تغذیه مناسب شب امتحان

-توتها (بري)تحقيقات نشان داده است که مواد معدني به نام الاگاتانيس در تمشک،توت فرنگي و زغال اخته(خانواده بري)در هيپوکامپمرکز کنترل سمت راست مغز يافت مي شود.دريافت ترکيبات ضد اکسيداسيون مفيد مانند ويتامين اي،سي،بتاکاروتن و ساير مواد مغذي مي توانند راديکالهاي آزاد سلولهاي آسيب ديده را در سراسر سيستم گردش خون خلع سلاح کنند.

-گيلاس-اکسيداسيون تنها دليل در پروسه پيري و افزايش سن نيست،التهاب همچنين نقش بزرگي در همه چيز از بيماري قلبي تا زوال عقل بازي مي کند.گيلاس يک قرص ضد التهاب طبيعي است. آنها حاوي مهارکننده هاي کاکس 2 مي باشند که شبيه داروهاي ضد درد مانند ويوکس و سلبرکس است.آنها داراي ترکيباتي به نام پلي فنول مي باشند که حفظ مي کنند پلاکت ها را در خون.

-خوردن روغن ماهي-اسيدهاي چرب ضروري که توسط بدن ساخته نمي شوند بايد از طريق رژيم غذايي بدست بيايد.موثرترين چربي امگا3 است که به طور طبيعي به عنوان اي پي آ و دي اچ آ در روغنهاي ماهي مي باشدومنابع خوب عبارتنداز: بذر کتان،روغن سويا،دانه کدو تنبل،روغن گردو و سويا.آنها براي عملکرد سالم مغز،قلب ،مفاصل و سلامت عم مي مفيد مي باشند.

-خوردن گوجه فرنگي-شواهد خوبي وجود دارند که ليکوپن يک آنتي اکسيدان قوي موجود در گوجه فرنگي است که مي تواند از آسيب راديکالهاي آزاد به سلول که در توسعه زوال عقل به ويژه آلزايمر رخ مي دهد جلوگيري کند

-سيب- مشخس است که سيب حاوي گروهي از مواد معدني است که مي تواند سبب محافظت مغز از بيماريهاي عصبي نظير پارکينسون و آلزايمر شود. يکي از ترکيبات فلاونوئيد به نام کوئرستين مشخص شده است که سبب محافظت مغز از آسيب اکسيداسيون مي شود.در مطالعات حيواني.

-مريم گلي-شهرت زيادي در بهبود حافظه دارد. اگرچه بيشتر مطالعات در مورد اسانس آن متمرکز شده است. مي توان مريم گلي تازه را به رژيم غذايي خود اضافه کرد. -زردچوبه-ادويه زردي که در بسياري از غذاهاي ادويه اي استفاده مي شود و حاوي کوکورمين است همچنين داراي خواص ضد التهابي و آنتي اکسيداني قوي است. و مي تواند در درمان آلزايمر مفيد باشد.

-تخم مرغ-درخبرهاي بدست آمده تخم مرغ به دليل کلسترول آن بد است.و با توجه به ارتباط کلسترول و بيماريهاي قلبي.با اين حال زرده تخم مرغ يکي از مهم ترين مواد مغذي براي ساخت مغز مي باشد ب دليل کولين.

-صدف-در نظر گرفتن صدف به عنوان يکي از غذاهاي غني از آهن و روي مفيد مي باشد و بسيار مورد استفاده براي مغز.

-کاکائو-مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن کاکائو غني از فلاونول مي تواند عملکرد عروق خوني را بهبود بخشد، سبب تقويت گردش خون در سراسر بدن از جمله مغز شود.ترکيبات مفيد در کاکائو مي تواند حتي سبب کاهش لخته هاي مخرب که منجر به حمله قلبي و سکته مي شود باشد.

توجه: براي جلوگيري از هر گونه آلژي و بيماري قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنيد.