کلاس یوگا

ژست سگ سر به زیر برای شکافتن جنجگوی سوم

۹

پاشنه های پاها را مقداری به زمین فشار دهید و ژست سگ سر به زیر را بگیرید.

۱۰

پای راست خود را از پشت به بالا ببرید. کف پای راست را در امتداد زمین نگه دارید. به این وضعیت، سگ سر به زیر تقسیم شده می گویند. تا ۱۰ نفس، خود را نگه دارید.

۱۱

زانوی راست خود را خم کرده و سر خود را به سمت شکم ببرید. در همان موقعیت، به آرامی زانو را به سمت بالا بیاورید تا با آن بتوانید پیشانی خود را لمس کنید. این کار را تا ۱۰ نفس انجام دهید.

۱۲

به ژست سگ سر به زیر تقسیم شده برگردید.

۱۳

زانو را خم کنید و پای راست را پایین بیاورید. انتهای پای راست را بین دستان خود قرار دهید. وزن خود را از روی دستان به روی پای راست خود منتقل کنید.

۱۴

پای راست را کشیده و بازوها را صاف کنید، به گونه ای که با زمین موازی باشد.

۱۵

پای چپ را از زمین جدا کنید تا جایی که با زمین موازی شود. وزن شما باید روی پای راست تان باشد و بین نوک انگشتان دست و پای چپ تقسیم شود. به این حالت، ژست جنگجوی ۳ می گویند. به اندازه ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید.

۱۶

به وضعیت سگ سر به زیر برگشته و این حرکات را روی پای چپ تکرار کنید. ۵ بار این حرکات را انجام دهید. برای چربی سوزی بیشتر، این حرکات را از ۱ نفس تا ۱۰ نفس مرتب انجام دهید.