دبیرستان دوره اول (راهنمایی) دخترانه دولتی یاس 2 منطقه 1

سلام دوستان .
این مطلبم 4 سال پیش در روزنامه فرهیختگان منتشر شد ، امیدوارم مورد استفاده واقع بشه : http://fdn.ir/content/view/16737/33/


گـام به گـام تا شکسـت کنـکور

علیرضا مسگری مشهدی:نوجوانان در سال‌هاي درس و مدرسه، اضطراب امتحان را تجربه مي‌كنند اما تجربه سال پيش از شركت در كنكور بسيار متفاوت است. در اين شرايط فشار غيرمنطقي والدين از يك‌سو و فشار جامعه از سوي ديگر هم مي‌تواند با تشديد اضطراب نوجوان كنكوري، او را در ورطه يك سيكل معيوب گرفتار كند.


نوجوانان در سال‌هاي درس و مدرسه، اضطراب امتحان را تجربه مي‌كنند اما تجربه سال پيش از شركت در كنكور بسيار متفاوت است. در اين شرايط فشار غيرمنطقي والدين از يك‌سو و فشار جامعه از سوي ديگر هم مي‌تواند با تشديد اضطراب نوجوان كنكوري، او را در ورطه يك سيكل معيوب گرفتار كند. هرچند اضطراب به ميزان جزئي مي‌تواند دانش‌آموزان كنكوري را به جلو هل بدهد و باعث پيشرفت و ترقي‌شان شود، اما اضطراب مزمن از مخرب‌ترين احساساتي است كه تمام توانايي و قدرت دانش‌آموز كنكوري را هدف مي‌گيرد و حتي بر قدرت سيستم ايمني بدن وي نيز تا حد قابل‌توجهي تاثير منفي دارد تا حدي كه نوجوان كنكوري كه دچار اضطراب مزمن شده، بيشتر از ديگر دوستانش بيمار مي‌شود. طبق آمارهاي علمي، دانش‌آموزان مضطرب حداقل دوبرابر ساير دانش‌آموزان سرما مي‌خورند يا به بيماري‌هاي عفوني مبتلا مي‌شوند. اما اين مشكل هم مثل هر مشكل ديگري، راه‌حل دارد. اين مطلب نگاهي مي‌اندازد به توصيه‌هاي كارشناسان آموزشي براي كنترل نوجوانان كنكوري كه دچار اضطراب هستند.

برنامه‌ريزي
بارها كارشناسان مختلف بر تهيه جدول زمان‌بندي براي روزهاي قبل از امتحان كنكور تأكيد كرده‌اند. اما كمتر دانش‌آموزي پيدا مي‌شود كه اين مسأله را جدي بگيرد. گذشته از مواردي كه دانش‌آموز خواندن مجدد كل كتاب‌هاي درسي را به چندماه باقيمانده تا امتحان كنكور موكول مي‌كند، مواردي هم هستند كه مطالب درسي ياد گرفته شده بيش از اندازه بازخواني مي‌شوند. اين هم تنها به دليل زمان‌بندي غلط و دوره ناصحيح كتاب‌هاي درسي در نوجوان كنكوري كه ذهنش به هم ريخته، بروز مي‌كند زيرا وي هر لحظه مي‌ترسد كه از فلان مطلب در فلان كتاب نتواند در امتحان كنكور نمره و درصد خوب و مطلوبي كسب كند. براي همين است كه اگر يك جدول زمان‌بندي شده وجود داشته باشد، نوجوان مي‌تواند در يك زمان‌بندي صحيح با تمام دقت كافي هم مطالعه كند و هم به استراحت بپردازد.
در برنامه‌ريزي براي درس خواندن در روز‌هاي قبل از امتحان كنكور نوجوان بايد فاصله‌هاي زماني خاصي براي استراحت كردن در نظر بگيرد. البته بهتر است فاصله اين استراحت‌ها براساس سختي يا آساني مطالب مورد مطالعه تنظيم شود. در چنين برنامه‌اي مواردي كه بايد در روزهاي آخر باقيمانده تا امتحان دوره شوند، به دقت نوشته مي‌شوند و سپس براساس شدت سختي مرتب مي‌شوند. تنها در اين صورت است كه نوجوان كنكوري مدت‌زمان لازم را براي دوباره‌خواني هر موضوع و نكته تستي در نظر مي‌گيريد و مي‌تواند زمان‌بندي درستي انجام دهد.
حتي اگر مطلبي بسيار دشوار باشد و مدت بسيار طولاني‌اي براي يادگيري آن مورد نياز باشد، نوجوان كنكوري مي‌تواند از خواندن آن صرف نظر كند و به جاي آن مطالب ديگري را كه آسان‌تر هستند دوباره خواني كند و سپس در زمان معين و مناسب موارد كنار‌گذاشته شده را بخواند. با اين روش احتمال پاسخ دادن به اكثر سوالات بخش‌هاي ساده بالاتر مي‌رود و نوجوان مي‌تواند در روز كنكور نمره و درصد بالاتري در هر درس كسب كند، بدون آنكه لازم باشد با اضطراب يادگيري و يادآوري نكته‌هاي دشوار دست و پنجه نرم كند.

