کلاس یوگا

ژست سگ سر به زیر

6

حالت ایستاده بگیرید. بدنتان را به سمت پایین خم کنید تا جایی که انگشتان تان زمین را لمس کند. اگر نمی توانید زمین را لمس کنید، تاجایی که می توانید خم شوید.

۷

دستان خود را روی زمین بگذارید، تا تکیه گاه بدن تان باشد. زانوها را خم کرده و پاهایتان را به پشت بدن خود بخوابانید. در هر مرحله، یک پا را به عقب ببرید، تا حالتی به نام پوش آپ (فشار به سمت بالا) به بدن خود بدهید. یوگاکاران حرفه ای می توانند پای خود را در یک آن به سمت عقب ببرند و مشکلی برایشان ایجاد نشود.

۸

در حالی که پاها را کشیده نگه داشته اید، عضلات باسن خود را به بالا بکشید. کف دستان خود را به زمین فشار دهید و باسن را بیشتر به سمت بالا فشار دهید. این ژست را با تنفس آرام، ۱۰ بار انجام دهید.