تمرین با وزن بدن چیست؟
هر نوع حرکت یا شکلی از تمرین که از نظر مقاومتی متکی بر بدن باشد، تمرین با وزن بدن نامیده می‌شود. برخی از حرکات کلاسیک تمرین با وزن بدن عبارتند از: حرکت بورپی(Burpees) ، پرش روی جعبه (Box Jump)، پرش طول (Broad Jump)، پرش عمودی، حرکت چرخ و فلک (Jumping Jack)، بشین – پاشو، حرکت کششی رو به بالا (Pull Ups )، حرکت شنا (Push Ups)، و اسکات‌های تپانچه‌ای (Pistol Squat). دستگاه تمرین دهنده‌ی تعلیقی TRX باعث افزایش قدرت در تمرین با وزن بدن شده و عرصه‌ی جدیدی را برای حرکات تعلیقی چند سطحی می‌گشاید که انجام آن‌ها در تمرینات متداول با وزن بدن امکان پذیر نیست.
علت اهمیت تمرین با وزن بدن
افزایش مهارت پایه‌ای در انجام تمرین با وزن بدن به افزایش قدرت، استقامت و آگاهی مکانی تعبیر می‌شود که نحوه‌ی احساس و حرکت را در ورزش و زندگی بهبود می‌بخشد. به علت اینکه خود وزن بدن باعث ایجاد مقاومت می‌شود، در صورت بیش از اندازه دشوار شدن انجام حرکات فوراً می‌توانید شدت آن‌ها را کاهش دهید یا کلاً متوقف نمایید.
علت لزوم استفاده از TRX در تمرین با وزن بدن
دستگاه تمرین دهنده‌ی تعلیقی TRX گرانش و وزن بدن را برای انجام صدها حرکت اعمال می‌کند و تعداد تلاش‌های انجام شده را تحت کنترل شما در می‌آورد. برای افزایش یا کاهش دشواری حرکات، کافی است به سادگی از نقطه‌ی قلاب دور یا به آن نزدیک شوید. همچنین می‌توانید چندین و چند حرکت را به صورت یک جانبه – یعنی بر روی یک سمت بدن – انجام دهید. همچنین طراحی منحصر به فرد دستگاه تمرین دهنده‌ی TRX امکان ایجاد تغییرات در حال حرکتی را در پایداری ایجاد می‌نماید. تنظیم پایداری می‌تواند شدت تمرین، ناحیه‌ی مورد نظر و سطح چالش کلی را تغییر دهد. دستگاه تمرین دهنده‌ی TRX می‌تواند انجام حرکات با وزن بدن را برای تازه کاران ساده‌تر و برای ورزشکاران حرفه‌ای چالش برانگیزتر سازد.
۴٫۵m
۱۶٫۵m
۱۵٫۶m
۳٫۷m
۲۶٫۱m
۱۱٫۲m
۲٫۰m
۳٫۲m
۵٫۱m
۲۳٫۵m