چه خوراکی هایی برای قبل و بعد از ورزش مناسب هستند؟

عدسی و آب پرتقال برای اونایی که گروه خونی O دارن چاق کنندس . پس اونایی که گروه خونی o دارن و می خوان چاق شن . بعداز ورزش عدسی و یا آب پرتقال بخورن

خوب حالا واسه سوخت و ساز بدن اونایی که گروه خونی o دارن به غیر از آب کرفس دیگه چی خوبه؟

میوه‌ها و سبزی‌ها انرژی دارند. البته كالری سبزی‌ها نصف میوه‌هاست. مثلا یك واحد میوه (مانند یك سیب كوچك) حدود 50 كیلو كالری انرژی دارد درحالی كه انرژی یك گوجه‌ فرنگی متوسط 20 تا 25 كیلوكالری است.

پس از تمرین سخت و طاقت فرسا چه چیزی بخوریم؟؟؟؟
پس از تمرین سخت و سنگین سعی کنید با توجه هدف خو د از ورزش مواد غذایی مناسب را انتخاب کنید
اگر با هدف کاهش وزن ورزش میکنید از مصرف مواد قندی پر کالری پس از تمرین پرهیز کنید
ابتدا بدن را سیر آب کنید و سپس سراغ خوراکی ها بروید زیرا گاهی بدن شما کم آبی را به گرسنه گی ترجمه میکند و سراغ مواد خوراکی میرید درحالی که تشنه هستید
اما اگر با هدف رشد و افزایش وزن تمرین میکنید فرصت پس از تمرین را بیهوده از دست ندهید
خوراکی های پر کالری و میوه و کربوهیدراتها را در برنامه ی خود جای دهید
بدن پس از تمرین همانند یک اسفنج خشک آماده ی جذب مواد غذایی میباشد و باید تا بدن تشنه است مواددغذایی را به آن سریعا برسانید

ابتدا بدن را سیر آب کنید و سپس سراغ خوراکی ها بروید زیرا گاهی بدن شما کم آبی را به گرسنه گی ترجمه میکند و سراغ مواد خوراکی میرید درحالی که تشنه هستید

بعد از ورزش آب خیلی خیلی خنک ننوشید

بعد از ورزش این غذاها را نخورید

 ورزشکاران معمولا پس از انجام یک تمرین یا ورزش سنگین به غذا خوردن می پردازند تا انرژی از دست رفته را دوباره به دست آورند.ورزشکاران معمولا پس از انجام یک تمرین یا ورزش سنگین به غذا خوردن می پردازند تا انرژی از دست رفته را دوباره به دست آورند.در این میان انتخاب غلط غذا می تواند تمامی زحمات شما را از بین برده و باعث شود تا نتوانید به تناسب اندام مورد نظر برسید. در این مطلب شما را با 4 ماده غذایی که نباید پس از تمرین ورزشی مصرف شود آشنا می کنیم.

برنج قهوه ای
این درست است که این ماده غذایی دارای منابع غنی کربوهیدرات است و می تواند یک منبع مناسب برای انرژی باشد اما این ماده غذایی دارای سبوس فراوانی بوده و انرژی موجود در آن بسیار دیر هضم می شود. در این جا شما می توانید از برنج سفید برای بدست آوردن کالری استفاده کنید.
سالاد
سالاد یک ترکیب غذایی سالم با ویتامین های مختلف است که می تواند نیازهای بدن شما را تامین کند. اما باید به این نکته اشاره کرد که سالاد نیز دارای مقادیر زیادی " فیبر" است که هضم آن را طولانی کرده و در ضمن مواد مورد نیاز برای بازیابی انرژی پس از تمرین را برای شما در بر ندارد.
فست فودها
غذاهای فوری مثل همبرگر حاوی پروتئین و کربوهیدرات فراوانی هستند اما نباید فراموش کرد که این مواد غذایی حاوی چربی و نمک بسیار زیادی هستند. این مواد بسیار دیر هضم هستند و همچنین مانع از رسیدن مواد مغذی به بدن می شود. همچنین فراموش نکنید که این مواد غذایی دارای کالری بسیار زیادی هستند و می توانند زحمات شما را پس از یک تمرین سخت به هدر دهند.شکلات سیاهاین صحیح است که شکلات سیاه دارای حجم زیادی از آنتی اکسیدان است اما استفاده از مواد قندی پس از تمرین به بازیابی انرژی و توانایی شما پس از تمرین کمک نخواهد کرد. اگر بدنبال یک خوراکی شیرین پس از اتمام تمرین هستید پیشنهاد ما به شما استفاده از شیرکاکائوهای بدون چربی است که منبع مناسبی برای کربوهیدرات است