آب کردن شکم

زیرشکم نشسته (Seated Knee Crunche)

انجام این حرکت بخش پایینی و بالایی عضله مستقیم شکمی را تحت فشار قرار میدهد.

در تمام تمرینات شکم یا قفسه سینه بطرف لگن خم میشود و یا لگن بطرف قفسه سینه میرود. در این تمرین هر دو مورد اتفاق می افتد.

وسط نیمکت بنشینید و نیمکت را از دو طرف بدن بگیرید پاها را بالاتر از سطح زمین نگهدارید، زانو ها را کمی خم کرده بالا نگه دارید و بالا تنه خود را به سمت عقب متمایل کنید. سپس زانوها را کاملا خم کرده و به سمت خود بکشید همزمان بالاتنه را کمی به سمت جلو متمایل کنید. پس از مکث کوتاهی به حالت اولیه بازگردید.