دبیرستان دوره اول (راهنمایی) پسرانه دولتی وحید باقری منطقه 5

دلایل خواب آلودگی

1- خواب آلودگی ممکن است ناشی از پرخوابی باشد.
2- بیش‌تر مواقع، خواب آلودگی ناشی از کمبود خواب یا خواب زدگی است. برای رفع آن بکوشید، کمی شجاع باشید اگر لازم بود، یک روز درس خواندن را تعطیل کنید و بی‌خوابی‌تان را جبران کنید. البته فراموش نکنید این روش را برای خواب آلودگی مزمن به کار نبرید!
3- خواب آلودگی ممکن است ناشی از خستگی انباشته شده از کار زیاد باشد، در این صورت خواب میان روز کوتاه به همراه خواب شبانه‌ی کافی و منظم آن را برطرف می‌سازد.
4- بی‌حوصلگی و افکار تنش زا، دلیل دیگری برای خواب آلودگی زیاد روزانه است؛ بنابراین بیش از حد به خود سخت نگیرید.
🔺 سندرم دیر بیدار شدن
برای گروهی دیر بیدار شدن یک عادت است؛ ولی بیش‌تر ناشی از کمبود خواب، افسردگی، بی‌رغبتی یا بی‌حوصلگی برای شروع یک روز تکراری و ناخوشایند است.
🔺چند پیشنهاد برای بیدار شدن به موقع
1- واضح‌ترین پیشنهاد آن است که: شب‌ها تا دیر وقت بیدار نمانید. روان‌شناسی پدر و مادر بزرگ‌ها می‌گوید: «خواب قبل از سرشب، مفید‌0پ315تر از خواب بعد از نیمه شب است.»
2- همان طور که گفته شد در بدن هر فرد یک ساعت بیولوژیک وجود دارد که بیداری را تنظیم می کند. شاید خنده دار به نظر برسد ولی یکی از روش های مؤثر در به کار انداختن این ساعت آن است که شب، قبل از خواب به جلوی آیینه بروید چشم در چشم خود نگاه کنید و بگویید «صبح باید ساعت..... بیدار شوی. فردا یک دنیا کار داری که باید انجام بدهی.» یا به بالش خود بگویید« بالش عزیز ساعت .... مرا بیدار کن.» بعد از مدتی، با تعجب متوجه می شوید که بالش قابل اعتمادتر از ساعت زنگ درا است.
3- وقتی صبح بیدار شدید، به هیچ وجه نگویید«فقط 5 دقیقه ی دیگر!» و دوباره بخوابید. یادتان باشد با این پنج دقیقه ها ممکن است چند ساعت بخوابید.
4- اگر برای بیدار شدن از ساعت زنگ دار استفاده می کنید، آن را کمی دورتر از دسترس خود قرار دهید تا مجبور شوید برای خاموش کردن آن از جای خود بلند شوید.
5- پس از بیداری، فوراً چراغ اتاق را روشن کنید تا ساعت بیولوژیک بدنتان که به نور حساس است سریع تر فعال شوید.
6- هر صبح ورزش کنید. ورزش صبحگاهی با ترشح آدرنالین، موجب از بین رفتن منگی و عدم هوشیاری و کسالت پس از بیدار شدن می شود.