مشاوره آنلاین - مشاوره روانشناسی - مشاوره تربیتی

دوست عزیز



در حقیقت برای کنترل خشم، بهترین راه حل شناسایی موقعیت های خشم آور، رفتارهای بروز داده شده و پس از آن شکل گیری راه حلی مناسب و کاربردی برای کاهش بروز آسیب های احتمالی و کنترل افکار و رفتار است.و با توجه به اینکه این عوامل در افراد مختلف متفاوت است میبایست زیر نظر متخصص مورد بررسی قرار بگیرد.

اما بطور کلی به چند نکته اشاره خواهم کرد :

نباید فراموش کنیم که عصبانیت امری کاملاً طبیعی است و نشاندهنده عملکرد صحیح احساسات افراد است، چیزی که عصبانی شدن را ناموجه میکند، رفتارهای نامناسب متاثر از این احساس است.رفتارهایی که موجب آسیب فیزیکی و غیر فیزیکی(روانی) به خود فرد و یا اطرافیان میگردد. در واقع مطلبی که در کنترل خشم آموزش داده میشود این است که قبل از اینکه عصبانیت فرد به خشم و پرخاشگری تبدیل شود، بتواند آنرا کنترل کند، برای این کار شیوه های متفاوتی وجود دارد که همانطورکه گفتم در افراد مختلف، متفاوت است. تکینکهای زیادی متناسب با شخصیت فرد وجود دارند که از پرکاربرد ترین آنها میتوان به مکث ( یعنی سکوت کردن در زمان عصبانیت شدید و صحبت پس از فروکش کردن خشم اولیه) تنفس عمیق (این روش کمک بسزایی در فروکش کردن خشم اولیه دارد/ در زمان دم شکم بیرون می آید و در زمان بازدم شکم به داخل میرود / زمان بازدم دوبرابر زمان دم طول میکشد) آرام سازی ( با چشمانی بسته در محیطی آرام سعی بر تمرکز روی عضلات بدن و خارج کردن آنها از انقباض میکنیم/ در زمان اضطراب و عصبانیت بصورت غیر ارادی عضلات منقبض میشوند، با خارج کردن آنها از این حالت میتوان به فروکش شدن احساس شدید کمک کرد) و ... اشاره کرد.

پیش بینی مسائل خشمگین کننده، سعی بر درک فرد مقابل ، کاهش افکار منفی ، یافتن راه حلی مناسب و منطقی و دیگر روشها نیز میتوانند به فرد در جلوگیری از رفتار نادرست کمک کنند.



موفق باشید