .

تمرینی ساده موجب پیشرفت شما در حرکت با توپ خواهد شد بدون اینکه به زمین زیاد نگاه کنید :

تکه مقوائی را بریده ، بطوریکه دور گردن شما جا بگیرد . این مقوا باید تا اندازه ای بزرگ باشد که نتوانید پاهای خود را ببینید. سپس سعی کنید که با توپ حرکت کنید . نخست مشکلاتی خواهید داشت ، اما در صورت داشتن صبر و حوصله ، بعدا فوتبال را با دید بهتری بازی خواهید کرد.

تکل از مقابل با استفاده از درون پا
تکل از مقابل با استفاده از کف پا
تکل لغزشی از مقابل
تکل از پهلو

تکل حرکتی است که یک بازیکن در فوتبال و یا حتی در بعضی مواقع دروازه بان ها برای ممانعت از پیشروی حریف اقدام به انجام این کار میکنند . اگر بازیکنی در تکل زدن مهارت نداشته باشد علاوه بر این که به طرف مقابل ضربه زده و آسیب وارد می کند بلکه با دریافت کارت (زرد یا قرمز) ادامه بازی را برای خود و تیمش سخت تر می کند . جریمه بعضی از تکل ها کارت زرد و بعضی دیگر کارت قرمز است البته در صورتی که تکل زن به جای توپ بازیکن حریف را مورد اصابت قرار دهد . اگر بازیکن توپ را بزند تکل او کاملا درست است و حتی مانع از پیشروی حریف می شود که بسیار مفید است .

توجه داشته باشید که انجام تکلیکی از خطرناک ترین حرکات تکنیکی است.
اگر به این حرکت کاملا تسلط ندارید ، از انجام آن خودداری کنید ، زیرا احتمالا حریف را شدیدا مصدوم خواهید کرد. در یک فوتبالیست با استفاده از شیوه های مجاز همواره می تواند اقدام به تکل کند . بازیکن خواه در منطقه دفاع ، خواه در منطقه حمله به طور یکسان می تواند از تکل استفاده کند ( این حرکت نسبت به منطقه بازی تغییر نمی کند ) ، و برای انجام آن اهداف کاملا متفاوت می تواند وجود داشته باشد . یک تکل در منطقه دفاع می تواند فعالیت زیاد حریف را خنثی کرده و شروعی برای ضد حمله شود . استفاده از انواع تکل و جا افتادن آن در بازی ، حریف را تحت تاثیر قرار می دهد.

شیوه تکل مناسب با موقعیت حریف فرق می کند ( از پهلو یا از مقابل) .
تکل از مقابل با استفاده از درون پا
بازیکن پای خود را به طرف توپجلو می برد ، و برجستگیاستخوان مچ پا را به وسط توپهدایت می کند . دست ها و زانو را نباید زیاد جلو ببرید . تکل از مقابل با استفاده از درون پا تنها حرکت توپ را متوقف می کند ، نه حرکت حریف را.

تکل از مقابل با استفاده از کف پا
بازیکن کف پای خود را متناسب با زمین به طور مورب جلو برده ، نوک پا را به سمت بالا قرار می دهد و پای خود را به وسط توپ هدایت می کند . این نوع تکل مانع حرکت توپ شده و حرکت حریف را نیز متوقف می کند . زانوی خود را زیاد جلو نبرید ، ضمنا نگذارید کف پا یا نوک پا از بالای توپ عبور کند . کلیه این توصیه ها شما را از صدمه رساندن به حریف باز می دارد.

تکل لغزشی از مقابل
مدافع با جلو انداختن خود به صورت افقی و در سطح زمین ، پای خود را به طرف توپ ( تنها توپ ) پرتاب می کند ، این در حالی است که او خود را از عقب به زمین می اندازد و دست ها را نیز با خود پائین می آورد .
این حرکت تنها زمانی انجام می گیرد که توپ با پای حریف تماس نداشته باشد. نزدیک دروازه خود از این تکل استفاده نکنید ، زیرا اگر به وسیله یار خود پوشش داده نشوید ، بازیکن تکل شونده با دریبلیا فریب دادن ، شما را تسلیم کرده و این تکل بی حاصل برای تیم شما خطر آفرین می شود.

تکل از پهلو
تکل از پهلو با استفاده از درون پا

خود را به بازیکن صاحب توپ برسانید . با حرکتی سریع و به وسیله پا ( پایی که به حریف نزدیک تر است ) و در حالی که دست ها را از بدن دور می کنید روی پای خود بچرخید . قسمت درونی مچ پا را مقابل توپ قرار دهید و مانع حرکت توپ و حریف شوید .

این تکل از دو طرف انجام می گیرد :

تکل از پهلو با استفاده از نوک
این حرکت شبیه نوع قبل است ، با این تفاوت که با نوک پا انجام می گیرد .
تکل از پهلو با استفاده از بیرون پا
از پایی استفاده کنید که به حریف نزدیک تر است . برجستگی بیرون مچ پا را جلو ببرید تا مانع حرکت حریف شده و او را متوقف کنید . همانند دیگر تکل ها ، تنها مانع حرکت توپ شوید ، نه حریف .

تکل توپ از پشت حریف ممنوع است ، زیرا بازیکنی که از جلو یا از پهلو تکل می شود فرصت مقابله با آن را خواهد داشت ، اما چنان چه تکل از عقب انجام بگیرد، حریف تکل شما را احساس نمی کند و بنابراین خطر آسیب دیدگی به وجود می آید . تکل با دو پا از جلو نیز اشتباهی بزرگ و ممنوع است .

چگونه تکنیک خود را بهتر کنیم؟
اصول بازی فوتبالتحول یافته است .این تحول کمابیش در تاکتیک یک تیم و حرکات فردی فوتبالیست ها تاثیر کرده است . وضعیت بدنی و میزان آمادگی اهمیت زیادی یافته است . بازیکنانی که از لحاظ جسمانی ضعیف هستند ، با تعصب و فداکاری خود آن را جبران می کنند .

علی رغم تمام این پدیده ها که در پیوند با فوتبال است ، موهبت تکنیک نیز وجود دارد که تمام زنجیره های دفاعی را پاره می کند . این استعداد ذاتی کلیه قواعد بازی را بر هم می زند و بنابراین تفاوتهایی را بین بازیکنان به وجود می آورد .

این ویژگی مهم ، راه را برای سایر مسائل فوتبال باز می کند . فوتبالیست های بزرگ دنیا همواره این موهبت را در پای خود دارند.اما به راستی تکنیک چیست ؟
در حقیقت ، تکنیک در پیوند با دو عنصرمتضاد یعنی توپ و فوتبالیست است .
تکنیک مطلوب بازیکن امکان مقابله با کلیه موقعیت ها ، اشکال یار گیری و شرایط سخت را به او می دهد . این بازیکن تکنیکی است که در حرکت با توپو اداره آن در برابر حریف مهارت دارد . بنابراین استاد توپ کسی است که در کنترل آن تخصص یابد . کنترل توپ اصلی لازم برای شروع است که نهایتا دستیابی به تکنیک را ساده می کند .

اصول دیگری نیز وجود دارند ، اما اصل مهم دستیابی به حرکات اصلی است که حیات در زمین فوتبال را برای ما آسان کند . بازیکن ناشی هنگام بازی گیج و سر در گم است و فرصتی برای رام کردن توپ نمی یابد .
بنابراین ، بازیکن از دوران کودکی باید با توپ آشنا شود تا با آن عمل بی هدف انجام ندهد. بازی فوتبال چنان دشواری هایی به دنبال می آورد ( حریف ، کسب نتیجه ، الزامات تاکتیکی ) که تکنیک به صورت الفبایی در می آید که استعداد را در این جمع بازیکنان که غالبا ترکیب واحدی دارند ، شکوفا می سازد .

نمونه های تکنیک برای ما ، حرکات فوتبالیست های کشورهای آمریکای جنوبی می باشند .
طرح های تاکتیکی و وضعیت بدنی آنها از نمونه های اروپایی ما برتر نیستند ، با وجود این ، در مورد تکنیک به فوتبال برزیلباید اشاره کرد .

چرا ؟ زیرا نوجوانان برزیلی خیلی زود زندگیبا توپ را می آموزند . آنها تمام وقت خود را صرف خلاقیت، تخیل ، اداره و کنترل توپمی کنند ، و آنها هستند که تکنیک برزیلی را پایه ریزی می کنند .

در این فصل آموزش ، ما موضوع دریبلرا مطرح نمی کنیم ، زیرا تنوع و ویژگی های آن آنقدر زیاد است که نیاز به بحثی جداگانه دارد که در فصل بعدی آنرا بررسی خواهیم کرد .

خلاصه :
هنگامی که بازیکن تکنیک را خوب درک کرده و اجرا کند ، آن وسیله ای برای نمایش فردی می شود .

اولین موضوعی که برای یک بازیکن مطرح است ، هدایت توپاست که همیشه آنطوری که او می خواهد انجام نمی شود .

علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۲ تیر ۱۳۹۳

   اسامی مدارس فوتبال مجوز دار استان تهران      
شماره تماس مدرسه فوتبال نشانی مدرسه فوتبال - تهران      اسامی مدارس فوتبال  
9121035467 شهرک اکباتان مجموعه راه آهن- مجموعه ورزشی انقلاب امین حمل آبادی ایران 1
9121431521 نارمک- خ گلستان بعد از پارک فدک باشگاه شاهین ناظم گنجاپور شاهین 2
9123067951 مجموعه ورزشی انقلاب مهدی بیگی بیگی 3
9123845424 آزادی –بعداز ترمینال غرب مجتمع مسکونی فکوری غلامرضا سرخهای جهان گستر 4
9124912586 خ سئول –ورزشگاه شهدای سئول محمد محمدی آبی پوشان 5
9191015316 خ شهید نامجو- گلبرگ کوچه کدخدازاده پ 4 امیر قربانیان فجر میثاق 6
9192160480 خ پاسداران مسجد جامع شهدای غدیر مهدی جلالیان ستارگان خزر آریانا 7
9122064833 اتوبان کردستان –خ شهید یاسینی –مجموعه ورزشی غدیر داریوش یزدانی ایده ویژن ورزش 8
9125756427 مجموعه ورزشی تختی احمد صادقی نیک پدیده نیک 9
9122242374 یوسف آباد انتهای خ 53 زمین چمن مصنوعی باغچه بان حاج علی گیوه ای شهدای منطقه 6 10
9121726324 مجموعه ورزشی انقلاب فرامرزظلی شماره یک 11
9123488616 بلوار حکیمیه مجتمع آموزشی چمران مجتمع شهدای شمیران نو سجاد بیگی رعد شرق 12
91252573156 شهریار فاز3 اندیشه مجموعه ورزشی نرگس صادق جعفری شهید قاسم جعفری 13
9124086505 خ شهید رجایی میدان بهشت خ طباطبایی زمین چمن شهدای هویزه مهرداد ثاقبی فرد دیهیم آسیا 14
9121012781 شهریار میدان سپاه ورزشگاه واحد موتوری شهرداری شهریار محمود کریمی هاشمیان ستارگان شهریار 15
9127787304 رسالت میدان الغدیر –مجموعه ورزشی آبفا امیر شمسائی امیر شمسائی 16
9124848127 ورزشگاه شهید کشوری (داودیه سابق) آتیلا حجازی حجازی 17
9121505732 سیزده آبان شهر سالم –ورزشگاه شهر سالم 1 حسین صالح صنعت خیزش سبز 18
9125858292 افسریه –ورزشگاه تختی زرگر پرشان 19
9124216550 خ قزوین –انتهای خ قلعه مرغی زمین زمزم ابراهیم درزی میثم تهران 20
9123484734 یادگار امام خروجی مترو شریف میدان تیموری ورزشگاه شهدای طرشت علیرضا منفرد تهرانجوان 21
9122795080 فلکه دوم تهرانپارس خ جشنواره خ امین هلال احمر زمین چمن بهزیستی محمود ترکاشوند امید ایران زمین 22
9122128131 شهرک غرب میدان سرو خ بخشایش زمین شهرداری منطقه 6 خسرو حاج خلیل سرخپوشان دریا 23
9194469007 شهید موگوئی - گلبرگ –کوچه کد خدا زاده پلاک 4 مجید باقری نیکان 24
9125109820 ورزشگاه تمدن –خ جانبازان –تقاطع امام علی احمد اسماعیلی یاران قائم 25
9123356650 شوش غربی مجموعه ورزشی مرسلی حسین معصومی هومن جوان ایرانیان 26
9122015225 شهریار رضی آباد –مجموعه ورزشی اتحاد نصر بهروز تاجیک ستارگان شهریار 27
9124479548 شهر ری خ امام حسین خ صاحب الزمان ارشاد عباس جواهری مقاومت کوثر 28
9121752221 ورزشگاه حیدر نیا –پل کالج سعید مراغه چیان آبی پوشان 29
9123906850  میدان خراسان - مجموعه ورزشی شهید پناهی تقی سلیمانی بزرگان فوتبال 30
9191131171 تهران پارس –خ جشنواره –خ شهید حجت گریادی نبش کوچه مرتضوی سعید رعیتی آریانا 31
9360538948 میدان شهدا –ورزشگاه برق تهران علی رهنمایی برق تهران 32
9121201774 ورزشگاه شهید حیدر نیا –پل کالج محمد رضا بیاتی گام اول 33
9122384115 ورزشگاه شهید حیدر نیا –پل کالج همایون بهزادی بهزادی 34
9126721268 ملارد –ضلع جنوبی چهار راه ملارد ورزشگاه عقیلی مجید طالبی امید اندیشه 35
9126701967 بزرگراه رسالت –16 متری دوم جنوبی زمین چمن تابان دکتر آقا بابا دارائی 36
9125231604 خ هجرت قصر فیروزه شماره 2 خاتم الانبیاء شهرک شهید بهشتی                            سعید مهدیون شهدای پدافند 37
9123158216 جاده ساوه –سه راه آدران –به طرف شهریار-مجموعه ورزشی شهید درخشانی غلامرضا کاظمی صبا 38
9123476018 پاسداران –فرخی یزدی –ستارخان –برق آلستوم فرامرز محمدی پوریا و پارسا 39
9121068348 مجموعه هتل المپیک ایوب اصغرخانی آبی پوشان تک 40
9123014332 شهریار، فاز سه، ورزشگاه تختی ایاز تندرو هما اندیشه 41
9122515458 عطر سیب باقر شهر رضا لک راه آهن باقر شهر 42
9121211931 میگون، شهرداری اوشان عباس میر اسماعیلی میگون 43
9126356388 اسلامشهر، جاده ساوه، مجموعه ورزشی شاتره علی زمانی مهر بهمن آریا 44
9123088361 ورزشگاه شهید حیدر نیا، پل کالج محمود کلهر سرخپوشان جوان 45
9123162694 سه راه افسریه، اتوبان بعثت، شهرک شهید بروجردی علی اکبر صادقی نیا کوثر 46
9127204642   ابراهیم زین الدینی مهر شمال شرق 47
9125091932 باقرشهر، خیابان یادگار امام، استادیوم عطر سیب محمد اسدی عطر سیب 48
9125597024 پاکدشت، خیابان توحید 10، سالن تربیت بدنی مرکزی محمد کشاورز کلاسیک کشاورز 49
9127769332 میدان خراسان- خیابان 17شهریور جنوبی- خیابان منصور- جنب پارک وفا- ورزشگاه شهید نباتی علی عزیزی سورنا 50
9121467327 تهران- مجموعه ورزشی انقلاب قدرتی نیک تکنیک برتر 51
9123102034 سعادت آباد، خیابان بخشایش، شهرداری منطقه دو مهدی عطا لو ابومسلم تهران 52
9121716306 خیابان آزادی خیابان استاد معین خیابان دامپزشکی ورزشگاه خوراکیان فرهاد رضایی پاسارگاد 53
9124224787 دیباجی شمالی، ورزشگاه دیباجی امین پازوکی ایده آل 54
9124836578 تهران 16 متری امیری، ورزشگاه شهید زینلی علی مراد حاصلی استیل آذین 55
9123104117 میدان قزوین، پارک رازی محمدرضا فتح نیا پترو توان 56
9125484056 میدان آزادی، خیابان معراج ورزشگاه پنها حسین لطفی کارون 57
9125798851 سه راه شریعتی، خیابان تهران، ورزشگاه مطهری علی طهماسبی سپاهان 58
9121386722 جنت آباد، بالاتر از میدان چهار باغ ساختمان بانک ملی طبقه چهار واحد 14 بهزاد داداش زاده آذربایجان 59
9123104117 خیابان قزوین، پارک رازی مجموعه ورزشی رازی- نواب، خیابان محبوب مجاز شهید ربطی علی جلالی فدک فاتح زرین 60
9354977626 بلوار فردوس غرب، بهار جنوبی زمین، چمن ارم اصغر کاشانی ستارگان پارسه 61
9124975609 میدان سپاه –ورزشگاه نصر موسوی پایتخت 62
9354229077 کیلومتر 14 اتوبان کرج- شهرک آزاد شهر- خیابان سروناز- پشت بازار میوه تره بار زمین چمن مصنوعی سرو غلامرضا خدایی کلخوران اقبال 63
9127358656 افسریه –مجموعه ورزشی تختی علی آشفته میعاد کوشان 64
9127946097 تقاطع خیابان انقلاب و حافظ (کالج) کوی البرز –دبیرستان ماندگار البرز ابراهیم موسی پور رسالت نوین 65
9121161674 مهرآباد جنوبی، سرآسیاب، ورزشگاه انقلاب احمد مراد حاصلی صبا جوان 66
9121161674 تهران 16 متری امیری –ورزشگاه شهید زینلی احمد مراد حاصلی استیل آذین نوین 67
9123157088  خیابان سئول، مجموعه ورزشی انقلاب محمد پنجعلی محمد پنجعلی 68
9380974874 خیابان کارون –پایین تر از مرتضوی –پلاک 189 نادری پویان 69
9192122688 شهریار –فاز اندیشه –پمپ بنزین –ورزشگاه تختی سهرابی المپیک اندیشه 70
9192029947 سیزده آبان- شهرری- ورزشگاه صدری بهرام طهماسبی کوثر ری 71
9192181318 چهارراه ملارد –ورزشگاه عقیلی ولی الله سلامت بخش پاس نوین آسیا 72
9126172786 شهر قدس –مجموعه ورزشی شهرداری قدس عبداله کرمی شهدای شهر قدس 73
9123792858 مجیدیه –شمس آباد احمد شفیعی شهرداری منطقه 4 74
9126876636 مجموعه ورزشی شهدای قیطریه بهمن عابدین زاده   75
علی
کاربر فعال | ۱۷۷ | ۴۷۰ | ۲۳ تیر ۱۳۹۳
فدراسیون بین‌المللی فوتبال (به فرانسوی: Fédération Internationale de Football Association) معروف به فیفا نهاد اداره‌کننده مسائل فوتبال در سطح جهان است. محل استقرار این فدراسیون در زوریخ، سوئیس است و رییس آن در حال حاضر سپ بلاتر سوئیسی می‌باشد.

فیفا مسئول سازماندهی و نظارت بر اکثر تورنمنت‌های بین‌المللی فوتبال، مخصوصأ جام جهانی فوتبال است که از سال ۱۹۳۰ بر‌گزار می‌شود. فیفا داری ۲۰۸ عضواست که ۱۶ عضو بیشتر از سازمان ملل و ۳ عضو بیشتر از کمیته بین‌المللی المپیک دارد ولی با این حال تعداد اعضای آن در مقایسه با فدراسیون بین‌المللی ورزشکاران ۵ عضو کمتر است.
با افزایش محبوبیت مسابقات بین‌المللی در اوایل قرن بیستم، نیاز به یک سازمان واحد برای سرپرستی و نظارت بر بازی‌های جهانی احساس شد، بنابر این فیفا در ۲۱ می۱۹۰۴ از سوی انجمن ملی فوتبال کشورهای:بلژیک، دانمارک، فرانسه٬هلند٬اسپانیا سوئد و سوئیس در پاریس تأسیس شد. (اسم فرانسوی فیفا هم به همین دلیل است و حتی در کشورهای غیر فرانسوی زبان هم استفاده می‌شود)و اولین رییس آن هم Robert Guerin بود.

فیفا ریاست اولین مسابقات بین‌المللی فوتبال را در سال ۱۹۰۶ بر عهده داشت، اما موفقیت کمی به دست آورد.این مسائل به همراه مسائل مالی، منجر به جایگزینی سریع Daniel Burley Woolfall انگلیسی به جای Robert Guerin شد. با وجود عدم حضور بازیکنان حرفه‌ای فوتبال در المپیک (طبق قوانین فیفا) مسابقات فوتبال در المپیک ۱۹۰۸ لندن موفقیت بیشتری نسبت به قبل به دست آورد.

با در خواست عضویت آفریقای جنوبی در سال ۱۹۰۹، آرژانتین و شیلی در سال ۱۹۱۲ و کانادا و آمریکا در سال ۱۹۱۳ اعضای فیفا از اروپا فراتر رفت.

همراهی تعداد زیادی از بازیکنان در جنگ ومحدود شدن امکان مسافرت برای بازی‌های بین‌المللی باعث شد فیفا در جریان جنگ جهانی اول با مشکلات زیادی روبرو باشد.بعد از جنگ، با مرگ Daniel Burley Woolfall سازمان به وسیله Hirschman Carl‍‍ آلمانی به کار خود ادامه داد.سازمان از انقراض نجات پیدا کرد اما انگلیس به عنوان خانه فیفا(Home Nations‍) در آن زمان با اظهار بی میلی از شرکت در مسابقات بین‌المللی با دشمنان اخیر خود در جنگ جهانی ازآن کناره گیری کرد.بعدها فیفا دوباره اعضای خود را به دست آورد. مجموعه فیفا توسط موزه بین‌المللی فوتبال در انگلیس نگهداری می‌شود.
شاهرخ .
کاربر فعال | ۱۷۰ | ۵۴۳ | ۲۸ مرداد ۱۳۹۳
انواع تمرینات اینتروال و چگونگی طراحی تمرینات اینتروال

تمرینات اینتروال یا متناوب ، شامل مراحل تمرین و استراحت به طور متناوب میباشد . در تمرینات اینتروال ، میزان خستگی به مراتب کمتر از تمرینات مستمر و مدام است .
در تمرینات تناوبی دستگاه ATP-PC ( دستگاه فسفاژن ) میتواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک نیز ATP کمتری تولید کند . نکته هائز اهمین این است که در تمرینات اینتروال ، تجمع اسید لاکتیک کمتر و در نتیجه خستگی هم به مراتب کمتر میباشد .
در تمرینات اینتروال در مرحله استراحت ATP-PC از طریق دستگاه هوازی ( استراحت ) دوباره سازی میشود . البته ؛ شدت کار در اینگونه تمرینات اهمیت زیادی دارد . به این معنی که با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت دستگاه غیر هوازی ، و با انجام تمرینات سبک و طولانی مدت ، دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد . مراحل استراحت در تمرینات اینتروال میتواند به صورت فعال و یا غیر فعال انجام گیرد .
در استراحت فعال از تمرینات سبک مانند راه رفتن های سریع ، دویدن آرام و اهسته میتوان استفاده نمود . یکی از مزایای استراحت فعال بهبود دستگاه اسید لاکتیک است . به عبارت دیگر با انجام دویدن های آرام و راه رفتن های سریع میتوان مقداری از دوباره سازی انرژی دستگاه فسفاژن را دچار وقفه کرد ، پس بطور یقین میتوان گفت تمرینات تناوبی که دارای استراحتهای فعال میباشد موجب تقویت دستگاه اسید لاکتیک خواهد شد .

اصطلاحات تمرینات تناوبی
• 1 – اینتروال هوازی
• 2 – اینتروال بی هوازی
• 3 – اینتروال سرعتی
• 4 – اینتروال فشرده و گسترده
• 5 – اینتروال خیلی شدید
• 6 – اینتروال مقاومتی
• 7 – اینتروال فزآینده

اینتروال هوازی
هنگامی که تمرین اینتروال با مسافت یا زمان طولانی طراحی شود و هدف ازبهبود دستگاه هوازی و دستگاه قلبی – تنفسی و بطور کلی استقامت هوازی باشد به عنوان اینتروال هوازی و یا اینتروال استقامتی شناخته میشود .
مثال : یک فوتبالیست برنامه تمرین ۱۵ دور زمین فوتبال را بدین گونه میدود که یک دور را با شدت ۸۵ درصد Vo2max و سپس دور بعدی را با شدت ۷۵ درصد Vo2max طی میکند و این روند را تا پایان ۱۵ دور ادامه میدهد .

اینتروال بی هوازی
هدف از اینگونه تمرین بهبود دستگاه بی هوازی و به ویژه دستگاه گلیکولیز بی هوازی و افزایش تحمل لاکتات است .
در این نوع اینتروال مسافت یا زمان مراحل فعالیت و همچنین مسافت یا زمان کل تمرین کمتر از اینتروال هوازی است .
مثال : یک بازیکن فوتبال طول زمین فوتبال را با حداکثر سرعت ممکن می دود و سپس عرض زمین را با ۵۰ درصد حداکثر سرعت ممکن طی میکند و این روند را تا زمانی که ۱۰ بار دور زمین فوتبال را طی کند ادامه میدهد .

