آمادگی در روز امتحان

این روزا که امتحانا بعد از تعطیلات هست و هنوز یه مقدار بدن بچه به روز های تعطیل عادت داره یه مقدار سخت تر سپری میشه که برای کمک بهشون باید ما هم حواسمون جمع باشه!

یه مقاله خوندم که براتون میگذارم شاید مفید باشه

امروز روز امتحان است!

صبحانه را فراموش نکنید و در کنارش حتما از موز و سیب زمین استفاده کنید که باعث کاهش استرس امتحان می شود.

زودتر بیدار شوید و هرگز لبخند را فراموش نکنید. یک صبحانه سالم و مغذی میل کنید،سعی کنید از خوردن غذاهایی با قند زیاد و پر چرب پرهیز کنید. بهتر است یک وعده غذایی متعادل مثل تخم مرغ، نان سنگک و یا غلات و برخی از میوه ها میل کنید، اطمینان داشته باشید که حتما نوشیدنی میل می کنید شامل یک لیوان شیر یا یک لیوان آب میوه تازه یا یک لیوان آب گوارا باشد ( خوردن همه این ها باهم امکان دارد شما را مریض کند یا باعث دستشویی مکرر شود.) شما باید اطمینان داشته باشید غذاهایی که استفاده می کنید انرژی کارکرد بدن شما را در زمان درس خواندن تامین می کنند.

همیشه این مسئله را شاید شنیده باشید : سحر خیز باش تا کامروا باشید! و معادلش  در زبان های دیگر نیز هست مثلا در زبان انگلیسی میگویند The saying The Early Bird Gets the Worm! مصداق این مسئله است که پرنده هایی که زودتر بیدار میشوند بهشون کرم میرسد. واین کاملا درست است، بیداری بموقع جهت حضور در جلسه باعث می شود، وقت بیشتری داشته باشید تا به فضای جلسه ی امتحان مصلت شوید و بسیار استرس شما را کاهش می دهد  .

وسایل امتحان و بایدها و نباید های جلسه امتحان

مطمئن شوید که تمام تجهیزات مربوط به امتحان همراهتان است . مثلا اگر امتحان ریاضی دارید، ماشین حساب فراموش نشود و چک کنید که ماشین حسابتان باتریش کار کند. مداد تیز و قلم و پاک کن فراموش نشود. اگر امتحان هندسه دارید گونیا و نقاله وپرگارهمچنین پاک کن فراموش نشود. بهتر است لوازم خود را در کیفی کوچک مثل جامدادی قرار دهید تا همه قابل دسترس باشند. به یاد بیاورید، تذکراتی که معلمتان هنگام برگزاری امتحانات کلاسی اعلام می کرده است. مثلا در بعضی امتحانات آوردن مداد یا خودکار امکان پذیر نیست، بنابراین سعی کنید لوازم هر امتحان را درست انتخاب کنید.سر امتحان شیمی نمی گذارند ماشین حساب ببرید زیرا که لازم نیست، راستی کارت دانش آموزی یا کارت امتحانتان را فراموش نکنید.

حضور در جلسه امتحان

آرامش خودتان را حفظ کنید! حتی اگر هم بموقع رسیده باشید احساس نگرانی میکنید، اما به یک نکته باید دقت کنید اگر سوالی از همکاسی خودتان می پرسید و او پاسخش را از دیدگاه خودش میدهد نگران نباشید که شما به نکاتی که او اشاره کرده اشراف ندارید، همکلاسی شما از زبان و دید خود مطلب را توضیح میدهد، در لحظه نباید شما را مضطرب کند.

شروع امتحان

اگر در امتحان، شروع خوبی داشتید حتما پایان خوبی هم خواهید داشت. اما این دلیل برآن نمی شود که اگر شروع خوبی نداشتید حتما پایان خوبی هم نخواهید داشت. سعی کنید در آغاز امتحان که برگه را تحویل می گیرید همه ی سوالات را یک جا نگاه نکنید، نکته ای که باید رعایت کنید این است که سوالات را یکی پس از دیگری مطالعه کنید و پاسخ دهید و اگر هر سوالی فرمول خاصی دارد آن را در گوشه برگه امتحانی خود یادداشت کنید و سپس سوال را حل کنید. باید زمان بندی مناسبی برای سوالات امتحان داشته باشید که به همه ی قسمت ها پاسخ بدهید. همیشه دقت داشته باشید که سوالات به ترتیب دروس کتاب طرح شده اند برای اینکه نظم ذهنی شما برهم نخورد . پس عجله نکنید و سوال ها را به ترتیب پاسخ بدهید.

نکته : اگر سوالی را بلد نبودید، باید آرامش خودتون رو حفظ کنید و بگذاریدش برای آخر امتحان . شک نکنید و وقت برایش نگذارید! بله رهایش کنید! مطمئن باشید در 90% مواقع در آخر امتحان وقتی بر می گردید روی سوال، شما آن را میتوانید پاسخ دهید.

ذرت، برنج یا ماکارونی! کدامشان ضد استرس است؟

برای آنکه در طول روز استرس کمتری را تجربه کنید و کمتر تحت تاثیر محرک‌های محیطی قرار بگیرید، باید سهم کربوهیدرات‌ها را در رژیم غذایی‌تان بیشتر کنید. محققان می‌گویند مصرف کربوهیدرات‌ها سبب آزاد شدن ماده سروتین در مغز شده و ایجاد آرامش می‌کند. از نظر آنها برنج، ماکارونی، سیب‌زمینی، نان، ذرت بوداده و کلوچه‌های کم‌کالری ازجمله مواد غذایی‌ای هستند که استرس را کاهش می‌دهند و برای رهایی از استرس توصیه می‌شود که افراد معادل یک لیوان ماکارونی، برنج یا یک عدد سیب‌زمینی در روز مصرف کنند. پس مصرف هر سه این خوراکی‌ها را از یاد نبرید و در کنارشان با مصرف سبزیجات فیبردار و نان‌های سبوس‌دار، از بروز یبوست جلوگیری کنید.

دلیل اصلی خطای محاسباتی عجله کردن و شتابزدگی زدگی توام با استرس است.
اما اگر این مشکل ریشه در کودکی شما داره
دلایل زیادی میتونه داشته باشه.
اینجا به چندراهکار ساده برای رفع این مشکل اشاره میکنم

_✏️_ تو حل یک مسئله اعداد و راه حلهارو منظم وپشت سر هم و به ترتیب بنویس

_✏️_ از یک فضای مشخص برای نوشتن راه حل استفاده کن و از پراکنده نویسی خودداری کن

_✏️_ سعی کن راه حلها رو افقی بنویسی

_✏️_ بزرگ بزرگ ننویس!

_✏️_ عددها رو با دقت بخون مثلا 12 رو 21 نخون

_✏️_ قبل از انجام چهار عمل اصلی ریاضی مطمئن شو که داری عمل درست و انجام میدی که بعد امتحان نگی همرو درست رفتم فقط به جای جمع ، ضرب کردم!

_✏️_ هر جا به جدول ضرب نیاز داشتی دقت کن. شده تست کنکور و داوطلبی اشتباه کرده چون 7 هشتا رو نوشته 54!!

_✏️_ بعد از اتمام راه حل و رسیدن به جواب
دنبال سوتی محاسباتی بگرد!فرض کن برگه ی رقیبتو بت دادن گفتن غلطاشو دربیار !!