۳٫۹m
۱۵٫۹m
با توجه به این که در فصل امتحانات هستیم ، دوره کردن مهارت های مدیریت زمان و نکته های طلایی چگونه مطالعه کردن در شب های امتحان خالی از لطف نیست. نکته ی اول : شب قبل از امتحان فكر كنید چه مطالبی را می‌توانید در زمان كوتاه یاد بگیرید.
قبل از شروع مطالعه موارد زیر را در نظر بگیرید :
_ ذهن خود را با مواد مغذی تقویت کنید.
تخم‌مرغ و چند تكه شكلات تلخ در وعده شام بسیار مؤثر است. هیچ میدانید شكلات تلخ كارایی مغز را افزایش می‌دهد.
خوردن یك دسر سبك مانند سیب كارایی را چند برابر افزایش می‌دهد و استرس را دور می‌كند.
_ برای رفع احساس خستگی دوش آب سرد بگیرید.
دوش آب سرد به احساس تازگی و طراوت و بیدار ماندن كمك می‌كند. توجه کنید که خوردن غذاهای سنگین باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی می‌شوند.جویدن آدامس در طول مطالعه حواستان را پرت می کند و چیزی را كه مطالعه كردید،سخت به خاطر میاورید.
بهتر است مطالعه را با یك نوشیدنی یا آبمیوه خنك شروع و احساس كنید سر جلسه امتحان نشسته‌اید . جدی باشید. در این حالت هیچ بهانه‌ای نیاورید كه از جا بلند شوید.
-همه جزوات، كتاب‌های درسی، سوالات آزمون‌های قبلی، یادداشت‌ها و... را در كنار دست‌تان قرار دهید.
_ در بازه‌های زمانی 45 دقیقه مطالعه كنید و 5 دقیقه بعد از این مدت استراحت كوتاهی كرده و دوباره مطالعه را ادامه دهید. چراکه مطالعه ی پیوسته برای زمان بیشتر از 45 دقیقه باعث خستگی مغز می شود و آنگاه مجبور می‌شوید برای حفظ تمركز زمان طولانی‌تری را صرف كنید.
پس زمان‌سنج را برای 45 دقیقه تنظیم كنید.
_ مواد امتحانی را همواره در نظر داشته باشید؛
به یادداشت‌ها، جزوات، كتاب‌ها و آزمون‌های قبلی كه احتمال می‌دهید در امتحان مورد توجه باشد، مراجعه كنید.
یادداشت‌ها را هرگز برای مطالعه در شب قبل از آزمون فراموش نكنید. به سوالاتی كه آخر هر فصل وجود دارد توجه كنید و خود را با این سوالات بیازمایید.
_ مسابقه پرسش و پاسخ با یك دوست یا اعضای خانواده سرعت یادگیری را افزایش می‌دهد
لیستی از مطالبی كه شما را درگیر كرده و نمی‌توانید آنها را به خاطر بسپارید تهیه كنید و آنها را در قالب پرسش و پاسخ از خود بپرسید و پاخ دهید تا آنها ملكه ذهن شوند. علاوه بر آن مسابقه پرسش و پاسخ كمك می‌كند تا نقاط ضعف موجود را جبران كنید.
_ یك لیست برای بررسی سریع از همه نكات درسی، مطالب حفظی، تاریخ‌های مهم و معادلات پیچیده بر روی یك ورق كاغذ تهیه کنید. این لیست را صبح روز بعد قبل از آزمون مطالعه كنید.
حتما کمی بخوابید.
شاید وسوسه شوید که همه شب را بیدار بمانید و خود را برای امتحان آماده كنید اما هنگامی كه زمان امتحان فرامی‌رسد قادر نخواهید بود همه اطلاعاتی را كه یاد گرفته‌اید به خاطر بیاورید. مغز در این حالت فقط برای بیدار ماندن تلاش می‌كند. مطالعات نشان می‌دهد نخوابیدن در شب امتحان عملكرد حافظه را به شدت پایین می‌آورد.
یک صبحانه كامل میل کنید.
قبل از آزمون آب كافی بنوشید چراکه خواب آلودگی صبح به خاطر کمبود آب بدن است.
اگر خیلی احساس خواب آلودگی می کنید قهوه بنوشید. اما اگر میدانید که قهوه شما را عصبی و مضطرب می‌كند سعی كنید برای این‌كه هشیار بمانید ، کمی ورزش كنید.
نوشیدنی‌های انرژی‌زا علاوه بر این‌كه سلامتی را به خطر می‌اندازند باعث افزایش استرس و اضطراب می‌شوند پس شب قبل از آزمون از نوشیدنی‌های انرژی‌زا استفاده نكنید.
گردآورنده : مرجان عصاری