اینتروال سرعتی
وقتی در تمرینات اینتروال از مسافت یا زمان فعالیت خیلی کوتاه استفاده میشود و کل مسافت یا زمان تمرین کوتاه باشد به عنوان اینتروال سرعتی شناخته میشود .
این نوع اینتروال به طور ویژه ظرفیت دستگاه فسفاژن را افزایش میدهد .
مثال : یک بازیکن فوتبال مسافت ۲۰ متری را با تمام سرعت می دود و مسیر برگشت را به صورت دوی آهسته ( جاگینگ ) طی میکند و این روند را به مدت ۲ دقیقه ادامه میدهد .

اینتروال فشرده و گسترده
برخی از مربیان با توجه به زمان مراحل فعالیت و همچنین نزدیکی مراحل فعالیت به همدیگر ( زمان استراحت ) برنامه تمرین را به عنوان اینتروال فشرده یا گسترده نام گذاری کرده اند .
مثال : یک فوتبالیست ؛ وقتی ۱۰ نوبت دویدن سریع به عنوان هدف تمرین در نظر گرفته شده باشد و در یک جلسه پس از هر ۱۲۰ متر طول زمین دویدن سریع ، ۳۶۰ متر دویدن آهسته منظور شود و در جلسه دیگر پس از هر ۱۲۰ متر دویدن سریع ، فقط ۱۲۰ متر نرم دوی آهسته منظور شود ؛ تمرین جلسه اول اینتروال گسترده و جلسه دوم اینتروال فشرده خواهد بود .

اینتروال خیلی شدید
نوع دیگری از تمرین اینتروال که شدت بسیار بالایی دارد ( بالاتر از ۱۰۰ درصد Vo2max ) به عنوان تمرین اینتروال خیلی شدید ( HIT ) مورد توجه مربیان قرار گرفته است .
مثال : دوچرخه سوار به مدت ۶ ثانیه روی چرخ کارسنج با شدت ۱۶۰ درصد Vo2max رکاب میزند و سپس به مدت ۱۸ ثانیه ( نسبت ۱ به ۳ ) با شدت ۸۰ درصد Vo2max رکاب می زند و این عمل را تا خستگی ادامه می دهد .

اینتروال مقاومتی
نوع دیگری از تمرین اینتروال که در افزایش استقامت عضلانی با وزنه مورد استفاده برخی از مربیان قرار گرفته است .
تمرین مقاومتی به صورت اینتروال است .
مثال : ورزشکار برای تقویت عضلانی کوتاه مدت در گروه عضلانی جلو بازو ، وزنه ۴۰ درصدی را به صورت ۱۰ تکرار سریع و ۱۰ تکرار آهسته به مدت ۲ دقیقه انجام می دهد .

اینتروال فزآینده
• اجرای این تمرین مربوط به افراد آماده است ؛ زیرا فشار آن خیلی زیاد است .
در این نوع تمرین از یک مرحله فعالیت به مرحله ی فعالیت دیگر یا فعالیت سخت تر می شود و یا زمان استراحت کمتر می شود . بنابر این هر چه تمرین به مراحل آخر نزدیک میشود ، فشار بیشتر می شود .
مثال : یک فوتبالیست ۱۰ ثانیه با تمام شدت حمل توپ میکند و سپس ۲۰ ثانیه آهسته حرکت میکند و مجددا ۱۰ ثانیه با تمام شدت حمل توپ میکند و این بار فقط ۱۵ ثانیه حمل توپ آهسته انجام میدهد و این روند را تا آخرین مرحله که فقط ۵ ثانیه حمل توپ آهسته ادامه میدهد .

متغیر های تاثیر گذار در تمرینات اینتروال
• 1 – مرحله تمرین
• 2 – مرحله استراحت
• 3 – دوره ها ( ست ها )
• 4 – تکرار
• 5 – زمان ، مسافت و میزان فعالیت
• 6 – جلسه تمرین


نویسنده : محمد احمدی مقدم
مهناز مقبلی
کاربر فعال | ۰ | ۲ | ۲۹ مهر ۱۳۹۳
من دنبال یه مدرسه فوتبال بین المللی میگردم، دوست دارم دوره به زبان انگلیسی باشه ، مثل مدرسه فوتبال منچستر، جایی توی ایران هست؟ اکثر مدرسه فوتبال ها به زبان انگلیسی نیستن، جایی رو میشناسید؟
سامان123
کاربر فعال | ۵ | ۱۳ | ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶
مدرسه کلوب
رادمهر : 
جایی که آموزش اولیه فوتبال برای بچه های خیلی کوچیک داشته باشه و مطمین هم باشه میشناسید؟ سمت غرب و شمال تهران
مدرسه کلوب

ورزشگاهی که وابسته به خود پرسپولیسه توی آیت اله کاشانی خیابان بهمنی نژاد بقل آتش نشانی هست

