رژیم

20 نکته مهم و کاربردی در کاهش وزن
1- نوشیدن چای سبز در طول روز
2- خوردن انواع سبزیجات به دفعات و مصرف میوه در طول روز
3- خوردن چربی خوب مانند روغن زیتون، روغن ماهی، روغن دانه کتان یا روغن سویا
4- به حداقل رساندن استرس برای حداقل رساندن هورمون های استرس
5- محصولات کم چرب لبنی مانند ماست ساده، پنیر، شیر بدون چربی مصرف کنید.
6- حداقل روزی 8 ساعت بخوابید
7- همیشه یک برنامه مدون واصولی در مورد رژیم غذایی و ورزش داشته باشید
8-‌ افزايش ميزان نوشيدن آب در طول روز نسبت به سابق.
9-‌ پياده شدن از وسايل نقليه يكی دو ايستگاه مانده به مقصد و پياده‌روی.
10-‌ صرف غذا در زمان معين و مكان مشخص و تا حد امكان، استفاده از غذاهای خانگی.
11-‌ حذف تدريجی و قاطعانه ريزه‌خواری و ناخنك زدن.
12-‌ كاهش دفعات غذا خوردن در خارج از منزل به حداقل تعداد و دفعات در طول ماه.
13-‌ حذف كامل خريد قند ، چيپس، پفك، نوشابه و شيرينی های تر و خشك از ليست خريدهای روزانه و هفتگی.
14-‌ هر روز از تعداد قاشق‌های غذاهای خود يك قاشق كم نماييد و به نوع و كيفيت غذای مصرفی خود بيشتر توجه فرماييد.
15-‌ از غذاهای خوش‌ظاهر و اشتهابرانگيز، ولی فاقد تراكم لازم مواد مغذی نسبت به انرژی دريافتی استفاده نشود.
16-‌ كاهش مصرف و يا حتی حذف كامل استفاده از غذاهای آسان دسترس، پيتزا، سمبوسه، پيراشكی، ساندويچ‌های سوسيس و كالباس با سس يا بدون سس، سيب زمينی سرخكرده خارج از خانه و غذاهای تفت‌داده‌شده در روغن جوشان.
17-‌ حذف كامل چيپس و پنير تنوری يا چيپس و ماست چكيده و خامه‌ای.
18-‌ عادت به آهسته غذا خوردن و خوب جويدن و كاستن از تنوع غذاهای عرضه‌شده در يك وعده غذایی و چشم‌پوشی از دسرهای گوناگون كه كام افراد را به‌طور موقت شيرين و ؟؟ لذت بردن از زندگی را تلخ ميسازد.
19-‌ هرگز با احساس سيری و از روی هوس غذا ميل ننمايند و زمانی كه هنوز اشتهای شما فروكش نكرده و احساس گرسنگی ؟؟ هنوز باقی است، دست از غذا خوردن برداريد.
20-‌ وقتی سير هستيد، تحت تاثير اصرار و پافشاری ديگران حتی يك لقمه غذا يا قاشق دسر ميل ننماييد. دلجویی اين عزيزان موقتی است، ولی حفظ سلامتی شما پايدارتر می باشد.