دبیرستان دوره دوم دخترانه دولتی عبداله رهنما 1 منطقه 15

وقتی به طور طبیعی فقط نیمه خالی لیوان را ببینید بیشتر استرس ندارید؟ چه چیزی باعث می‎شود تا ما استرس‎های‎مان را بیشتر از امیدواری و بی‎‎دغدغه بودن دوست بداریم؟وقتی انسانی باشیم که نیمه پر لیوان را می‎بیند می‎توانیم روابط سالم و شادی داشته باشیم. فقط کافی است یک سری از عادت‎های فکری بدمان را تغییر دهیم. بهترین‎های این تمرینات در این مقاله آمده است. 1. اهداف معقول و مناسبوقتی هدفی در زندگ نباشد پوچ ‎گرایی و بی‎انگیزیگی فرد هم بیشتر است. رضایت رسیدن به هدفی کوچک و معنادار است که کمک می‎کند تا حس مثبت‎ بودن و مثبت‎اندیشی را در خود تقویت کنیم. 2. قدرت کلماتوقتی «مشکلات و بحران‎ها» را به «مسائل» تعبیر کنیم از بار سنگین آنها کاسته شده و اجازه می‎دهد تا با فکر بازتری بررسی شوند. نویسنده کتاب «روزتان را مثبت کنید»، دکتر کریستی لینگ در این باره می‎گوید: لیستی از کلمات منفی و بار منفی که از آنها استفاده می‎کنید؛ تهیه کنید.سپس کلمات تازه با بار معنایی بهتر و مثبت برای‎شان بگذارید. مثلاً به جای زور کردن به خودتان: من باید.... این کار را انجام دهم.بگویید من می‎توانم این کار را انجام دهم. وقتی تگ‎گویی ذهنی‎تان از باید به توانستن تبدیل می‎شود؛ مغزتان نیز بهتر می‎تواند راه‎های مؤثر توانستن را در اختیارتان قرار دهد.کلمات همان‎طور که به شخصیت‎تان وقار می‎دهند به افکارتان نیز اجازه می‎دهند تا به بهترین شکل در مسیر مثبت قرار گیرند. 3. تنظیم مجدد پاسخ‎های خودمختاربعضی جواب‎ها در ذهن‎مان به نحوی است که تا سوالی برایمان پیش می‎آید؛ پاسخ دفاعی «نه» به ذهن‎مان می‎رسد. به جای اهمیت دادن به "نه" خودکار ذهن، از خودتان بپرسید چرا؟به خودتان بگویید: "یک دقیقه زمان بده، من مطئنم اتفاق می‎افته!" با خودتان نیز مثبت صحبت کنید. 4. تاثیر پاداشبرای مغزتان زمانی راحت‎تر است تا اهدافی که به نتیجه رسیده‎اند را به یاد بیاورد که در مقابل هر نتیجه یک هدیه به خودتان بدهید.وقتی بچه‎های‎مان برای‎مان نقاشی می‎کشند، یعنی پدرو مادر موفق‎تری هستیم. وقتی رئیس‎مان به ما پاداش می‎دهد یعنی کارمند خوبی هستیم.همه اینها به ما انگیزه ادامه دادن و تلاش بیشتر را می‎دهد.هر چه بیشتر به واقعیت توانایی‎ها و استعدادهای‎مان نزدیک شویم بیشتر می‎توانیم به اهداف بزرگ‎تری دست یابیم. 5. مبارزه با تنش درونیوقتی ناگهان احساس نگرانی و منفی بودن می‎کنید. بلند شوید.دست‎هاتان را مستقیم و موازی هم، در راستای شانه و خط عمودی بدن به سمت بالا بگیرید. 10 بار نفس‎های عمیق بکشید.سپس کف دست‎های‎تان را روی هم بگذارید و تا وسط سینه پایین بیاورید.این حرکت یوگا به شما آرامش داده و نفس‎های عمیق مانع از فکر کردن‎های منفی‎تان می‎شود. 6. منتقد باشید اما بدبین نباشیداین‎که همه چیز را با دید منفی و بدبینانه نگاه کنید هیچ موفقی به شما نمی‎رساند. منتقد خودتان باشد اما بدبینی نکنید.انتقاد و تحیلی کردن از افکار و وقایع خوب است زمانی‎که با افکار منفی درگیر نشده باشد و راهکارهای سازنده بدهد. 7. از دنده راست بلند شویدشاید دیشب بد خوابیده‎اید. بچه‎ها بیدارتان نگه داشته‎اند یا افکار خودتان مانع از خواب راحت‎تان شده است. مهم نیست چه اتفاقی دیشب افتاده است. قبل از آن‎که از رختخواب‎تان بلند شوید. چند سوال از خودتان بپرسید:درباره چه چیزی امروز هیجان‎زده خواهم بود؟ چه کسی من را تشویق یا حمایت می‎کند؟ برای چه چیزی باید سپاسگزار باشم؟وقتی چشم‎انداز آن روزتان را مشخص می‎کنید بهتر می‎توانید به زندگی سلام بگویید. 8. سم‎زدایی خبرهای بدزندگی‎تان را از شنیدن یا خواندن خبرهای بد سم‎زدایی کنید. همیشه اتفاقات ناگوار وجود دارد و در اطراف ما نیز بسیار است. اما توجه کردن به آنها جز اتلاف انرژی و پرورش منفی‎نگری، فایده دیگری ندارد.پس شنیدن خبرها را خودتان فیلتر کنید. 9. تحریف توهم‎هاگاه می‎تواند یک فکر منفی تا جایی پیش برود که شما ناخودآگاه مدام تمام وقایع منفی را در ذهن‎تان بررسی کنید و نتیجه‎گیری‌های منفی کنید. گاه نیز این افکار منفی از خرافات، ریشه می‎گیرد.فال نیک گرفتن و فال بد زدن را از ذهن خود پاک کنید و به دنبال دلایل واقعی و ملموس اتفاقات باشید