موضوعات مرتبط
مدرسه شهید جلالی خیلی توی فضاهای مجازی فعالیتی ندارن و اطلاعات زیادی ازشون توی دسترس نیست ولی من با یکی از اولیا که صحبت کردم خیلی راضی بودن از نحوه آموزش و کلاس های مجازیشون هم قابل قبول و راضی کننده بوده و از سطح کیفی خوبی برخوردار بودن
برای مشاهده لیست دبستان پسرانه غیر دولتی منطقه ۹ تهران حتما کلیک کنید. در لینک مقابل نیز کاملترین لیست تمامی مدارس تهران بر اساس منطق، مقطع و جنسیت در دسترس است لیست مدارس تهران. اسامی دبستان و پیش دبستان غیر دولتی پسرانه در منطقه 9 محله تهرانسر دانشمندان فردا ره پویان ره پویان 3 رهپویان 2 دانش 1 مجتمع ولی عصر شهید عباس جلالی
فخرالدین ش : مامان مامان : فخرالدین ش : لیستی از دبستان های پسرانه غیر دولتی منطقه 9:دبستان شهید عباس جلالی "         دانشمندان فردا"         ولی عصر 1"       رهپویان 1"      رهپویان 2 ولی عصر از نظر تربیتی خیلی ضعیفه . در زمینه اصول اخلاقی سخت گیری ندارن و بچه ها خیلی بی نظمی میکنن و از این بابت بار ها هم توسط انتقاد شده ولی رسیدگی نمی کنن . ممنون از توجه و نظر دهیتون منم تجربیاتم رو میگم که بقیه بتونن استفاده کنن و مدارس هم کمبود ها رو جبران کنن .
مامان مامان : فخرالدین ش : لیستی از دبستان های پسرانه غیر دولتی منطقه 9:دبستان شهید عباس جلالی "         دانشمندان فردا"         ولی عصر 1"       رهپویان 1"      رهپویان 2 ولی عصر از نظر تربیتی خیلی ضعیفه . در زمینه اصول اخلاقی سخت گیری ندارن و بچه ها خیلی بی نظمی میکنن و از این بابت بار ها هم توسط انتقاد شده ولی رسیدگی نمی کنن . ممنون از توجه و نظر دهیتون
فخرالدین ش : لیستی از دبستان های پسرانه غیر دولتی منطقه 9:دبستان شهید عباس جلالی "         دانشمندان فردا"         ولی عصر 1"       رهپویان 1"      رهپویان 2 ولی عصر از نظر تربیتی خیلی ضعیفه . در زمینه اصول اخلاقی سخت گیری ندارن و بچه ها خیلی بی نظمی میکنن و از این بابت بار ها هم توسط انتقاد شده ولی رسیدگی نمی کنن .
لیستی از دبستان های پسرانه غیر دولتی منطقه 9:دبستان شهید عباس جلالی "         دانشمندان فردا"         ولی عصر 1"       رهپویان 1"      رهپویان 2
   اسامی مدارس فوتبال مجوز دار استان تهران       شماره تماس مدرسه فوتبال نشانی مدرسه فوتبال - تهران      اسامی مدارس فوتبال   9121035467 شهرک اکباتان مجموعه راه آهن- مجموعه ورزشی انقلاب امین حمل آبادی ایران 1 9121431521 نارمک- خ گلستان بعد از پارک فدک باشگاه شاهین ناظم گنجاپور شاهین 2 9123067951 مجموعه ورزشی انقلاب مهدی بیگی بیگی 3 9123845424 آزادی –بعداز ترمینال غرب مجتمع مسکونی فکوری غلامرضا سرخهای جهان گستر 4 9124912586 خ سئول –ورزشگاه شهدای سئول محمد محمدی آبی پوشان 5 9191015316 خ شهید نامجو- گلبرگ کوچه کدخدازاده پ 4 امیر قربانیان فجر میثاق 6 9192160480 خ پاسداران مسجد جامع شهدای غدیر مهدی جلالیان ستارگان خزر آریانا 7 9122064833 اتوبان کردستان –خ شهید یاسینی –مجموعه ورزشی غدیر داریوش یزدانی ایده ویژن ورزش 8 9125756427 مجموعه ورزشی تختی احمد صادقی نیک پدیده نیک 9 9122242374 یوسف آباد انتهای خ 53 زمین چمن مصنوعی باغچه بان حاج علی گیوه ای شهدای منطقه 6 10 9121726324 مجموعه ورزشی انقلاب فرامرزظلی شماره یک 11 9123488616 بلوار حکیمیه مجتمع آموزشی چمران مجتمع شهدای شمیران نو سجاد بیگی رعد شرق 12 91252573156 شهریار فاز3 اندیشه مجموعه ورزشی نرگس صادق جعفری شهید قاسم جعفری 13 9124086505 خ شهید رجایی میدان بهشت خ طباطبایی زمین چمن شهدای هویزه مهرداد ثاقبی فرد دیهیم آسیا 14 9121012781 شهریار میدان سپاه ورزشگاه واحد موتوری شهرداری شهریار محمود کریمی هاشمیان ستارگان شهریار 15 9127787304 رسالت میدان الغدیر –مجموعه ورزشی آبفا امیر شمسائی امیر شمسائی 16 9124848127 ورزشگاه شهید کشوری (داودیه سابق) آتیلا حجازی حجازی 17 9121505732 سیزده آبان شهر سالم –ورزشگاه شهر سالم 1 حسین صالح صنعت خیزش سبز 18 9125858292 افسریه –ورزشگاه تختی زرگر پرشان 19 9124216550 خ قزوین –انتهای خ قلعه مرغی زمین زمزم ابراهیم درزی میثم تهران 20 9123484734 یادگار امام خروجی مترو شریف میدان تیموری ورزشگاه شهدای طرشت علیرضا منفرد تهرانجوان 21 9122795080 فلکه دوم تهرانپارس خ جشنواره خ امین هلال احمر زمین چمن بهزیستی محمود ترکاشوند امید ایران زمین 22 9122128131 شهرک غرب میدان سرو خ بخشایش زمین شهرداری منطقه 6 خسرو حاج خلیل سرخپوشان دریا 23 9194469007 شهید موگوئی - گلبرگ –کوچه کد خدا زاده پلاک 4 مجید باقری نیکان 24 9125109820 ورزشگاه تمدن –خ جانبازان –تقاطع امام علی احمد اسماعیلی یاران قائم 25 9123356650 شوش غربی مجموعه ورزشی مرسلی حسین معصومی هومن جوان ایرانیان 26 9122015225 شهریار رضی آباد –مجموعه ورزشی اتحاد نصر بهروز تاجیک ستارگان شهریار 27 9124479548 شهر ری خ امام حسین خ صاحب الزمان ارشاد عباس جواهری مقاومت کوثر 28 9121752221 ورزشگاه حیدر نیا –پل کالج سعید مراغه چیان آبی پوشان 29 9123906850  میدان خراسان - مجموعه ورزشی شهید پناهی تقی سلیمانی بزرگان فوتبال 30 9191131171 تهران پارس –خ جشنواره –خ شهید حجت گریادی نبش کوچه مرتضوی سعید رعیتی آریانا 31 9360538948 میدان شهدا –ورزشگاه برق تهران علی رهنمایی برق تهران 32 9121201774 ورزشگاه شهید حیدر نیا –پل کالج محمد رضا بیاتی گام اول 33 9122384115 ورزشگاه شهید حیدر نیا –پل کالج همایون بهزادی بهزادی 34 9126721268 ملارد –ضلع جنوبی چهار راه ملارد ورزشگاه عقیلی مجید طالبی امید اندیشه 35 9126701967 بزرگراه رسالت –16 متری دوم جنوبی زمین چمن تابان دکتر آقا بابا دارائی 36 9125231604 خ هجرت قصر فیروزه شماره 2 خاتم الانبیاء شهرک شهید بهشتی                            سعید مهدیون شهدای پدافند 37 9123158216 جاده ساوه –سه راه آدران –به طرف شهریار-مجموعه ورزشی شهید درخشانی غلامرضا کاظمی صبا 38 9123476018 پاسداران –فرخی یزدی –ستارخان –برق آلستوم فرامرز محمدی پوریا و پارسا 39 9121068348 مجموعه هتل المپیک ایوب اصغرخانی آبی پوشان تک 40 9123014332 شهریار، فاز سه، ورزشگاه تختی ایاز تندرو هما اندیشه 41 9122515458 عطر سیب باقر شهر رضا لک راه آهن باقر شهر 42 9121211931 میگون، شهرداری اوشان عباس میر اسماعیلی میگون 43 9126356388 اسلامشهر، جاده ساوه، مجموعه ورزشی شاتره علی زمانی مهر بهمن آریا 44 9123088361 ورزشگاه شهید حیدر نیا، پل کالج محمود کلهر سرخپوشان جوان 45 9123162694 سه راه افسریه، اتوبان بعثت، شهرک شهید بروجردی علی اکبر صادقی نیا کوثر 46 9127204642   ابراهیم زین الدینی مهر شمال شرق 47 9125091932 باقرشهر، خیابان یادگار امام، استادیوم عطر سیب محمد اسدی عطر سیب 48 9125597024 پاکدشت، خیابان توحید 10، سالن تربیت بدنی مرکزی محمد کشاورز کلاسیک کشاورز 49 9127769332 میدان خراسان- خیابان 17شهریور جنوبی- خیابان منصور- جنب پارک وفا- ورزشگاه شهید نباتی علی عزیزی سورنا 50 9121467327 تهران- مجموعه ورزشی انقلاب قدرتی نیک تکنیک برتر 51 9123102034 سعادت آباد، خیابان بخشایش، شهرداری منطقه دو مهدی عطا لو ابومسلم تهران 52 9121716306 خیابان آزادی خیابان استاد معین خیابان دامپزشکی ورزشگاه خوراکیان فرهاد رضایی پاسارگاد 53 9124224787 دیباجی شمالی، ورزشگاه دیباجی امین پازوکی ایده آل 54 9124836578 تهران 16 متری امیری، ورزشگاه شهید زینلی علی مراد حاصلی استیل آذین 55 9123104117 میدان قزوین، پارک رازی محمدرضا فتح نیا پترو توان 56 9125484056 میدان آزادی، خیابان معراج ورزشگاه پنها حسین لطفی کارون 57 9125798851 سه راه شریعتی، خیابان تهران، ورزشگاه مطهری علی طهماسبی سپاهان 58 9121386722 جنت آباد، بالاتر از میدان چهار باغ ساختمان بانک ملی طبقه چهار واحد 14 بهزاد داداش زاده آذربایجان 59 9123104117 خیابان قزوین، پارک رازی مجموعه ورزشی رازی- نواب، خیابان محبوب مجاز شهید ربطی علی جلالی فدک فاتح زرین 60 9354977626 بلوار فردوس غرب، بهار جنوبی زمین، چمن ارم اصغر کاشانی ستارگان پارسه 61 9124975609 میدان سپاه –ورزشگاه نصر موسوی پایتخت 62 9354229077 کیلومتر 14 اتوبان کرج- شهرک آزاد شهر- خیابان سروناز- پشت بازار میوه تره بار زمین چمن مصنوعی سرو غلامرضا خدایی کلخوران اقبال 63 9127358656 افسریه –مجموعه ورزشی تختی علی آشفته میعاد کوشان 64 9127946097 تقاطع خیابان انقلاب و حافظ (کالج) کوی البرز –دبیرستان ماندگار البرز ابراهیم موسی پور رسالت نوین 65 9121161674 مهرآباد جنوبی، سرآسیاب، ورزشگاه انقلاب احمد مراد حاصلی صبا جوان 66 9121161674 تهران 16 متری امیری –ورزشگاه شهید زینلی احمد مراد حاصلی استیل آذین نوین 67 9123157088  خیابان سئول، مجموعه ورزشی انقلاب محمد پنجعلی محمد پنجعلی 68 9380974874 خیابان کارون –پایین تر از مرتضوی –پلاک 189 نادری پویان 69 9192122688 شهریار –فاز اندیشه –پمپ بنزین –ورزشگاه تختی سهرابی المپیک اندیشه 70 9192029947 سیزده آبان- شهرری- ورزشگاه صدری بهرام طهماسبی کوثر ری 71 9192181318 چهارراه ملارد –ورزشگاه عقیلی ولی الله سلامت بخش پاس نوین آسیا 72 9126172786 شهر قدس –مجموعه ورزشی شهرداری قدس عبداله کرمی شهدای شهر قدس 73 9123792858 مجیدیه –شمس آباد احمد شفیعی شهرداری منطقه 4 74 9126876636 مجموعه ورزشی شهدای قیطریه بهمن عابدین زاده   75
