7. کشش ستون مهره ها به جلو:در حالتی صاف و کشیده نشسته اید، دست ها را بجای اینکه بالا نگهدارید، روی زمین در مقابل خود قرار دهید.
در حال بارگذاری...
۱۵٫۹m
۳٫۹m
۱۰٫۴m