وقتی به طور طبیعی فقط نیمه خالی لیوان را ببینید بیشتر استرس ندارید؟ چه چیزی باعث میشود تا ما استرسهایمان را بیشتر از امیدواری و بیدغدغه بودن دوست بداریم؟وقتی انسانی باشیم که نیمه پر لیوان را میبیند میتوانیم روابط سالم و شادی داشته باشیم. فقط کافی است یک سری از عادتهای فکری بدمان را تغییر دهیم. بهترینهای این تمرینات در این مقاله آمده است. 1. اهداف معقول و مناسبوقتی هدفی در زندگ نباشد پوچ گرایی و بیانگیزیگی فرد هم بیشتر است. رضایت رسیدن به هدفی کوچک و معنادار است که کمک میکند تا حس مثبت بودن و مثبتاندیشی را در خود تقویت کنیم. 2. قدرت کلماتوقتی «مشکلات و بحرانها» را به «مسائل» تعبیر کنیم از بار سنگین آنها کاسته شده و اجازه میدهد تا با فکر بازتری بررسی شوند. نویسنده کتاب «روزتان را مثبت کنید»، دکتر کریستی لینگ در این باره میگوید: لیستی از کلمات منفی و بار منفی که از آنها استفاده میکنید؛ تهیه کنید.سپس کلمات تازه با بار معنایی بهتر و مثبت برایشان بگذارید. مثلاً به جای زور کردن به خودتان: من باید.... این کار را انجام دهم.بگویید من میتوانم این کار را انجام دهم. وقتی تگگویی ذهنیتان از باید به توانستن تبدیل میشود؛ مغزتان نیز بهتر میتواند راههای مؤثر توانستن را در اختیارتان قرار دهد.کلمات همانطور که به شخصیتتان وقار میدهند به افکارتان نیز اجازه میدهند تا به بهترین شکل در مسیر مثبت قرار گیرند. 3. تنظیم مجدد پاسخهای خودمختاربعضی جوابها در ذهنمان به نحوی است که تا سوالی برایمان پیش میآید؛ پاسخ دفاعی «نه» به ذهنمان میرسد. به جای اهمیت دادن به "نه" خودکار ذهن، از خودتان بپرسید چرا؟به خودتان بگویید: "یک دقیقه زمان بده، من مطئنم اتفاق میافته!" با خودتان نیز مثبت صحبت کنید. 4. تاثیر پاداشبرای مغزتان زمانی راحتتر است تا اهدافی که به نتیجه رسیدهاند را به یاد بیاورد که در مقابل هر نتیجه یک هدیه به خودتان بدهید.وقتی بچههایمان برایمان نقاشی میکشند، یعنی پدرو مادر موفقتری هستیم. وقتی رئیسمان به ما پاداش میدهد یعنی کارمند خوبی هستیم.همه اینها به ما انگیزه ادامه دادن و تلاش بیشتر را میدهد.هر چه بیشتر به واقعیت تواناییها و استعدادهایمان نزدیک شویم بیشتر میتوانیم به اهداف بزرگتری دست یابیم. 5. مبارزه با تنش درونیوقتی ناگهان احساس نگرانی و منفی بودن میکنید. بلند شوید.دستهاتان را مستقیم و موازی هم، در راستای شانه و خط عمودی بدن به سمت بالا بگیرید. 10 بار نفسهای عمیق بکشید.سپس کف دستهایتان را روی هم بگذارید و تا وسط سینه پایین بیاورید.این حرکت یوگا به شما آرامش داده و نفسهای عمیق مانع از فکر کردنهای منفیتان میشود. 6. منتقد باشید اما بدبین نباشیداینکه همه چیز را با دید منفی و بدبینانه نگاه کنید هیچ موفقی به شما نمیرساند. منتقد خودتان باشد اما بدبینی نکنید.انتقاد و تحیلی کردن از افکار و وقایع خوب است زمانیکه با افکار منفی درگیر نشده باشد و راهکارهای سازنده بدهد. 7. از دنده راست بلند شویدشاید دیشب بد خوابیدهاید. بچهها بیدارتان نگه داشتهاند یا افکار خودتان مانع از خواب راحتتان شده است. مهم نیست چه اتفاقی دیشب افتاده است. قبل از آنکه از رختخوابتان بلند شوید. چند سوال از خودتان بپرسید:درباره چه چیزی امروز هیجانزده خواهم بود؟ چه کسی من را تشویق یا حمایت میکند؟ برای چه چیزی باید سپاسگزار باشم؟وقتی چشمانداز آن روزتان را مشخص میکنید بهتر میتوانید به زندگی سلام بگویید. 8. سمزدایی خبرهای بدزندگیتان را از شنیدن یا خواندن خبرهای بد سمزدایی کنید. همیشه اتفاقات ناگوار وجود دارد و در اطراف ما نیز بسیار است. اما توجه کردن به آنها جز اتلاف انرژی و پرورش منفینگری، فایده دیگری ندارد.پس شنیدن خبرها را خودتان فیلتر کنید. 9. تحریف توهمهاگاه میتواند یک فکر منفی تا جایی پیش برود که شما ناخودآگاه مدام تمام وقایع منفی را در ذهنتان بررسی کنید و نتیجهگیریهای منفی کنید. گاه نیز این افکار منفی از خرافات، ریشه میگیرد.فال نیک گرفتن و فال بد زدن را از ذهن خود پاک کنید و به دنبال دلایل واقعی و ملموس اتفاقات باشید