استراحت
در برنامه‌ريزي براي درس خواندن در ماه‌هاي قبل از امتحان كنكور بايد فاصله‌هاي زماني خاصي براي استراحت كردن در نظر گرفته شود چراكه ذهن يك دانش‌آموز كنكوري بيشتر از درس خواندن به استراحت احتياج دارد. البته بهتر است فاصله اين استراحت‌ها بر اساس سختي يا آساني روزهاي درسي و ميزان مطالعه تنظيم شود. اما نكته مهم اين است كه استراحت كردن نبايد با فعاليت‌هاي پر سر و صدا همراه باشد.
در واقع تماشاي تلويزيون يا گوش دادن به موسيقي با صداي بلند به جاي آرامش باعث بروز اضطراب مضاعف و حواس‌پرتي دانش‌آموز كنكوري مي‌شود. استراحت‌هايي كه براي ماه‌هاي قبل از كنكور براي دانش‌آموزان مفيد است بايد هم براي ذهن و هم براي جسم مؤثر باشد. استراحت صحيح باعث مي‌شود تمركز نوجوان كنكوري از دست نرود و در ضمن خستگي كه خود به عاملي براي تشديد اضطراب تبديل مي‌شود نيز فرصت بروز پيدا نكند.

خواب راحت
هفت ساعت خواب كامل براي فعاليت مناسب بدن هر انساني امري حياتي است. درواقع مهم نيست چه ساعتي مي‌خوابيد يا چه ساعتي از خواب بيدار مي‌شويد. مهم اين است كه وقتي مي‌خواهيد مطالب درسي را دوره كنيد كاملا هوشيار باشيد و تمركز كافي داشته باشيد.قبل از امتحان كنكور هر چيز را كه باعث حواس‌پرتي مي‌شود را كاملا كنار بگذاريد. توجه به هر اتفاق بزرگي در اطراف‌تان باعث از بين رفتن تمركز شما مي‌شود. وقتي تمركزي روي درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود مي‌آيد. پس سعي كنيد يك ساعت قبل از به بستر رفتن، ديگر مطالعه نكنيد. در ضمن بهتر است به عضلات خود هم استراحت بدهيد و فعاليت بدني شديد هم انجام ندهيد. داشتن خواب كافي يكي از مهم‌ترين فاكتورها در كنترل اضطراب در ماه‌هايي است كه دانش‌آموزان تا كنكور پيش‌روي دارند.

تغذيه سالم
دانش‌آموزان كنكوري بايد غذاهايي مملو از ويتامين و پروتئين كه هميشه بهترين انتخاب روزهاي مطالعه است را در برنامه‌ريزي غذايي خود قرار دهند. مصرف ميوه و سبزيجات تازه ذهن نوجوان كنكوري را فعال نگه مي‌دارد و همين مساله باعث يادگيري بهتر و كاهش اضطراب مي‌شود. در ضمن بهتر است دانش‌اموزان براي يك سال دور قهوه، چاي و نوشابه‌هاي گازدار را خط بكشند زيرا كافئين موجود در اين نوشيدني‌ها باعث مي‌شود آنها بيش از اندازه بيدار بمانند ولي ذهن‌شان قدرت به خاطر آوردن مطالب را در جاي مناسب نداشته باشد.

تمركز و مثبت انديشي
در ماه‌هاي آمادگي براي كنكور نوجوانان بايد از هر چيز كه باعث حواس‌پرتي‌ ذهن‌شان مي‌شود دوري كنند؛ چراكه هر اتفاق بزرگ يا كوچكي كه در اطرافش رخ مي‌دهد زمينه از بين رفتن تمركزش را به وجود مي‌آورد. وقتي تمركزي روي درس وجود نداشته باشد، اضطراب هم به وجود مي‌آيد و دانش‌آموز كنكوري دچار پريشاني مي‌شود. بهتر است نوجوانان در اين روزها ذهن خود را در كنار افكار افرادي بگذرانند كه به روحيه‌شان آسيب وارد نشود يا به قولي انرژي مثبت كسب كنند نه منفي. اصولا هر وقت فكري منفي به سراغ نوجوان كنكوري بيايد در اين شرايط او مي‌تواند فورا همان فكر را به شكل مثبت تغيير دهد و با صداي بلند براي خود تكرار كند كه من مي‌توانم. من توانمندم. هميشه از افكاري اين‌طوري كه همه بچه‌ها يك دور كامل فلان درس را خوانده‌اند و به آن مسلط هستند اما من هنوز با كتاب سر و كله مي‌زنم، فرار كنيد زيرا اين فكر كاملا منفي است و تمركز شما را از بين مي‌برد..

آرامش
در ماه‌هاي باقيمانده تا كنكور قبل از دوره كردن هر مطلب جديد نفس عميق بكشيد و سعي كنيد ذهن خود را از هر فكر ديگري پاك كنيد. در ضمن در پايان جدول زمان‌بندي كه براي خود تهيه كرده‌ايد زماني را براي قدم‌زدن در هواي آزاد در نظر بگيريد. اين كار باعث مي‌شود در روزهاي آمادگي كنكور احساس آرامش عميقي به شما دست دهد. بدانيد با به‌كارگيري هر يك از اين روش‌هاي مي‌توانيد موفق شويد بدون اينكه دل‌تان بلرزد و هر لحظه اضطراب داشته باشيد.