من یه لیست از آموزشگاه های موسیقی دارم: نام و نام خانوادگی نام آموزشگاه سال تأسیس تلفن نشاني حقانی ، حسین به صورت خصوصی 1370 77907723 09125355356 رسالت ، نارمک ، خیابان سامان ، جویبار غربی ، میدان پنجاه و هشت ، خانه سبز ، پلاک 6 آذری پور اصفهانی ، محمد آفاق 1377 88076505 88084039 شهرک قدس (غرب)، فاز 1 ، خیابان ایران زمین ، نبش کوچه هفتم ، پلاک 294 ، زنگ سوم ، کدپستی 1465883781 آذرسینا ، مهدی چهارگاه 1376 44203564 44239709 شهرک ژاندارمری ، تقاطع مرزداران و یادگار امام ، خیابان ابراهیمی ، کوچه الوند 16، پلاک 957 ، واحد 12 آزادداور ، رامین آفتاب 1378 22711744 22712134 22714172 خیابان شریعتی، پایین‌تر از میدان قدس، روبه‌روی اداره تأمین اجتماعی، پلاک 1939 ـ طبقه سوم، کدپستی: 1934714169 آزاده فر ، حسن هزار ترانه 1386 77251514 77263108 خیابان رسالت ، خیابان آیت…ا... مدنی ، بین خیابان لشگر و خیابان وحیدیه ، خیابان عبدیلی ، پلاک 2 ، واحد 5 ، کدپستی 1645649363 آزادی ، سیما داروک 1382 77526630 خیابان بهار شمالی ، بالاتر از بیمارستان نیروی انتظامی ، پلاک 279 ، طبقه اول کدپستی 1564653615 آرزم ، هادی نور 1386 88782653 ونک ، بعد از چهارراه کار و تجارت ، نبش کوچه ارم ، پلاک 1 ، طبقه چهارم ، کدپستی 1994715354 اباذری ، مسعود دیدار (دستان) 1385 55075643 نازی…آباد ، خیابان پارس ، پلاک 100 ، کدپستی 1815735647 اتابکی جم ، هومن گلستان فرهنگ و هنر 1386 77523200 77641122 خیابان شریعتی، پایین…تر از خیابان ملک ، روبروی خیابان بهارشیراز، پلاک 425 ، کدپستی 1613997913 اتابکی ، محمدرضا راه صبا   88711767 خیابان شهیدبهشتی ، نرسیده به خیابان ولی…عصر ، پلاک 472 ، طبقه 2 ، کدپستی 1596984111 احتشامی ، سامان احتشامی 1384 22367768 22074412 سعادت…آباد ، ضلع شمال میدان سرو ، جنب داروخانه آسمان ، خیابان شهید حیدریان ، پلاک 2 ، طبقه 6 ، واحد 10 احمدیه‌اخوان،محمدجعفر دامون 1381 77900660 77900705 نارمک ، خیابان هفت حوض ، نبش کوچه عظیمی ، بالای فروشگاه داداشی ، پلاک 21 ، طبقه سوم ، واحد سمت راست ، کدپستی 1648888515 اخشابی ، مجید همراز 1387 88883315 میرداماد ، جنب پل و بانک پاسارگاد ، پلاک 284 ، طبقه 4 ، واحد 12 اخیانی ، عبدالرحیم شهرزاد 1377 88050023 88047661 میدان ونک ، خیابان ونک ، ابتدای سئول ، ساختمان زرین، پلاک 19 ، واحد 5 ، کدپستی 1994814637 اربابی ، محمد اربابی 1384 44236451 44242184 بین فلکه اول صادقیه و چهارراه خسرو ، ساختمان برلیان ، فاز 1 ، طبقه اول ، واحد یک کدپستی 1451877336 استاد حسن لشگری ، حسین لشگری 1383 22780584 22780585 دولت ، تقاطع دولت و کاوه ، پلاک 271 ، طبقه 4 ، واحد 15 اصفهانیان ، گل محمد نغمه هدی 1384 88332336 88332720 88333971 خیابان فاطمی ، میدان جهاد ، میدان گلها ، خیابان کاج جنوبی ، پلاک 34 کدپستی 1413884413 اطاعتی ، جابر مهرایران 1387 22496320 اقدسیه ، بلوار ارتش ، نرسیده به مینی…سیتی ، ساختمان میلاد ، بلوک 4 ، طبقه 2 ، واحد 10 اعتمادی تبریزی ، حسن نوای محجوبی 1382 77935763 میدان نبوت ، خیابان شهید آیت ، بالاتر از چهارراه تلفن خانه ، نرسیده به جویبار غربی ، پلاک 209 آل‌طاها ، سیدمجید رسیتال 1376 22552381 22552517 پاسداران، نرسیده به میدان نوبنیاد، جنب کوهستان یکم،ساختمان 5/144 ـ طبقه چهارم شمالی؛ کدپستی 1958843965 الیاسی، اتابک موسیقی تهران 1383 77296404 77702683 فلکه دوم تهرانپارس ، ابتدای خیابان جشنواره ، پلاک 38 ، طبقه دوم امان‌الهی ، سیروس ایران 1384 88687490 سعادت آباد ، خیابان 31 ، پلاک 100 ، طبقه 4 ، کدپستی 1998865419 امجدی، سرور آوای جام جم 1381 88240617-9 88289860-2 ابتدای گیشا ، خیابان دوم ، پلاک 1 ، واحد 8 امیرانی ، فرهود برومند 1385 66552506-9 خیابان ستارخان ، نبش نهم ، دریان نو ، بالای فروشگاه برک ، پلاک 4 ، طبقه دوم کدپستی 1455993498 امیری ، نزهت نی لبک 1381 88468602 ضلع جنوب شرقی پل سیدخندان ، نرسیده به انتهای پل ، کوچه باقری ، پلاک 4 ، طبقه اول امین‌مؤید ، اسماعیل امین مؤید 1377 44433162 میدان نور، بلوار شهید ستاری شمالی، بعد از چهارراه لاله، ساختمان 777 ـ طبقة همکف؛ کدپستی: 1473746731 امین زاده ، سهیل هونام 1385 66927792 66420480 جمالزاده شمالی ، بالاتر از باقرخان ، کوی عباسی ، پلاک 34 کدپستی 1419644453 ایران‌پرور ، توفیق سپهر 1381 66514684 خیابان ستارخان، دریان نو، خیابان یکم، بین تقاطع حبیب‌الهی و همایون‌شهر، پلاک 100 ـ طبقة همکف باغچه آجی‌بیشه ، زهرا پائیزان 1376 77921137 77917474 30 متری نارمک ، بالاتر از میدان امامت ، خیابان شهید آیت بالای بانک صادرات ، نبش کوچه نصرا... ، پلاک 1، طبقه 2 ، واحد 8 کدپستی 1647933474 باریکانی ، امیر الهام 1386 77198452 خیابان رسالت ، ضلع شمال شرقی چهارراه سرسبز ، پلاک 877 بدخشان ، علی ساز 1377 22609806~8 22645637 خیابان شریعتی، قبل از پل صدر، جنب اداره پست، شماره 1609 ـ واحد 8 ـ کدپستی: 1939614475 برخوردار ، ایرج سل 1384 44431291 بلوار اشرفی اصفهانی ، بالاتر از میدان پونک ، ابتدای کوچه پنجم ، پلاک 2 برلیانی ، علی ندای چنگ 1379 88766433 88505575 خیابان سهروردی شمالی، بالاتر از شهید بهشتی، پلاک 23 ـ طبقة آخر جنوبی ، کدپستی: 1559713531 برنجان ، فرهاد پویندگان عصر هنر 1384 44444720 خیابان جنت آباد، میدان چهارباغ ، بن بست لاله ، پلاک 2 کدپستی 1473833764 بزرگپور مطلق ، داود استاد اسدا... ملک (کوبه) 1385 22844007 44454405 22847641 22280047 پاسداران ، بوستان دوم(اخوان) ، بعد از چهارراه امیر ابراهیمی، سمت راست ، کوچه اول ، بن بست آزادمهر ، پلاک 1 ، کدپستی 1664853411 بنی‌حسینی ، بابک ماهور 1380 22336617 22336741 مجیدیه شمالی ، استاد حسن‌بنا ، شمس…آیاد ، بالاتر از میدان ملت، کوچة یاس، شماره 9 ، کدپستی 1673943641 بنایی ، سیامک پگاه 1382 22289263 22289264 پاسداران ، بالاتر از میدان نوبنیاد ، نارنجستان 2 ، پلاک 1 ، کدپستی 1957913514 بهبهانی ، رسول بهبهانی(تورنگ) 1383 88780477 خیابان ولی عصر ، نرسیده به ظفر ، کوچه یزدان پناه ، پلاک 21 ، طبقه اول همکف ، کدپستی 1915943931 بهنام…پور ، آزاده آزاده 1387 77860308 تهرانپارس ، پایین…تر از فلکه سوم ، خیابان 186 غربی ، پلاک 28 ، طبقه 1 غلامی ، مجید نسیم سحر 1387 88173431 09128476353 خیابان سهروردی شمالی، بالاتر از مطهری، بین کوچه باغ و آزادی ، پلاک 270 بینایی ماسوله ، فرهاد کانون 1378 66498351 خیابان آزادی ، جمالزاده شمالی ، فرصت غربی ، پلاک 100 ، واحد 8 ، کد پستی 1314643315 بیات برومند ، حسین آوای باروک   66914307~9 خیابان انقلاب ، خیابان فرصت شیرازی ، خیابان کارگرشمالی ، پلاک 14 ، طبقه 2 ، کدپستی 1418945539 پارسا ، پرنیس اهورا 1382   میدان ولیعصر ، بلوار کشاورز ، خیابان فلسطین ، کوچه راد ، ساختمان راد ، طبقه 2 ، واحد 5 پژوهشگر ، علی نریمان 1384 22215362 خیابان شریعتی ، بالاتر از پمپ بنزین اسدی ، خیابان برادران سلیمانی ، میدان چیذر ، ساختمان بانک صادرات ، طبقه سوم ، واحد 12 ، کدپستی 1938963394 پسران جواهری ،الدوز بهار اندیشه 1382 66864242 66859447 خیابان آذربایجان ، بین خیابان خوش و قصرالدشت ، شماره 927 ، ساختمان نگین ، طبقه سوم ، واحد 14 پورناظری ، کیخسرو خانه تنبور شمس 1381 88889038 بالاتر از میدان ونک، خیابان خدامی (بیژن)، پلاک 20 ـ شماره 7 ـ طبقه دوم پیروزنیا ، علیرضا شکوه علم و فناوری 1383 22881961~3 خیابان شریعتی ، خیابان جلفا ، کوچه ستاری ، پلاک 22 (پایین فرهنگسرای هنر ) کدپستی 1541913163 ترین پیشه ، فروغ‌الدین نسیم صبا 1373 44633252 4467768 شهرک اکباتان، فاز یک، (خیابان اصلی)، سه راه مخابرات ، برج آبی، طبقه 4 ، واحد 23 ، کدپستی 1493835749 تهرانی تهران‌تاش ، عباس دنیای موسیقی 1377 22854779 22854575 خیابان شریعتی، روبه‌روی ظفر (شهید دستجردی)، شماره 1257 ـ طبقه اول، واحد یک، کدپستی: 1948643963 تحویل…داری ، مریم کلاویه   66008664~666055385 خیابان آزادی، ابتدای خیابان شادمهر، بلوار شهید علی…تیموری، پلاک 93 ، کدپستی 1456657515 جعفری امید ، محمود نیما 1383 22950365 لویزان، خیابان شیان دوم، پلاک 24 ، طبقه همکف (پارکینگ) ، کدپستی 1678676863 جلالی قاجار ، شهره موسیقی زمان 1381 22711111 میدان تجریش ، خیابان مقصود بیک ، خیابان شهید ابراهیمی دربندی ، بن…بست گرجی ، پلاک 2 جمالی رئوفی ، سیامک نوای شیراز 1384 88059429~32 خیابان ملاصدرا ، خیابان شیراز شمالی ، کوچه شهریار ، پلاک 30 ، طبقه 8 ، واحد 15 و 16 جمشیدی ، گلناز زریاب 1384 26201053~4 خیابان ولی…عصر ، نرسیده به چهارراه پارک…وی ، خیابان خرسند ، پلاک 1/11 ، طبقه 4 ، واحد 14 ، کدپستی 1966846641 جنگوک ، عطااله رود 1376 66937016 انتهای بلوار کشاورز، خیابان دکتر محمد قریب ، چهارراه شباهنگ، ساختمان شباهنگ، پلاک 36 ـ طبقه 4 ـ واحد 29 جمالی ، بهرام فارابی 1382 66036189 خیابان آزادی، خیابان بهبودی، جنب داروخانه شفا، پلاک 75 ـ طبقه دوم ؛ کدپستی: 1457913735 جمالیان ، غلام‌حسین گلپا   22587971 22561146 خیابان پاسداران ، خیابان دولت ، ضلع جنوب غربی چهارراه غربی قنات ، پلاک 311 ، طبقه 2 حاجی غلامحسین ، پروانه شفق 1384 88728591 خیابان سید جمال الدین اسدآبادی ، بین خیابان نوزدهم و بیست و یکم ، پلاک 215 ، طبقه زیرین حجازی ، رحمت‌اله حجازی 64 ـ 1354 55380228 55372796 خیابان ولی‌عصر(عج) جنوبی، بالاتر از مهدیه، پلاک548 ـ طبقه دوم ـ کدپستی: 1335863517 حجازی ، اسداله حجاز 1380 66435450 66924507 کنسل شده و شماره تماس جدید اعلام نشده است خیابان آزادی، اسکندری شمالی، نرسیده به چهارراه شهید طوسی (شباهنگ)، پلاک 77 ـ طبقه اول حراج زاده ، حسین خانه هنر 1385 44232652 44239714 فلکه صادقیه ، بلوار اشرفی اصفهانی خیابان شهید بیدکی ، پلاک 1/34 ، درب جنوبی کدپستی 1461914619 حسینی ، سیدمحمدعلی نوای سه…گاه 1378 77805234 خیابان آیت ، 30 متری نارمک ، بالای میدان هفت حوض ، چهارراه سرسبز ، جنب مؤسسه ملی زبان «دختران»، ساختمان عتیق ، واحد 10 ـ کدپستی 1681819834 حسینی ، علاءالدین غوغا 1381   میدان هفت…حوض ، کوچه عظیمی…نیا ، پلاک 21 ، طبقه 4 حقی ، منصور شباهنگ 1381 66933304 66906742 خیابان جمالزاده شمالی ، بعد از فرصت ، پلاک 120 ، طبقه دوم ، کدپستی 1419836168 حقیقی شاد ، مجید همایون 1385 33794351 خیابان پیروزی ، بعد از چهارراه کوکاکولا ، جنب بانک تجارت ، پلاک 409 ، طبقه همکف ، کدپستی 1736914557 حقیقی فرد ، غلامرضا پرهام 1385 77985636 خیابان دماوند ، خیابان 30 متری نیروی هوایی ، میدان سبز(فلکه 4 گوش) ، پلاک 263 ، طبقه سوم حکیم‌رابط ، فرزاد هنگام 1381 88095083 88095078 شهرک قدس (غرب)، بلوار فرحزادی، خیابان سپهر، پلاک 60 حمیداوی ، عبدالکریم ویولت 1376 22862143~4 خیابان شریعتی ، حسینیه ارشاد ، خیابان گل نبی ، پلاک 29 ، طبقه 4 ، واحد 14 حمیده… کردار ، ابراهیم نغمه دل 1387 