۹٫۹k

يوگا....

کاربر فعال | ۳۴۰ | ۴۹۴ | ۱۴ تیر ۱۳۹۳

تنفس زنبوری (Brahmari)

در این مرحله از تنفس زنبوری با بستن منافذ جمجمه تأثیر صدا را مستقیم به داخل بافت ها و اعضای سر و صورت هدایت می‌کنید. جهت اجرای این مرحله از تمرین پس از این که با پشت صاف در محل تمرین نشستید به حالت Yoni Mudra بروید و سوراخ گوش ها را با انگشتان شست ببندید. حالا تکنیک تنفسی را با ایجاد صدای اُم انجام دهید.

نکته ی مهمی که در این مرحله باید به آن توجه کنید هدایت و کنترل صدای ایجاد شده توسط انگشت شست به بخش های حساس و مرکز سر است.

انگشتان شست در این تمرین سه نقش کلیدی دارند: یکی اینکه از خروج امواج مرتعش شده به خارج از سر جلوگیری می‌کنند. دوم مانع شنیدن و اثر اصوات بیرون می شوند. نقش سوم که همیشه می توانید روی آن کار کنید و به عنوان تکنیک اصلی پرانایاما به مفهوم واقعی کنترلِ انرژیِ حیاتی یا امواج ظریف پرانا به کار برید، هدایت نمودن و هدف گرفتنِ مرکز جمجمه توسط امواجِ تولید شده است.

برای این منظور وقتی تمرین را انجام می دهید، در طول زمانِ بازدم که این صوت در فضای دهان و بینی و ... طنین می‌اندازد، فشار شستِ دستِ راست را افزایش دهید و ببنید چه اتفاقی می افتد؟ خواهید دید که صدا به سمت چپِ سر هدایت می‌شود. آن وقت فشار دست چپ را زیادتر از سمت راست کنید، این بار سمت چپ تأثیر ناپذیرتر شده و احساس ارتعاش و تأثیرگذاری به سمت راست منتقل می شود. شما از این تجربه ی فوق العاده آگاهی گرانبهایی به دست می آورید و متوجه خواهید شد که در قدم بعدی فشار انگشتان را طوری تنظیم کنید که محل اصلیِ تأثیرگیرنده، مرکزِ جمجمه باشد.

در اینجا نمی گوییم که فشار دو دست باید برابر باشد زیرا ما از میزان گرفتگی ها و انبساط های داخل بافت های سر خبر نداریم. در اکثر آدم ها یک سمت به دلیل وضعیت ترشحات مخاط داخلی و حفره های درونی و سلامت سینوس ها بازتر از سمت دیگر است. از این رو تنظیم نمودنِ هوشمند که نیاز به دقت، بدن سالم و سبک (Satvic)، حضور ذهن و ارتباط با خود دارد، باید در همان زمانِ تمرین صورت گیرد. چه بسا امکان دارد وضع داخلی بدن ما هر روز با روز قبل تفاوت داشته باشد لذا هیچ وقت بر این باور نباشید که من آناتومی خودم را می شناسم بنابراین باید فشار دست راستم بیشتر از چپ باشد و تنفس زنبوری را با شیوه و زمان بندی گفته شده در ماه قبل انجام دهید و اگر در اجرای آن یعنی زمانی که چشم‌ها و گوش‌ها بسته است، احساس ناامنی، دلشوره و حتی اضطراب به شما دست داد، صرفاً به این دلیل که حالم بد است از تمرین خارج نشوید زیرا کسانی که به نوعی اضطراب آشکار یا پنهان دارند، این تمرین آن حالت ها را از لایه های خفته ی درون شان به سطح می آورد و در زمان اجرای تکنیک، این امواجِ مخرب از مخزن خود بیرون آمده و متناسب با میزان دقت و تلاش آگاهانه ی درونیِ فرد، به طور ملموس از کالبد فیزیکی و روانیِ تمرین کننده، خارج می شوند.

پسندیدم

پاسخ لینک مستقیم گزارش تخلف

پسندیده شده توسط(۱ نفر): anahita ghafouri