ورزش هایی که به صاف نشستن تان کمک می کند

ورزش هایی که به صاف نشستن تان کمک می کند

خیلی از ماها در نشستن طولانی مدتمان پشت میز , به مرور زمان از طرز نشستن مان خسته شده و به سمت جلو غوز می کنیم , با شانه هایی به سمت جلو و پشتی خمیده , به سمت کامپیوترمان مایل می شویم بدون آنکه بدانیم چه صدماتی به بدنمان خواهیم زد .

بسیاری از این خمیدگی های ستون فقراتمان طبیعی و عادی می باشند اما kyphosis نامی است که برای توصیف انحنای بیش از حد کمر به کار می رود . افرادی که این نام به آنان اتلاق میشود ظاهری گوژپشت مانند دارند .

دائما در حالت خمیده به سمت جلو بودن میتواند استخوان های ستون فقرات را مستعد برای یک شکستگی قرار دهد . همچنین برای ماهیچه ها نیز بسیار مضر و خطرناک می باشد , به طوری که در درجه اول درد و گرفتگی عضلات و بعد منجر به سردردهایی می شود .

حتی اگر شما نیز در معرض این بیماری نمی باشید , اما دلایل فراوانی وجود دارد تا افراد این تمارین را برای سالم تر بودنشان انجام دهند , ما نسبت نسل های پیشین انسان ها ضعیف تر و میزبان بهتری برای انواع بیماری ها هستیم .

در این بخش چند حرکت کششی ساده و تمارینی را در نظر گرفته ایم که اشخاص می توانند در همان حالتی که پشت میزهایشان نشسته اند آنان را انجام دهند ؛

1- این یکی از موثرترین ورزش هایی ست که می تواند روی حالت کمرتان اثر قابل توجهی بگذارد و این به خاطر آن است که عضلات بسیاری را درگیر می کند و همچنین شما را وادار می سازد تا فعال تر باشید , اگر روزانه چند بار آن را انجام دهید مطمئن باشید که گردن وکمرتان قوی شده و حالت بدی به خود نخواهد گرفت .

چند حرکت کششی ساده

2- شما به راحتی می توانید این ورزش را بر روی صندلی تان انجام دهید , روی صندلی صاف و کشیده بنشینید , دست هایتان را به سمت جلو بگسترانید , شانه هایتان را پایین نگه دارید و عضلات شکم تان را سفت کنید . به آرامی دست های خود را خم کنید به طوری افقی که با شانه هایتان در یک راستا باشد .

در همین موقع که سینه خود را می گشایید فعال بودن عضلات کمرتان را به وضوح حس می کنید .

3- هر از گاهی سر خود از کیبورد و مانتور دور کنید و دست هایتان را به صورت دایره وار بچرخانید , مچ هایتان را ورزش دهید . این کمک می کند تا عضلاتی منعطف داشته باشید و مانع گرفتگی و جمع شدنشان می شود .

4- گفته شده در هنگام نشستن به پایین کمرتان توجه داشته باشید , جوری بنشینید که احساس راحتی داشته باشید , سپس سرتان را تا آنجایی که ممکن است به عقب ببرید , چانه تان موازی با زمین باشد و نگاهتان را به سمت مقابل نگهدارید . این حالت را برای 3 الی 4 ثانیه نگهدارید ,بعد به حالت عادی خود بازگردید و پس از 2 ثانیه دوباره آن را تکرار فرمایید . این ورزش را روزانه چند بار انجام دهید .

گفته شده است که نشستن بر روی توپ های ورزشی در حین کار با کامپیوتر هم می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد , افراد در عین اینکه بر روی توپ نشسته اند باید تعادل خود را نیز حفظ کنند تا نیفتند .

استراحت ندادن به بازو ها و دست ها نیز یکی دیگر از دلایل فشار های وارده به کمر و گردن می باشد . حتی اگر شده گاه گاهی بایستید و ایستاده به کارتان ادامه دهید . این تمارین برای تقویت گردن و کمر مفید هستند , انجام آنان را فراموش نکنید

منبع ایده شات

idehshot : 
خوشحالم که دوست داشتید مطلبو.
ما خودمون قشری هستیم که زیاد با این مشکل سر و کار داریم و همه باید رعایت کنیم نحوه نشستنمونو.

تاپیک خوبیه دستتون درد نکنه مطالب مفیدی رو به اشتراک گذاشتین .دقیقا ما خودمونم این مشکل و داریم اما باید کم کم این استفاده رو بکنیم ازش همه جا سر کار .خونه .مهمونی ......

خوشحالم که خوشتون اومده.