88861601~2 میدان هفت …تیر ، جنب مسجد الجواد ، خیابان بهارمستیان ، پلاک 78 ، طبقه 1 ، واحد 1 ، کدپستی 1574633613 خاورزمین سلسله‌جو ، افشین نکیسا 1383 66434523 66434524 میدان توحید، پایین‌تر از خیابان پرچم، کوچه صائب، پلاک 12 ـ طبقه سوم خدابنده ، فرخ راد 1381 77437747 77408875 خیابان پیروزی، خیابان ششم نیروی هوایی، فرعی 21/6 ـ پلاک 26 خدادادی ، سید حمید نوین 1384 88956581 کارگر شمالی ، بعد از خیابان نصرت ، خیابان شهید عبدی نژاد، پلاک 30 ، طبقه دوم خدامی ، غلام‌ رضا اندیشه ‌خلاق 1383 33351280 33351281 خیابان پیروزی، نرسیده به صد دستگاه، ایستگاه درختی، روبه‌روی درب ستاد نیروی هوایی کوچه رشیدی، پلاک 6 ، کدپستی 1765657199 خدائی ، علی (آواز) مهریار 1383   میدان سعادت…آباد ، میدان سرو ، بلوار پیام ، خرد نیک ، آزاده هیوا 1383   سه… راه سلیمانیه ، روبروی خیابان طبرسی ، پلاک 696 ، طبقه همکف خسروی‌، وحید نوآهنگ 1380 77490453 بزرگراه رسالت، بعد از میدان رسالت، نرسیده به بختیاری (سامان)، پلاک 188 ـ طبقه همکف؛ کدپستی: 1648697111 خواجه ، پریچهر همای‌سعادت 1382 44087901 44058898 فلکه دوم صادقیه ، ابتدای آیت…ا... کاشانی ، جنب بانک مسکن ، پلاک 58 ، طبقه 2 ، کدپستی 1481897314 خضرلوزاده ، حسین باربد 1379 88705797 88705798 خیابان خالد اسلامبولی (وزراء)، خیابان هفتم، شمارة 5 ـ طبقة همکف خیرالدین ، مهشید رهاب 1383 77907251 77909791 خیابان آیت ، نرسیده به میدان نبوت ، خیابان فرهاد(فرامرز ابراهیم) پلاک 29 کدپستی 1649953363 خیاطی ، مجید آوای نیستان   77521620 خیابان انقلاب، خیابان نامجو، ایستگاه مدرسه، ساختمان داروخانه امداد، پلاک 523 ، طبقه سوم، واحد 9 داودی کندرق ، فریبا آوای مهر 1379 88023864 میدان فاطمی ، خیابان شهید گمنام ، خیابان پیروزه ، میدان سلماس ،‌ضلع جنوب شرقی ، پلاک 53 ، طبقه دوم دشتی…زاده ، ایرج شیدا   88455572 خیابان مطهری ، روبروی ترکمنستان ، بین سهروردی و شریعتی ، جنب باشگاه بانک سپه ، پلاک 37 ، طبقه 2 شرقی دلیران ، پروانه ستارگان 1383 88436890 خیابان شریعتی ، خیابان معلم ، خیابان خواجه نظام الملک(برادران گوهری) ، بعد از 10 متری ارامنه ، ساختمان پزشکان 950 ، طبقه سوم ، واحد 6 ، صندوق پستی 461-16315 دی پیر ، حسین داتیس 1384 66036634 66036561 خیابان آزادی ، ابتدای خیابان بهبودی ، جنب بانک صادرات ، شماره 4 ، طبقه دوم ذکاء فروغی ، حسین چکاوک 1354 66464793 خیابان انقلاب، بین اردیبهشت و دوازده فروردین، پلا ک1460 ـ طبقه دوم کدپستی 1314664631 ربوخه ، یعقوب هنیاک 1384 44654190 اکباتان ، بیمه 4 ، روبروی پارک مینا ، ساختمان مینای 1 ، طبقه 5 ، واحد 9 رحمانی پور، محمود ایلیاد 1382 2263475 سعادت آباد ، میدان فرهنگ ، بالاتر از مدرسه تطبیقی(بین المللی) ، پلاک 58 ، طبقه زیرین رحیمیان ، علی فرآوای هنر 1380 77715049 77715050 77715052 77291350 77715040 فلکه اول تهران‌پارس، ضلع شمال غربی، پلاک 52 ، طبقه همکف ، کدپستی 1651786171 رحیمی ، حسین سنجابی (کاوه)   22890544 سیدخندان ، ضلع شمال غربی ، اول شریعتی ، ساختمان 1006 پزشکان ، طبقه اول رستمیان ، علی چهارباغ 1378 22361876 سعادت آباد، خیابان سرو غربی، نبش خیابان بخشایشی ، پلاک 3 ، طبقه اول رضایی ، اکرم آوای شرق 1382 77719794 خیابان دماوند ، خیابان سی‌متری نارمک ، میدان امامت (وثوق)، پلاک 177 ، طبقه دوم ، واحد 4 رضایی ، منوچهر مقام 1385 55408619 شماره تغییر کرده اطلاعات جدید اعلام نشده است میدان حر ، خیابان کاشان ، خیابان کمالی ، بعد از باشگاه فرهنگیان ، خیابان سوم ، انتهای کوچه نقیبی ، بن بست شال کوهی ،‌طبقه اول ، پلاک 21کدپستی 1331753311 رضایی پایور ، حمید نوای مهر 1383 44842428 جنت آباد شمالی ، بالاتر از بزرگراه آبشناسان ، نبش بهارستان 17 ، ساختمان شیشه‌ای پزشکان نیلی ، طبقه اول واحد 1 رضوی سطوتی ، بیتا ترنم 1379 0262 - 3222836 شهریار؛ خیابان ولی‌عصر(عج)، روبه‌روی بانک ملی ، روبروی مجتمع تجاری جمهوری، پلاک 278 رکنی والا ، امیربابک گام 1378 22706637 خیابان شریعتی، نرسیده به میدان قدس ، روبروی داروخانه طالقانی ، نبش کوچه ساعدی ، بالای بانک تجارت ، پلاک 118 روستا ، ماه…روز ماهروز 1386 88322311 88309948 خیابان بهار شمالی ، کوچه مخبرالملک ، پلاک 216 ، طبقه بالا ، کدپستی 1573635111 روشن‌روان ، کامبیز سرایش 1376 88751607 88742588 88742824 خیابان مطهری، خیابان پارسا (اکبری)، خیابان شهید نقدی، پلاک 10 ـ طبقه 3 رهنما ، مجید شهر‌آشوب 1385 88081639 88571063 شهرک غرب ، بلوار پونک باختری ، خیابان سپهر ، نبش بهارستان ، پلاک 61 ، کدپستی 146883147 زالی ، محمد نوای آفتاب 1380 22212247 خیابان شریعتی، نرسیده به میدان تجریش، پایین‌تر از پمپ بنزین اسدی، پلاک 1839 ، طبقه دوم کدپستی 1933933171 ساعد ، بهرام ساعد 1382 4-88241553 بزرگراه جلال آل‌احمد، بعد از پل گیشا، روبه‌روی بانک کشاورزی، پلاک 105ـ طبقه دوم، واحد 5 ، کدپستی رقمی 1446665961 ساکت ، کیوان وزیری 1383 88784988 خیابان ولی عصر ، بالاتر از پارک ساعی ، سمت چپ ، خیابان تختی ، پلاک 2 ، طبقه دوم کدپستی 1555835915 سالم ، سودابه ودا 1381 44664870 44631828 شهرک اکباتان فاز دو، بلوک 8 ـ بین ورودی 2 و 3 ، کدپستی 1396733939 سرآبادانی ، مرتضی ترانه 1379 88408931 88447631 خیابان شهید بهشتی، خیابان اندیشه، بین اندیشه 3 و 4 غربی، پلاک 26 ـ طبقة دوم سرداری ، فرین سورنا 1382 66512923 ستارخان ، خیابان یکم دریانو ، مجتمع تجاری و اداری مفید ، طبقه 2 ، پلاک 24 سررشته داری ، آریا ندای چنگ 1384 77298654 فلکه سوم تهرانپارس ، خیابان 196 غربی ، بین باقری و اردیبهشت ، پلاک 162 ، طبقه اول سعیدی ، ملیحه باغ‌نغمه‌ها 1382 77877437~36 77297034 فلکه اول تهران‌پارس، ابتدای خیابان 144 شرقی، پلاک 2 ، طبقة اول شرقی ، واحد 2 سمندر ، کاووس طنین سمندر 1382   شهرک ژاندارمری ، بلوار مرزداران ، بین دانش و ایثار ، پلاک 1194 سمواتی ، راضیه سرای هنر 1383 77457548 77456915 نارمک ، گلبرگ غربی ، ضلع شمالی میدان هلال احمر ، خیابان شهید مهرانپور غربی ، نبش کوچه یکم ، پلاک 12 کدپستی 1648634741 سیاره ، امیدعلی هنر و اندیشه 1379 88092925 شهرک قدس (غرب)، بلوار دریا، بین مطهری و شفق، شماره 117 ـ واحد یک (زیر همکف) کدپستی: 1466946565 سیلانی ، لطف‌علی گریلی (آواز) 1381 22861093 22880753 ضلع شمال غربی پل سیدخندان، ابتدای شریعتی، کوچه هوشیار، شماره 7 ـ طبقه چهارم ـ کدپستی 1541947614 سلاسلی ، ساسان شکوه علم و فن آوری(آبیدر)     پل سیدخندان ، ضلع شمال شرقی ، نرسیده به بیمارستان رسالت ، ساختمان 24 ، طبقه 4 ، واحد 10 سمواتی ، راضیه نی…نوا   22809191 انتهای پاسداران ، اول اقدسیه ، پاساژ صدف ، ساختمان صدف ، طبقه 3 سیدی نمینی ، سولماز نوای رامشه 1384 44251656 4221799 ستارخان ، بازار سنتی ستارخان ، فاز یک ، ساختمان اداری نگین ، واحدهای 317/1 و 315/1 ، کد پستی 1453745111 شاملوکیا ، شاملو گلبانگ 1377 66506250 66521314 ستارخان، بعد از تقاطع بهبودی (چهارراه شهرآرا)، نرسیده به باقرخان، جنب پمپ بنزین، شماره 156 ـ طبقه سوم شایگان ثابت ، نادر سرنا 1382 77604845~677521840 خیابان انقلاب، بین بهار و شریعتی، ساختمان تجاری ، شماره 704 ـ طبقه سوم غربی ، کدپستی 1561619387 شبابی ، حمیدرضا عشاق 1383 44412449 خیابان جنت آباد ـ نرسیده به چهارباغ ـ ابتدای چهارم غربی ، پلاک 2 ـ طبقه اول شرقی شفیعیان ، رضا تماشاگه‌راز 1376 88048843 88053300 خیابان سیدجمال‌الدین اسدآبادی، بالاتر از میدان کلانتری پلاک 430 ، واحد 3 ، کدپستی: 1436753611 شعاری ، مسعود همساز 1381 88795986 خیابان آفریقا، بالاتر از میرداماد، کوچه آناهیتا، شماره 27 (پارکینگ) شهمیری ، امین السادات راحیل 1380 22271575 22271576 22221247 خیابان میرداماد، روبه‌روی پمپ بنزین کازرون، شماره 3 ـ طبقه اول؛ کدپستی 1549744514 شکارچی ، علی‌اکبر آرش 1377 77897857 میدان رسالت ، خیابان هنگام ، خیابان زهرا، ساختمان ، شماره 40 ـ طبقه چهارم غربی شکوهمند ، مهرزاد سلمک 1377 22054673 22020986 خیابان آفریقا ، خیابان سعیدی ، شماره 99 ، طبقه اول غربی ، کدپستی 1967963993 شمیرانی ، حمید رضا پارس 1384 88270978 خیابان گیشا ، خیابان چهاردهم ، پلاک 9 ، کدپستی 1448653491 شیر محمد ، محمد رضا بیداد 1383 66915668~9 میدان توحید ، ابتدای خیابان ستارخان ، کوچه محمدی ، پلاک 111 ، طبقه 4 ، واحد 7 شیخی ، فرشاد کیمیا 1385 88753127~8 سهروردی شمالی ، بالاتر از تقاطع عباس…آباد ، خیابان کوشش ، پلاک 41 ، طبقه 5 ، واحد 13 ، کدپستی 1551718611 صادق تبار امیری ، فاطمه دادآفرین 1383 44463803 44419285 سردارجنگل ، بعد از چهارراه میرزا بابایی ، نبش 16 متری شقایق ، پلاک 1 ، واحد 2 ، کدپستی 1476855719 صابری ، مهوش ملت   22504909 بزرگراه رسالت، خیابان استادحسن بنا، میدان ملت، شهرکتاب ملت، طبقه سوم ، کدپستی 1673833113 صدق‌گوی ثابت ، سعید ثابت 1379 44069456 آیت‌اله کاشانی، بعد از میدان علامه جعفری (نور)، ساختمان نور، شماره480 ـ طبقه سوم، واحد 16 ، کد پستی 1483895897 محمدصراف کردی، حسن افتتاح 1379 77955775 77885526 77932103~477955353 میدان هفت حوض ، ضلع جنوب غربی ،‌کوچه هشت متری اول ، پلاک 15 ، کدپستی 1648886814 صارمی ، شهرام فرهنگسرای هنر (ارسباران) 1382 22872818~20 22873399 خیابان شریعتی، خیابان جلفا، خیابان ارسباران، فرهنگسرای هنر؛ کدپستی1541665811 صحت‌زاده ، شه‌نواز پویا 1377 88078883 شهرک قدس (غرب)، خیابان پونک باختری، ابتدای بلوار درختی، شماره 217 ـ طبقه دوم صحرانورد ، گیتی آوای نیک 1383 22261163 22261164 شریعتی ، نبش میرداماد ، پلاک 2 ، واحد 13 صفدری کهنه شهر ، محمود خانه سنتور 1381 77522797 شهرک ژاندارمری ، خیابان سپهر 9 ، پلاک 1754 ، زنگ اول صیرفیان ، آذر نسیم صبا (شعبه شماره 2) 1385   خیابان کارگرشمالی ، بالاتر از چهارراه فاطمی ، نبش کوچه دیدگاه ، پلاک 227 ، طبقه 1 ، واحد 1 صمدی بهرامی ، اصغر نی داود 1385 88956581 خیابان کارگر شمالی ، بالاتر از نصر ، خیابان عبدی…نژاد ، پلاک 30 ، طبقه دوم ، کدپستی 1417973164 طالقانی ، سید عزیزاله آوای تکین 1378 77881221 تهران‌پارس، خیابان حجربن‌عدی، بین میدان دوم (چهارراه اشراق) و میدان سوم تهران‌پارس، ابتدای 186 غربی (لرستانی)، ساختمان 228 ـ واحد دو؛ کدپستی: 1653897313 طریقت ، عبداله طریقت 1376 22091229~30 سعادت‌آباد، بالاتر از میدان کاج، بین خیابان ششم و هشتم، پلاک 21 ، طبقه 2ـ کدپستی 1998616417 طلوعی ، زیداله چاووش 1376 88406119 88736667 خیابان شهید بهشتی، خیابان شهید صابونچی، بالاتر از تقاطع هویزه، شماره 95 ـ طبقه اول طیبی بدر ، علیرضا صدا 1385 44141532 آریا‌شهر ، بلوار فردوس ، بعد از ورزی ، پلاک 6 ، ساختمان کارون ، طبقه 4 ، واحد 25 ، کد پستی 1483664861 طیبی جبلی ، محمد عرفان 1376 88510445 88519420 خیابان شریعتی، ضلع جنوب‌غربی پل سیدخندان، ابتدای خیابان میرمطهری، ساختمان 12 ، طبقه سوم ، کدپستی 1555835944 طهماسب…پور ، بابک آکورد 1387 44466456 44472041 اتوبان همت به سمت غرب ، اتوبان ستاری ، 35 متری لاله شرقی ، خیابان جهاداکبری ، کوچه بنفشه 14 ، پلاک 13 ، زنگ 1 محمد حسینی ظریف ، هوشنگ ظریف 1383 22251229 22270311 خیابان شریعتی ، روبروی حسینیه ارشاد اسلامی ، پلاک 1208 ، طبقه اول ، کدپستی 1546664917 ظهیرالدینی ، شورانگیز ظهیرالدینی 1381 22224223 22905561 ظفر ، خیابان تخارستان ، کوچه حسن زاده ، پلاک 4 ، زنگ دوم ظهیرالدینی ، ابوالقاسم سیاوش ظهیرالدینی   88415846 88451829 بین عباس آباد و مطهری ، خیابان زینالی شرقی (کیهان شرقی) ، پلاک 84 ، طبقه چهارم ، واحد 16 ، کدپستی 1568644141 عامری…فر ، خسرو نشاط 1386 44498183 خیابان اشرفی اصفهانی، میدان پونک، مجتمع بوستان، ورودیc ، واحد 783 عالمی ، سیدرضا عالمی 1383 0912... خیابان ولیعصر ، نرسیده به پارک…وی ، روبروی ساختمان جام…جم ، نبش کوچه گلستان ، ورودیB ، طبقه 2 ، پلاک 6 عباسی ، حسن آوای بهار 1385 77700552 تهرانپارس ، خیابان 142 غربی(گلبرگ) ، بین خیابان 111 و 113 ، پلاک 148 ، طبقه 2 ، کدپستی 1651898537 عباسی شمس ، هومن شمس 1385 44404737 44442645 جنت آبادشمالی ، بالاتر از سی و پنج متری گلستان ، نبش کوچه هفتم ، پلاک 3 ، طبقه اول ، کدپستی 1475746814 عسگری ، ناصر مشق شب (ملودی) 1384   چهارراه گلبرگ ، دردشت شمالی ، نبش کوچه اولیائی ، پلاک 405 ، واحد 2 علومی ، مهدی مهرآوا 1381 44214036 44267412 فلکه دوم صادقیه ، ابتدای ستارخان ، بعد از برج گلدیس ، پلاک 1510 ، طبقه 2 عمران ، فرید فرید عمران 1383 88984493 88984494 بلوار کشاورز ، خیابان فلسطین ، خیابان فیروز دهقان ، پلاک 10 ، واحد 3 عندلیبی ، شاهو نیزار   77381914 میدان نوبنیاد ، اتوبان بابائی ، شهرک امید ، مجتمع فرهنگی امید غفاری تمبرآبادی ، علی سفیر   66890268 66890299 خیابان رودکی ، نرسیده به آذربایجان ، کوچه نوبهار ، پلاک 2 ، طبقه دوم غریب‌نواز ، مسعود ندای موسیقی 1379 88288492 88268132 شهرک ژاندارمری، بلوار مرزداران، ابتدای خیابان اطاعتی جنوبی، پلاک 51 (ساختمان شایان) طبقه اول، واحد4 ، کدپستی 1464736444 فخیمی‌کیا ، غلام‌حسین رودکی 1379 88705413~1488719710 خیابان ولیعصر ، روبروی خیابان استاد مطهری ، پلاک 848 ، طبقه 1 فخرالدینی ، فرهاد فرهاد 1376 88959639 کارگر شمالی، بالاتر از خیابان فاطمی، کوچه دیدگاه، پلاک 45 ـ طبقه سوم فرتاش ، عبدالعلی خسرو و شیرین 1381 55394567 خیابان ولی‌عصر(عج) جنوبی (امیریه)، بین تقاطع قزوین (پل میربهادر) و خیابان فرهنگ ، پلاک 947 ـ طبقه چهارم، واحد 9 ـ کدپستی 1193834431 فرسی ، محمود مهر 1378 44453518 ضلع شمال‌شرقی میدان پونک، کوچه یکم، پلاک 6 ـ طبقه دوم غربی فروزش ، علی اکبر پارمیدا (سرای هنر) 1384 77457548 نارمک ، خیابان سمنگان ، چهارراه گلبرگ ، میدان هلال…احمر ، خیابان شهید مهران…پور ، نبش کوچه یکم فریدونی ، نیما نیما فریدونی 1386 22962315 22332520 خیبان دولت، شماره 37 فرهنگ درخشانی ، علیرضا فرهنگ 1380 22617275 22618894 خیابان شریعتی بالاتر از خ یخچال شماره 1405، طبقه دوم ، واحد 10 کدپستی 1941913511 فلاح صفا ، مهدی صفا 1383 22097525 22097520 شهرک قدس (غرب) خیابان شهید فرحزادی ، خیابان ارغوان غربی ، پلاک 7 ، طبقه سوم ، کدپستی 1468995415 فندرسکی ، عاصمه آوای مهربانی 1381 88740769 88744303 خیابان سهروردی شمالی، پایین‌تر از شهید بهشتی ، نرسیده به عباس‌آباد، کوچه شاهرخ، پلاک 6 ـ طبقه همکف ، کد پستی 1577914813 فیاضی ، بهاره بهار 1382 77195590 بالاتر ازمیدان هفت…حوض ، خیابانن شهیدخاموشی ، پلاک 150 ، طبقه 1 ، واحد 2 قرشی‌زاده ، سیدشهاب‌الدین آوای صبا 1376 77915545 77912247 77901884 میدان شقایق؛ انتهای خیابان شهید ثانی، ابتدای کیاشمشکی، روبه‌روی بوستان شقایق، پلاک 2 ـ طبقه سوم قربانی اعلایی ، کریم پوریامهر     سهروردی شمالی ، خیابان اندیشه 2 ، پلاک 51 ، طبقه دوم ، کدپستی 1569746711 قنبری…مهر ، بتول تخصصی ویلن کلاسیک 1383 88302231 88827918 کریمخان ، خیابان سنائی ، خیابان دوازدهم ، پلاک 20 ، طبقه اول ، کدپستی 1585864163 قنسولی هزاره ، بهروز نوای نی 1383 77940124 77940112 رسالت ، انتهای خیابان بختیاری ، 46 متری غربی اول ، سمنگان ، پلاک 5 ، طبقه دوم کارگشا ، عبدالرسول آواز دلگشا 1384 44444447 میدان پونک ، ضلع شمال غربی مجتمع تجاری بوستان ، واحد اداری 717 کاید ، افشین ملودی باران 1380 22861879 ضلع شمال شرقی پل سیدخندان ، پلاک 10 ، طبقه سوم ، کدپستی 1661614159 کردبچه ، فروزان کردبچه 1382 88712268 88700115 خیابان سیدجمال‌الدین اسد‌آبادی (یوسف‌آباد)، کوی ششم، پلاک 11ـ کدپستی 1433733178 کامیان ، یوسف چنگ 1355 88437012 88413604 خیابان شریعتی، قبل از تقاطع خیابان پلیس، پلاک 621 ـ طبقه سوم کامکار ، هوشنگ کامکارها 1376 88751748 88735986 88735987 خیابان دکتر بهشتی، نرسیده به میدان تختی، خیابان کاووسی‌فر، کوچه نکیسا، پلاک 3 ـ طبقه سوم ، کدپستی: 1577816631 کردبچه ، علی‌اکبر هنرآفرین 1377 44094044 44094043 میدان دوم صادقیه، بلوار آیت‌اله کاشانی، جنب ایستگاه گلستان ، پلاک 89 ـ طبقه دوم شرقی ، واحد 4 ، کدپستی 1415814687 کلانتریان، محمد ره آورد آوای صبا 1382 77895441 77494657 ضلع شمال شرقی میدان نبوت، کوچه سجاد ،‌پلاک 3 ـ طبقه دوم کیانی‌نژاد ، محمدعلی هنرسرای جوان 1381 66415864 خیابان انقلاب ، خیابان ابوریحان، کوچه شمشاد، پلاک 11 ـ طبقه سوم، کدپستی: 1315883713 گلپیایگانی ، قاسم آواز اصیل ایرانی گلپایگانی 1383 22458729 22449940 اقدسیه ، جاده لشگرک ، نرسیده به مینی سیتی ، روبروی تعمیرگاه سایپا، شماره 41 ، طبقه اول گل‌صباحی ، طیبه دوئت 1383 88746903 سهروردی شمالی ، بین عباس آباد و هویزه ، کوچه متحیری ، پلاک 98 ، واحد 10 گل محمدی ، زهرا آوای باران 1384 77884879 بالاتر از فلکه اول تهرانپارس ، اول خیابان 142 شرقی ، پلاک 7 ، طبقه اول ، واحد4 گنجه‌ای ، کامبیز گنجه‌ای 1385 88300107 خیابان مطهری ، خیابان جم ، روبروی بیمارستان جم ، کوی حجت ، پلاک 32 ، زنگ اول گنج‌بر ، هوشنگ دل آوا 1386 88278209 88244820~21 گیشا ، بین خیابان نهم و بازار بزرگ نصر ، پلاک 16 ، طبقه اول ، کدپستی 1446764176 لشکری ، بزرگ آرشه جام‌جم 1383 22801899 نیاوران ، تقاطع کامرانیه ، پلاک 387 ، طبقه اول غربی لقاء ، محمدعلی گل‌های هنر 1378 22364249 22364252 سعادت‌آباد، میدان کاج، سرو غربی، نرسیده به اداره مخابرات ، ساختمان سبز رنگ ، پلاک 207 ، واحد 7 - کدپستی 1998755377 مازندرانی ، محمدرضا انتخاب نواندیشان   44531133 تهرانسر اصلی ، چهارراه صدف ، کوچه 28 ، پلاک 7 ، واحد 6 ماجدی ، سیدمصطفی دلشدگان   77220088 خیابان سمنگان ، نبش میدان رسالت ، جنب معاملات املاک ساحره ، پلاک 603 ، طبقه 3 ، کدپستی 1648693165 مبکی ، مرتضی پویش 1384 44499997 اشرفی اصفهانی ، میدان پونک ، مجتمه تجاری بوستان ، ورودیC ، واحد 717 متین، کوروش کوروش 1385 22747095 میدان قدس ، اول دزاشیب، روبروی آتش نشانی ، پلاک 104 ، ساختمان آزادی مجیدیان ، حسین هم نوا 1382 44303615 44303587 بلوار شهران ، پائین…تر از فلکه دوم شهران ، نبش خیابان مطهری ، ساختمان شقایق ، طبقه سوم ، واحد 8 ، کدپستی 1474943783 محمدی…نسب ، محمد پنج…عصر 1387 22171549 ولنجک ، بلوار دانشجو ، بالاتر از مسجدالنبی ، مؤسسه منظومه خرد ، واحد هنر محصوری ، خسرو پیغام سحر 1384 22082012 سعادت آباد ، خیابان یکم ، کوچه شبنم ، کوچه شاهد ، پلاک 22، طبقه اول مدنی ، مریم رسانه هنر 1385   فلکه اول صادقیه ، خیابان ستارخان ، جنب پاساژ مرجان ، پلاک 1266 مدینه…ای ، همایون بیداد همایون 1387 88945831 خیابان ولیعصر ، نرسیده به میدان ولیعصر ، مقابل وزارت بازرگانی ، خیابان شهید علی ولدی ، پلاک 35 ، واحد 1 مرتضی پوراستادی ، نادر هنر     خیابان سید جمال‌الدین اسدآبادی ، خیابان مدبر(مهرام) ، خیابان شهید فضل الهی ، پلاک 50 ، طبقه زیر همکف مرادی ، علی‌اکبر یارسان 1382 22506469 میدان بنی‌هاشم، کوچه پارک جنوبی، پلاک 14 ـ آپارتمان G مرتضی پوراستادی ، نادر هنر 1384 __ خیابان سید جمال‌الدین اسدآبادی ، خیابان مدبر(مهرام) ، خیابان شهید فضل الهی ، پلاک 50 ، طبقه زیر همکف مساح زاده ، ونداد ملودی کهن 1384 88845274 88301358 خیابان قائم…مقام ، خیابان مشاهیر ، پلاک 12 ، واحد 13 ، کدپستی 1585795618 مسلمی عقیلی ، میرسالار راز و نیاز 1383 88686665 سعادت‌آباد، انتهای علامه جنوبی ، مجتمع تجاری طوس، طبقه 4 ، واحد 93 مشاعی ، قدرت پوریا 1381 22561382 22569814 خیابان پاسداران، روبه‌روی گلستان هشتم، جنب پمپ بنزین، پلاک 308 ، طبقه دوم کدپستی 1945934317 معافی ، میثم خوشنوا 1387 8889130 خیابان کریم…خان… ، خیابان استاد نجات…الهی ، پایین…تر از کلیسا ، پلاک 299 ملک، مسعود ملودی 1378 88791569 88791570 خیابان گاندی، خیابان هجدهم، پلاک 4 ـ طبقه سوم، واحد شماره 8 کدپستی 1517955518 ملک‌مطیعی ، کتایون سالار 1382 77899699 77443322 77806997 رسالت، خیابان فرجام شرقی، بین 30 متری نارمک و چهارراه خاور ، روبروی انبار ، شماره 57 ، طبقه دوم ، کدپستی 1681988711 ممتحن ، شعله شمیم 1382 44201184 ستارخان، بعد از پل تاج ، ستارخان، طبقه فوقانی خشکبار ایوب، پلاک 538 ـ کدپستی 1454954541 موسوی‌زاده ، رضا آیین فاخته 1384 88957937 88957938 میدان گلها ، خیابان کاج جنوبی ، پلاک 33 ، طبقه سوم جنوبی کدپستی 1414774844 ---- آدرس جدید آیین فاخته: خیابان امیرآبادی - کارگر شمالی نرسیده به مرکز قلب - شماره 1406 طبقه اول   تلفن : 88359324 - 02188359210 مه‌آبادی ، بهمن موسیقی سل 1381 88063114 خیابان ولی‌عصر(عج)، تقاطع شهید بهشتی، خیابان مستوفی (شهید عبدالمجید) ، شماره 81 ـ زنگ 8 ، واحد پنجم ، کدپستی: 1434633456 مهرپروران ، جهانگیر آوای هیوا 1386 0912--- بین فلکه اول و دوم صادقیه ، جنب پاساژ شب…تاب ، پلاک 961 ، طبقه 3 مهدوی ، بهاره پارت 1383 66939176 66905077 خیابان ستارخان ، ابتدای خیابان پاتریس لومومبا ، کوچه ترکزاده ، پلاک 1 ، کدپستی 1443613311 مهدوی ، رضا آذرکیمیا 1374 88895546 خیابان حافظ، ابتدای خیابان سمیه، حوزه هنری سازمان تبلیغات اسلامی ـ مرکز موسیقی مهرعلی ، معصومه آواز قمر 1384 44649293 44652162 شهرک اکباتان ، فاز 2 ، بلوک 10 ، ورودی 2 ، طبقه 7 ، شاخه 4، شماره 292 ، کدپستی 1391885119 میری ، سیدحسین آوای نی‌نوا 1379 88870888 88870890 88870891 میدان ونک، خیابان جهان‌کودک، ابتدای گاندی شمالی، پلاک 2ـ طبقه دوم کدپستی 1969913687 میرلو ، بهزاد جانان 1386 88924768~9 خیابان مطهری ، خیابان لارستان ، نرسیده به تقاطع عبده ، پلاک 28 ، واحد 2 ، کدپستی 1595915131 مظهری عباسی ، فرخ میرزا عبدالله 1387 77600859 جاده قدیم شمیران ، خیابان حوقی ، پلاک 110 ، طبقه 3 مینوسپهر ، علی مینوسپهر 1386 22730421 22735601~6 خیابان شریعتی، میدان قدس، ابتدای خیابان دربند، پلاک 3 ، طبقه اول، واحد سمت چپ، واحد 1 ، کد پستی 197161311315 ناظری ، شهرام سعدی 1382 44226436 44261993 بزرگراه جلال آل‌احمد، بعد از پل آزمایش، جنب کانون مردم‌شناسی ایرانیان، شماره 2442 ـ طبقه همکف ، کدپستی 1464694686 نجفی ، سارا خنیا 1385 22852506 22850256 خیابان دکتر شریعتی ، اول خیابان پاسداران ، نبش کوی سروستان سوم ، پلاک 2 ، طبقه 3 ، واحد 6 نظر ، مسعود ارف 1382 22551513 22589846 22763335 چهارراه پاسداران ، خیابان شهید کلاهدوز ، خیابان دولت ، دیباجی جنوبی ، ضلع جنوب پارک ارغوان ، خیابان ارغوان ، پلاک 14 نظر ، ناصر پارس (شعبه شماره 2) 1377 88051968 88051967 خیابان ملاصدرا ، شیخ بهایی شمالی ، نبش طالقانی ، پلاک 6 کدپستی 1993645911 نعمتی ، علی شاهین 1382 44214441 شهرک ژاندارمری ، بلوار مرزداران، خیابان سرسبز جنوبی، گلدیس 6 ، پلاک 33 ، طبقه دوم نوربخش ، حمیدرضا عارف (آواز سنتی) 1379 88728836 خیابان شهید بهشتی، خیابان قائم مقام، کوچه ایزد ، پلاک 9 ـ طبقه سوم کدپستی 1586765413 نوری ، روشنک پدر 1384 44079913 44004797 میدان صادقیه ، خیابان آیت ا... کاشانی ، جنب پمپ بنزین ، خیابان تراکمه ، کوچه شهید حبیب‌ا... زاده ، پلاک 11 ، طبقه سوم ، کدپستی 1471675914 نواب…زاده…صفوی ، علی نواب…زاده 1387 22864516 پل سیدخندان ، ضلع شمال…شرقی ، ساختمان 803 ، طبقه 2 ، جنب پلاک 6 نیک روان ، مرتضی آوای سبز   88870311~2 میدان ونک ، خیابان ملاصدرا ، پلاک 46 ، طبقه 3 وطن دوست ، رشید ثمین 1377 88755844 88754178 خیابان شهید بهشتی، بعد از چهارراه سهروردی، پلاک 121ـ طبقه 3 وفایی ، اصغر مکتب موسیقی ایران زمین 1381 66420041 خیابان آزادی، بعد از تقاطع خوش، ساختمان شماره431 ـ طبقه سوم؛ کدپستی: 1457994937 دانشمند وجدانی ، فرزاد آموزش گیتار 1381 88984160 بلوار کشاورز ، خیابان شهید کبکانیان ، ابتدای کوچه قزوینی ، پلاک 23 ، طبقه سوم ، واحد 10 ، کد پستی 1415733948 هدایت نوری ، محمد نوری 1380 77521877 77537261 خیابان بهار شمالی ، کوچه مهندسی، پلاک 2 ، کدپستی 1564618413 هراتی ، فرهاد نامیرا 1381 77895320 خیابان رسالت ، نرسیده به چهارراه سرسبز ، روبروی مسجد حجت ، پلاک 680 ، طبقه 5 ، واحد 9 همتی ، بهروز تار و سه‌تار درویش‌خان 1383 88718349 خیابان فتحی شقاقی، بین خیابان چهل‌ستون و سیدجمال‌الدین اسدآبادی، ساختمان شماره 29 ـ طبقه چهارم، واحد 8 یونسی سینکی ، نادر هم ‌آوازان 1379 77532973 77513715 خیابان انقلاب، بین خیابان بهار و شریعتی، شماره 406 ـ طبقه 3 ـ واحد11 ـ کدپستی 1148873841 یدایی ، اکبر نغمه 1378 22228503 خیابان میرداماد، بعد از میدان مادر، ابتدای رازان شمالی، پلاک 1 ـ طبقه دوم، واحد 107 کدپستی 1911913117 یوسف ، هانیبال بن ایل 1382 88712237 ولیعصر ، بین مطهری و عباس آباد ، روبروی بانک تجارت ، پلاک 900 ، زنگ سوم ، کدپستی 1433763497 علی ، نواب زاده نواب زاده 1387 66490709 1 خیابان انقلاب ، بین حافظ و ولیعصر ، پلاک 825 ، واحد 7 آموزشگاه ویژه افرادکم توان مهر آیین 1388 88006576 88003193 اتوبان چمران شمال ، بالاتر از پل نصر ، جنب پمپ بنزین ، کوی پروانه ، خیابان سوم پرنده ، کوچه 16 ، شماره 3 فکس : 88639921 محمد رضا داوودی سرود مهر 1388 66933720 66933719 میدان پاستور ، خیابان پاستور غربی ، خیبان دانشگاه جنگ ، بعد از تقاطع گلشن ، پلاک 111 طبقه اول ، کد پستی1318893761                               نام و نام خانوادگی نام آموزشگاه سال تأسیس تلفن نشانی اردوان ، یدالله آوای برتر 1385 3303259 کرج ، مهرشهر ، بلوار ارم ، ابتدای خیابان افشار ، پلاک 12 ، کدپستی 3186653145 اژدری ، یاسین سمفونی 1383 4413853 کرج ، رجایی شهر ، خیابان هشتم ، فاز 2 ، میدان توحید ، پلاک 207 ، طبقه 3 ، واحد 5 اسدی قاسم آبادی ، حسن دارالفنون 1379 6481036 کرج، اندیشه، فاز 3، خیابان شهرداری غربی، خیابان بوعلی سینا، خیابان روشندل، پلاک 18 اسکروچی ، رهام سکوت 1387 2562197 کرج ، بلوار ملاصدرا ، ضلع شرقی پارک نبوت ، مجتمع تجاری پارسیان ، بلوک B ، طبقه 2 ، واحد 197 اشرفی ، محمدعلی فاخته 1380 33308813 مهرشهر کرج؛ ابتدای بلوار ارم، بلوک اول آجر سه‌سانتی، پلاک 22 ـ کدپستی 3186657991 پوربخت ، مرتضی چگامه 1377 6542280 کرج؛ فردیس، نرسیده به میدان سوم، بین فلکه دوم و سوم جلیلی ضیائیان ، افشین آوا 1385 2718028 2714182 کرج ، چهارراه طالقانی ، جنب ساختمان قدیم دادگستری ، ساختمان وکلا ، شماره 776 ، طبقه دوم ، کدپستی 3133994711 جمشیدی ، شهریار فرهنگ و هنر 1383 4476436 کرج، بلوار طالقانی شمالی، روبروی پارک شرافت، بلوار بهارستان، نبش کوچه کیوان، ساختمان پارسیان، طبقه 2 ، کدپستی 3143713684 جمالی بیرامی ، محمدرضا سازینه 1381 6517810 کرج؛ فردیس ، بعد از کانال ، بین فلکه سوم و کانال ، نبش خیابان 29 ذوالنوری ، محمد پیام مهر(هکات) 1383 2223606 کرج ، میدان آزادگان ، پائین…تر از فتو 2000 ، جنب املاک ایمانی ، ساختمان 110 ، طبقه سوم سجادی فر ، افشار اورنگ 1384 2233467 2224324 کرج ، خیابان دکتر بهشتی ، میدان شهدا ، روبروی آموزشگاه رحمانی، پلاک 571 ، طبقه دوم ، واحد 2 کدپستی 3153683711 شاملویی زاده ، منصور بهاران 1383 4313626 کرج ، خیابان باغستان ، اول شهیدشجاعی(تختی) ، بالای شیرینی فروشی کوهستان ، طبقه 2 طالبی ، مهدی هشت بهشت سبز 1386 3511425 3528592 کرج ، 45 متری گلشهر ، مجتمع تجاری گلشهر ، ساختمان عظیمی ، طبقه 2 ، واحد 7 طهمورسی ماجلان ، علی رامش 1386 2211877 کرج ، میدان آزادگان ، روبروی داروخانه مریم ، ساختمان مهدی ، طبقه 2 ، واحد 10 ، کدپستی 3153783897 طیبی…پور ، برزو طیبی پور 1380 6533098 کرج؛ فردیس، بعد از فلکه سوم ، نرسیده به فلکه چهارم ، بین خیابان 15 و 16 شرقی قدیم ، پلاک 337 ، طبقه دوم علوی ، سید افشین مهرگان 1384 4418605 کرج ، رجائی…شهر، انتهای سه…باندی، جنب پارک شهید بهشتی ، بالای بانک ملت ، طبقه 3 عباس‌آبادی ، محسن شورانگیز 1381 3526429 کرج ، 45 متری گلشهر ، خیابان انوشیروان ، طبقه فوقانی درمانگاه دندانپزشکی گلشهر عطائی ، حشمت…ا... ماهان   2512099- کرج ، جهانشهر ، ابتدای بلوار ماهان ، جنب مؤسسه انصار ، پلاک 386 ، طبقه دوم فراهانی ، هوشنگ شیدا (کرج) 1381 2701216 2717958 کرج؛ چهارراه طالقانی، مجتمع کوثر، طبقه آخر، واحد11 فیروزبخت ، مهیار مهیار 1379 2232653 کرج؛ خیابان بهشتی، پاساژ آزادی، طبقه پنجم، پلاک 211 قهاری ، اردشیر سارنگ 1376 2501949 2505522 کرج ، عظیمیه ، خیابان پامچال جنوبی 98، کوچه شهید اسدنیا، پلاک 4 کافی ، بهروز آریان 1382 3517163~4 کرج ، مهرویلا ، خیابان درختی ، قبل از سه…راه تهران ، روبروی داروخانه گلشهرویلا ، ساختمان باران ، پلاک 5 گودرزی ، منوچهر توسکا 1385 2208215 کرج ، خیابان آبان (شهید رحمانی) ، ساختمان مقدم ،کدپستی3134936465 لیمویی ، بهزاد هارمونی 1384 4421463 کرج ، رجایی‌شهر ، خیابان اصلی ، نبش خیابان یازدهم شرقی، پلاک 4 ، طبقه دوم کدپستی 3148983411 مرادی ، حمیدرضا سرو 1379   کرج؛ خیابان شهید بهشتی، سه‌راه رجایی‌شهر، کوچه یاس ، پلاک 7 ملاآقایی ‌روزبهانی ، محمد عارف کرج 1380 4442070 کرج ، میدان آزادگان ، بلوار طالقانی ، نبش خیابان ورزدار ، طبقه فوقانی تاپ موبایل نهرین یارا ، حسین اشراق 1383 4428828 کرج ، ضلع شمال شرقی میدان سپاه ، روبروی مخابرات ، بالای مبل رضا هاشم دباغیان ، کامران بابک 1386 2251098 کرج ، میدان آزادگان ، ابتدای خیابان برغان ، روبروی درمانگاه ثریا ، پلاک 998 ، طبقه همکف ، کد پستی 3153777113   /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable{mso-style-name:"Table Normal";mso-tstyle-rowband-size:0;mso-tstyle-colband-size:0;mso-style-noshow:yes;mso-style-priority:99;mso-style-qformat:yes;mso-style-parent:"";mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;mso-para-margin-top:0cm;mso-para-margin-right:0cm;mso-para-margin-bottom:10.0pt;mso-para-margin-left:0cm;line-height:115%;mso-pagination:widow-orphan;font-size:11.0pt;font-family:"Calibri","sans-serif";mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:minor-latin;mso-fareast-font-family:"Times New Roman";mso-fareast-theme-font:minor-fareast;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin;mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
برای نظردهی، کلیک کنید